運動可以降三高、改善肥胖?日本國家級教練最推薦這種運動|跑步|高血壓
為什麼要運動?運動有什麼好處?運動可以改善高血壓、高血脂、糖尿病及肥胖嗎?日本國家級教練推薦最適合現代人的運動。
運動有什麼好處?
儘管「為了健康要多運動」是一句老生常談的話,但這卻是千真萬確的事實。日本國家級體能訓練師、美國運動醫學學會認證運動生理碩士中野.詹姆士.修一表示,一星期2次的運動習慣,可以降低罹患疾病的風險,比起沒有運動習慣的人,擁有運動習慣的人罹患糖尿病、高血壓等各種生活習慣病的風險是比較低的。
1.改善及預防高血壓
運動能改善血管的內皮機能,更容易發揮降低血壓的作用。
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2.改善及預防血脂異常
運動可以分解中性脂肪,讓高密度膽固醇、好膽固醇,更容易產生。
3.改善及預防肥胖症
運動能活化能量代謝,讓脂肪更容易燃燒。
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4.改善及預防糖尿病
運動可以強化胰島素的功能,更容易抑制血糖的上升。
哪個年齡層最少運動?
在日本厚生勞動省的定義當中,所謂運動習慣,是指「一星期進行2次以上、每次30分鐘以上的運動,會造成稍微喘氣的中強度運動,並持續一年以上」。根據2019年厚生勞動省所進行的《國民健康、營養調查報告》,擁有運動習慣的成年人,在男性為33.4%,女性為25.1%。
若以不同年齡層來看,愈是高齡者有運動習慣的人就愈多。而如果排除掉高齡者只限定在20到64歲的話,男性中有運動習慣的比例為23.5%,女性為16.9%,兩者的比例均大幅度地下降。這或許是因為愈是屬於壯年期的年紀,就愈會因為忙碌而很難找出時間來進行運動。
哪種運動最好?
中野.詹姆士.修一認為,現代人很容易因為忙碌,而找不出時間來運動,但就是這樣子的人,才最適合選擇跑步來作為運動,因為跑步既不需要特別去加入健身俱樂部,也不需要去找一起運動的同伴,跑步可以說是自己一個人立刻就能開始,而且是最輕鬆的運動之一了。
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◎ 本文摘自/《跑步教科書:從零開始跑的最新聰明跑步法!初學者也能輕鬆跑出長距離的最佳跑步課程!》中野.詹姆士.修一 著
◎ 圖片來源/晨星出版.達志影像/shutterstock提供
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References
高血壓/哪些人容易得高血壓?預防2關鍵:這些東西少吃、偷時間運動 (health.tvbs.com.tw) 更年期少吃還是胖?她這樣做減重7公斤、體脂少5% (health.tvbs.com.tw) 超慢跑問題解答!膝蓋痛可以超慢跑?腰不好能超慢跑?拇趾外翻也可以超慢跑嗎? (health.tvbs.com.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)原地跑步一個月超慢跑傷膝蓋超慢跑缺點超慢跑多久會瘦原地超慢跑超慢跑節拍器 [no_relate_sql.name;block=a]
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