早餐「這盤」超多人愛!爆卡秒吞677卡熱量圖鑑一次看
圖/TVBS
一日之計在於晨,早餐的選擇更是開啟一整天的重要關鍵。早餐口味隨著現代人口味的變化而日趨多元,不僅有更豐富的內餡配料,還有添加的醬料更是讓人愛不釋手。日前高敏敏營養師就分享了「爆卡早餐列表」,同時提醒民眾吃早餐須注意的幾項要點,才能吃得健康又安心。
營養師高敏敏日前在臉書分享,宵夜可以不吃但早餐必須吃,同時更列出早餐的熱量圖鑑,其中最涮嘴受人喜愛的「鐵板麵」熱量高居第一,排行第二的竟也是麵類。
【21種常見早餐熱量排行】:以下為每一份之數值,來源為市售營養標示(C=碳水化合物,P=蛋白質,F=脂肪)數值如下:
沙茶鐵板麵(549g):677.4 kcal(C=90.3,P=28,F=22.7)
咖哩脆雞烏龍麵(545g):631.6 kcal(C=79.2,P=33.9,F=20)
蜂蜜芥末卡啦雞可朗芙(199g):312.7 kcal(C=37.6,P=21.4,F=42.1)
黑胡椒鐵板麵(563g):581.3 kcal(C=75,P=26.2,F=19.6)
卡啦雞腿漢堡(207g):572.7 kcal(C=46.4,P=21.9,F=33.4)
蘑菇鐵板麵(563g):527 kcal(C=64.3,P=25.9,F=18.5) 鮪魚吐司(168g):455.8 kcal(C=50.2,P=14.4,F=222) 鮪魚蛋餅(182g):439.6 kcal(C=31.2,P=19.7,F=26.3) 里肌豬排吐司(175g):420.3 kcal(C=51.8,P=17.2,F=16.1) 牛肉起司漢堡(174g):418.3 kcal(C=35.6,P=15,F=24.1)
麥香雞漢堡(157g):383.6 kcal(C=42.1,P=10.2,F=19.4)
黃金脆雞堡(177g):356.8 kcal(C=35.5,P=21.8,F=14.2)
花生吐司熱量高達356.7大卡。(示意圖/shutterstock達志影像)
花生吐司(108g):356.7 kcal(C=49.1,P=11.2,F=12.8)
100%肉鬆蛋餅(147g):340.5 kcal(C=33.1,P=15.8,F=16.8)
加料的可朗芙熱量也不容小覷。(示意圖/shutterstock達志影像)
鮪魚玉米可朗芙(123g):336 kcal(C=25.9,P=10.6,F=21.4)
里肌豬排堡(158g):314.9kcal(C=38.1,P=14,F=11.9)
100%肉鬆可朗芙(75g):311.3kcal(C=25.8,P=7.2,F=20.2)
花醬可朗芙(72g):287.5 kcal(C=26.3,P=7.5,F=17.1)
原味蛋餅(132g):253.4 kcal(C=29,P=11.8,F=10)
經典可朗芙(55g):181.8 kcal(C=21.7,P=4.4,F=8.8)
黃金脆雞鮮蔬堡(152g):171.5 kcal(C=6.1,P=17,F=9)
此外,高敏敏也分享早餐「五大減輕負擔吃法」,其一為「熱量控制在300至500大卡」,其二為同時「搭配無糖飲料」像是無糖或高纖具有蛋白質的飲品如:綠拿鐵、高纖豆漿等,以減輕身體負擔。第三項為「選擇原型的食物,避開油炸類」,高敏敏解釋,蛋白質經過高溫油炸後會破壞食物本身的維生素,同時形成醣化蛋白質使人體的血管硬化,更會有肥胖與增加腎臟負擔等問題產生。
最後為「注意均衡」,早餐內容物須包括蛋白質、碳水、纖維,建議可多搭配水果代替飯後的甜點。最後高敏敏稱自己通常都以「水煮蛋配半顆地瓜」加上一杯綠拿鐵,不僅營養又能飽足,她強調營養的早餐可以維持好的新陳代謝,更能夠幫助思緒的清晰與效率提升。
更多 TVBS 報導
胃病好發期來臨!狂吃「這2食物」超虐胃 9保養守則必知
不友善!他怨北漂「沒平價美食吃」 住處曝大票人秒認:都賣給盤子
新北歡樂耶誕城登場 光廊、美食吸引人潮
日本東京嘗另類美食 和洋混搭的法式料理體驗
[1][2][3][4]
References
胃病好發期來臨!狂吃「這2食物」超虐胃 9保養守則必知 (news.tvbs.com.tw) 不友善!他怨北漂「沒平價美食吃」 住處曝大票人秒認:都賣給盤子 (news.tvbs.com.tw) 新北歡樂耶誕城登場 光廊、美食吸引人潮 (news.tvbs.com.tw) 日本東京嘗另類美食 和洋混搭的法式料理體驗 (news.tvbs.com.tw)高敏敏7日在臉書發文,點出很多看似健康,實際上卻暗藏著「熱量危機」,像是澱粉量高的大飯糰跟油炸的油,就可能對於血糖及體脂的控制比較不利,強調在吃 ...
2024年3月18日 — 另外加一顆蛋約100大卡,所以一份燒餅油條加蛋大約即有645大卡,想瘦身控制熱量的人需要多加留意! 更多三立新聞網報導 「三媽會」臨別依依!白沙屯媽祖自 ...
2023年12月3日 — 早餐「這盤」超多人愛!爆卡秒吞677卡熱量圖鑑一次看 · 沙茶鐵板麵(549g):677.4 kcal(C=90.3,P=28,F=22.7). 咖哩脆雞烏龍麵(545g):631.6 kcal(C ...
里肌豬排蛋吐司熱量早餐店熱量最低漢堡肉 吐 司 熱量三角形三明治熱量一餐幾大卡正常菜吃太多會胖嗎早 到 晚 到 熱量里肌肉蛋吐司熱量肉鬆蛋吐司熱量鮪魚蛋餅熱量 [no_relate_sql.name;block=a]
抽中=套牢?WorldGym上市首日「跌近10%」投資人每張賠1.2萬|蕃新聞
台灣連鎖健身房品牌世界健身-KY(WorldGym:2762)於今(24)日正式掛牌上市,開盤價為每股132元。然而,首日股價表現並未如...
先刷牙還是先吃早餐?順序錯恐傷琺瑯質醫曝掌握2原則-養生健體-中時新聞網
曹皓崴接著提到,有些人做牙齒美白,之所以感覺沒效果,很有可能就是刷牙順序錯誤所致。當口腔內細菌已經過多,又吃完早餐才...
憤怒之神出沒!初三「年節最凶日」5大禁忌曝1招數錢數到爆
圖/TVBS農曆春節有許多禁忌,今(10)日是大年初一,後天(12)就是大年初三了,這天又是赤狗日「憤怒之神」,命理專家小孟...
破迷思!看電視「離3公尺」是錯的醫曝:看個人舒適度不是離越遠越好
健康中心/綜合報導很多人從小到大都一直聽到,看電視要離螢幕三公尺對眼睛才好,眼科醫師表示,電視觀看距離的建議值通常取...
水果「當正餐、空腹吃」!他吃出脂肪肝、糖尿病長期發炎恐肝癌-NOWnews今日新聞
控制體重,避免肥胖規律飲食,宜少油、少鹽、少糖多攝取膳食纖維,但不宜過量,尤其水果不能當正餐吃培養運動習慣脂肪肝幾乎...