大雪節氣不怕冷 這樣預防天冷8症狀| 保暖
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12月7日是24節氣[1]中的第21個節氣——大雪[2],「大者,盛也,至此而雪盛矣」。至大雪時節,意味著真正的冬天已經來臨。中醫認為,冬季在生活作息上,要早睡晚起,以養精蓄銳,補充能量;日常要注意保暖[3]、保養心血管;飲食上要注意補腎,多吃溫補食物,如羊、牛肉,以及多吃海帶、紫菜等含碘讓身體變暖等。
寒冷天氣,也是心腦血管疾病高發季節。其實,寒冷天氣為人們的健康帶來不同影響,該如何應對這些影響?以下是其中8種常見的影響。
天冷[4]8個常見症狀和應對方法
1. 頭痛或偏頭痛
溫度降低會導致人體血管收縮,尤其冬天戶外活動,大腦中的血管會迅速收縮,血流量減少,導致頭疼。
不只是天冷[5]時,夏日強烈的陽光,遇到暴雨等天氣變化時,都可能擾亂大腦中化學物質的平衡,導致偏頭痛發作。
對策:
關注氣候變化和疼痛的關係。梅奧診所建議,每次頭痛發作時,記下可能引起疼痛的任何與氣候相關的因素,以備未來應對和預防可能的頭痛發作。
2. 皮膚乾燥
天氣變冷,空氣中的水分通常也會減少,導致皮膚乾燥。尤其在有暖氣或空調的室內,空氣濕度大大降低。長期皮膚乾燥會損害皮膚的保護層,導致皮膚粗糙、老化。
對策:
通過溫和的護理和護膚品來保護皮膚。將普通洗面奶換成溫和的洗面奶,每週2次去角質,以去除乾燥的死皮。
化妝一族可以選擇使用含有有機矽(聚二甲基矽氧烷)的護膚霜,鎖住皮膚水分,令粗糙的皮膚變平滑,讓皮膚更容易上妝。
此外,也不要忘記在有暖氣的臥室或辦公環境使用加濕器,空氣濕度增加時,皮膚會更加滋潤。
有暖氣的臥室或辦公環境使用加濕器,空氣濕度增加時,皮膚會更加滋潤。(Shutterstock)3. 情緒低落
由於日照時間短,秋冬季是季節性情感障礙的多發季節。睡眠醫學博士羅伯特·S·羅森伯格(Robert S. Rosenberg) 表示,患有季節性情感障礙的人會分泌大量稱為「血清素轉運蛋白」(SERT)的蛋白質,這種蛋白質會降低快樂激素血清素的濃度。
對策:
可以曬太陽預防冬季抑鬱症,最好花更多時間在有陽光的戶外活動;如果環境光線不佳,也可使用燈箱(室內光而不是陽光),讓自己儘可能多地接觸光線。
4. 維生素D缺乏
人體生成維生素D的主要方式之一,是通過自然陽光照射將皮膚中的膽固醇轉化為維生素D3。然而,在寒冷的季節由於人體得到光照不足,導致維生素D缺乏很常見。缺乏維生素D可能引起肌肉無力、痛覺過敏和嗜睡等。
對策:
建議食用鮭魚和金槍魚等多脂魚類、維生素D強化牛奶、橙汁和補充劑來增加維生素D攝入量。
在美國,維生素D3的每日建議攝入量為600 IU (國際單位)。
富含維生素D食物。(Shutterstock)5. 呼吸道症狀
冬天也是呼吸道疾病的高發季節,因為寒冷的天氣會導致氣管肌肉痙攣,使氣道變窄,導致呼吸困難。而有過敏體質的人,則可能引發咳嗽甚至哮喘。
對策:
為減少冷空氣對呼吸道的刺激,建議外出時戴上口罩,用口罩呼吸時會減弱冷空氣氣流,令吸入的空氣變得相對溫暖。
用口罩呼吸時會減弱冷空氣氣流,令吸入的空氣變得相對溫暖。(Shutterstock)6. 患上感冒
冬季是不同流感病毒活躍的季節之一,然而,大多數病毒在症狀出現前幾天就具有傳染性,因此人們通常是在不知不覺中接觸到感冒病毒。
對策:
預防感冒的最佳方法是經常徹底洗手,並避開咳嗽或打噴嚏的人。
7. 關節疼
很多人都有在寒冷或潮濕的日子關節疼痛發作的經歷,除了寒氣入侵,寒冷的天氣會降低關節周圍的氣壓,導致關節周圍的軟組織像氣球一樣膨脹,給關節帶來額外的壓力,導致疼痛。
對策:
適度運動。骨骼需要強壯的肌肉來支撐,不運動會削弱提供支撐的肌肉,使關節承受更大的壓力。因此,預防關節疼痛最有效的方法之一就是保持適度運動。
對關節壓力較小的有氧運動包括行走、騎自行車、游泳和水中有氧運動。適度鍛鍊不僅可以讓身體暖和起來,緩解關節僵硬,還有助於防止體重增加,因為體重增加會給關節帶來壓力。
預防關節疼痛最有效的方法之一就是保持適度運動。(Shutterstock)8. 頭髮和指甲變脆
在寒冷季節,皮膚、手指和腳趾的微血管會變窄,血液流動隨之減少,無法獲得足夠的營養和氧氣。加上季節乾燥,都會導致頭髮和指甲會變得脆弱,容易出現斷裂。
對策:
日常維持身體溫暖,並在室內使用加濕器,保持充分的血液循環和皮膚濕潤,有助於維持頭髮和指甲健康。
· 身體4個部位一定要保暖 4大方法幫你度寒冬[6]
· 穿得越少越保暖!羽絨衣這穿法顛覆你觀念[7]
· 冬天進補 中醫教你不會錯的進補方法[8]
身處紛亂之世,心存健康之道,就看健康1+1[9]!
責任編輯:李佳◇
References
節氣 (www.epochtimes.com) 大雪 (www.epochtimes.com) 保暖 (www.epochtimes.com) 天冷 (www.epochtimes.com) 天冷 (www.epochtimes.com) 身體4個部位一定要保暖 4大方法幫你度寒冬 (www.epochtimes.com) 穿得越少越保暖!羽絨衣這穿法顛覆你觀念 (www.epochtimes.com) 冬天進補 中醫教你不會錯的進補方法 (www.epochtimes.com) 健康1+1 (www.epochtimes.com)[no_relate_sql.name;block=a]
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