吃對早餐狠甩瞌睡蟲!營養師揭「3NG搭配」 越吃越想睡
營養師食物工作早餐大量纖維新聞瞌睡蟲Yahoo奇摩恆定 文章 參考資訊
記者黃韵涵/綜合報導
近日氣溫降低,吃完早餐坐在辦公室一沒注意就開始陷入「度估」模式,營養師解析早餐店常見NG搭配及吃法,幫助我們遠離瞌睡蟲。
美味的早餐。(圖/pixabay)
好食課營養師蘇意芳分享,最常見的就是油條配含糖豆漿、一早就單吃饅頭或一大份鐵板麵,飲料又配大冰奶,不僅高油脂容易讓人發胖外,吃太飽、缺乏蛋白質、過多的澱粉及糖都容易使我們血糖上升快,身體為了使血糖恆定而分泌大量胰島素鎮壓,也就讓我們有疲憊、想睡覺的感覺。
早餐吃法。(圖/好食課臉書)
建議改良處:
1.控制份量,避免一早就吃下過多食物,過去因為要務農的關係,所以早餐吃得飽才有力氣下田工作,但現在幾乎是靜態工作,早餐可吃七八分飽就好!另外建議減少油炸食物或是過度油煎的食品攝取,如:避開油條、薯餅、培根、蔥油餅、薯條、咔拉雞等高油脂食物,改吃漢堡、三明治或御飯糰等食物。
2.增添點蛋白質,蛋白質及高纖維食物可延緩血糖的上升,也就使你不會工作沒多久就想睡覺,如果點得是果醬吐司、饅頭等餐點,建議搭配水煮蛋、蔥蛋或搭配無糖豆漿、鮮奶來增蛋白質攝取,或是於一開始便是點三明治、漢堡、蛋餅,建議夾里肌肉或燻雞、鮪魚、起司等。
3.選無糖茶飲搭配:可選擇無糖豆漿及鮮乳補充蛋白質,其次才選擇無糖茶或咖啡等選項。
延伸閱讀
北市酒店「冷凍三點蟹」重金屬超標!六福萬怡:已全面停用
耳鳴、聽力下降找上門!醫示警:自己亂挖耳朵超母湯
40歲婦「乳房異常」就醫淡定掀衣「整塊凹下去」 醫:已經二期了[1][2][3]
References
北市酒店「冷凍三點蟹」重金屬超標!六福萬怡:已全面停用 (ctinews.com) 耳鳴、聽力下降找上門!醫示警:自己亂挖耳朵超母湯 (ctinews.com) 40歲婦「乳房異常」就醫淡定掀衣「整塊凹下去」 醫:已經二期了 (ctinews.com)早餐店breakfast早餐早餐 營養師上班族早餐早餐英文 水腫 張芯瑜 醫授馬 偕 保溫箱因人而異英文
恒地(00012)夥中原為旗下紅磡項目推健身課程禮券-新聞-Quamnet
1998-2024,Quam.netFinancialMediaLimited,版權所有,不得轉載Quamnet.com,Quam.netFinancialMediaLimited,及其夥伴和資...
專家指港人內地自駕遊應格外留神最好額外買一份「全保」|無綫新聞TVBNews
發佈日期:2024-05-0619:45港澳粵已複製連結持有香港駕駛執照想在內地駕車,要先到內地辦免試換證。有駕駛專家提醒,內地與本...
Sandra為了教書聲帶中風40+的工作體悟:跟Eko都是水到渠成
Sandra近年從網路發跡,因英語教師身份在YouTube上走紅,和搭檔Eko一搭一唱相當有效果。有著好口條的她,近日被電視台相中,...
熟男注意!出現易怒、體力變差、不舉...當心是「男性更年期」6運動6食物助重振雄風
除了從運動跟飲食下手補充男性荷爾蒙,也日常生活仍建議戒除菸酒、改變工作與生活型態,積極減肥與規律運動(如跑步、游泳、...
1分鐘早餐「隔夜燕麥」健康嗎?對減重有幫助?營養師8重點挑對麥片和配料"
你有做過「隔夜燕麥罐」嗎?從國外開始流行的隔夜燕麥罐,不僅省時方便,還可以一次吃到新鮮水果和天然食材,有些人前一晚先...
常吃麵包「糖毒高」易致腦退化/糖尿/癌症?小心4類食物1食物風險高100倍
常吃麵包易中「糖毒」,更是腦退化症元兇?有醫生指出,食物中有1種物質會加速人體老化,甚至引發認知障礙症及癌症。有4類常...
飲食「3低1高」輕鬆養生!營養師:防代謝症候群、心腦血管疾病
現代人飲食隨著西方文化影響,代謝症候群[1]已是相當常見的健康問題。健美營養師DGI黃威杰表示,代謝症候群雖不是一種疾病,...
嘉義縣衛生局舉辦校園營養培訓課程提升學童健康意識|中央社訊息平台
首頁[1]中文稿[2]發稿時間:2024/04/2417:09:09(中央社訊息服務2024042417:09:09)嘉義縣衛生局為提升校園照護人員的營養識能...
比起香腸、熱狗...「口水」才是人體亞硝酸鹽的主要來源!營養師告訴你:這樣吃不...
有沒有想過,詩聖杜甫的死也與食安有關! 相傳,杜甫是噎死的,由於杜甫因為個性耿直,處處被罷官,導致晚年饑寒落魄,有一...