天冷預防心臟病保暖建議！起床、出門、進門掌握３關鍵對抗溫差

根據中央氣象署氣象預報資料顯示，12月5日起受東北季風增強影響，全台天氣明顯轉涼，北部及東部將為陰雨天氣；6日、7日持續受到東北季風影響，各地氣溫又將稍降。在氣溫變化大下，恐增加心血管疾病發生風險，因此國民健康署特別提醒，民眾注意起床、出門、進門３大關鍵抗溫差時機，並提供保暖、護心撇步分享給大家。

預防心臟病、急性中風發作，必知低溫保健５要訣

國民健康署吳昭軍署長表示，每當氣溫驟降與濕冷時，因血管內的平滑肌也會跟著收縮，容易造成血壓升高，可能增加心臟病及急性中風發作的機會。尤其是三高患者、心血管疾病患者，以及高齡長者等族群，更謹記低溫保健要訣：

要訣1：規律運動。

要訣2：均衡飲食。

要訣3：定期量測血壓。

要訣4：定期回診，做好三高的管理與控制。

要訣5：避免使用菸酒的習慣。

起床、出門、進門３時機這樣做，護心保暖抗溫差

外出時應注意頭頸與四肢的保暖，並留意家中長輩有無穿戴帽子、口罩、圍巾、手套及襪子等。早出晚歸的民眾則以多層次（洋蔥式）穿著，方便隨著溫度變化來穿脫衣物，調節身體保暖禦寒的溫度，避免溫差造成心血管的健康問題。

此外，護心保暖有３大關鍵時機要特別注意，分別是起床時、出門時、進門時，身體最有可能會在這3個時間點受到溫差影響。國健署也特別針對這３個時機點提供以下護心保暖小撇步：

起床時：晚上睡覺前應先備妥保暖衣物，置於隨手可拿到的地方，半夜或早上起床上廁時，記得先將四肢及身體動一動，暖和一下身體，緩慢坐起且坐穩，並添加衣物保暖後，手扶床邊、腳步踩穩地板再行走，切勿過於急促，符合「慢、熱、起、穿、行」的口訣。出門時：應適時添加衣物，注意頭頸部及四肢末端的保暖，如戴上帽子、口罩、圍巾、手套及保暖衣物，最外層可選擇具有防水與防風功能之外套，且易於穿脫與合適肢體活動之衣物，避免穿著過於笨重或厚實，以維持恆定的體溫。進門時：從寒冷的戶外走進溫暖的室內，應先讓身體逐漸回暖，再洗熱水澡，避免溫差過大導致血管擴張，尤其對於血管彈性不佳或有心血管疾病的民眾，很可能引起低血壓。洗完澡後，也要注意保暖，不可馬上進入環境較低溫的空間，以免造成血管急速收縮，易促發心血管疾病急性發作，並建議維持室內空氣的流通，避免緊閉門窗。

接種肺炎鏈球菌、流感疫苗獲得保護力，抗肺炎

近期為流感、新冠肺炎及肺炎鏈球菌等呼吸道疾病流行季節，若家中長者出現發燒、咳嗽等類流感症狀，請先使用COVID-19家用快篩試劑辨別是否感染新冠肺炎，如出現呼吸困難、發紺（缺氧、嘴唇發紫或變藍）、血痰、胸痛、頭暈或暈厥等症狀，應即撥打119盡速送醫，把握黃金期，藉以得到妥適治療，避免造成終身遺憾。另，凡是符合流感、新冠肺炎及肺炎鏈球菌等公費疫苗接種資格的民眾，記得盡速前往接種及早獲得保護力，維護自身健康。