做什麼運動護心?吃什麼保養血管及神經?醫師這樣喝水保持血管彈性
台灣冬天溫差大,是心血管疾病及腦中風發生的常見季節,不少患者也容易出現手麻、腳麻等神經不適的狀況。如何保養血管及神經?該吃什麼食物、做什麼運動呢?
做什麼運動護心?
陽明交通大學附設醫院神經外科主治醫師謝炳賢指出,溫差大會使血管容易收縮、血壓上升,保護血管及神經健康,要從生活作息、飲食習慣做起,尤其養成良好的運動習慣,是身體健康的不二法門,適度運動可以幫助增進血液循環、強健心臟肌肉,建議每天可以進行簡單的運動,如快走、散步、爬樓梯,訓練肌肉、心臟及活動度。
吃什麼保養血管及神經?
謝炳賢建議,補充維生素B群及Omega-3脂肪酸,兩者都是維持血管及神經健康不可或缺的營養素。
什麼食物有維生素B群?
謝炳賢表示,維生素B群是維持神經運作的重要營養素,其中維生素B1、B6及B12更是關鍵性成分,可以幫助維持正常新陳代謝,減少心血管疾病風險,像是魚、蛋、肉類、堅果、深綠色蔬菜,都含有相當豐富的維生素B群,建議在日常飲食中可以均衡攝取。
什麼食物有Omega-3脂肪酸?
謝炳賢說明,Omega-3是組成大腦及神經細胞的重要營養素,可以幫助維持神經細胞間訊息的傳遞;根據多項國內外研究,Omega-3也有助於降低心血管疾病的發生,深海魚類為富含Omega-3的食物,如鯖魚、鮭魚、秋刀魚,建議一周可以攝取3次補充好油。
看更多:天天吃魚,死亡風險降低10%!選這5種魚最好 避免5種烹調更健康[1]
為什麼要喝水?
謝炳賢說明,人體有70%是由水分組成,水分對血管健康扮演相當重要的角色,適時補充足量水分,能夠防止血管變厚、變窄,並保持血管彈性,同時有助於改善循環代謝,建議每次喝水可以遵循「少量、多次、慢慢喝」的原則,能夠讓身體好好吸收水分,才會不造成負擔。
看更多:天冷保護心血管!陳月卿推薦喝這杯 降血脂、抗發炎[2]
姿勢不良會加速血管病變?
謝炳賢也提醒,長期姿勢不良,像是維持相同姿勢、反覆做相同動作,久而久之很容易造成壓迫肌肉、神經及血管,引起疼痛、僵硬,甚至造成退化病變。
看更多:「血管按摩操」全身暖起來!促進血液循環 不再手腳冰冷[3]
◎ 本文出自/謝炳賢醫師[4]
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】[5][6][7]
References
天天吃魚,死亡風險降低10%!選這5種魚最好 避免5種烹調更健康 (health.tvbs.com.tw) 天冷保護心血管!陳月卿推薦喝這杯 降血脂、抗發炎 (health.tvbs.com.tw) 「血管按摩操」全身暖起來!促進血液循環 不再手腳冰冷 (health.tvbs.com.tw) 謝炳賢醫師 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)血管彈性維他命運動血管變粗血管硬化恢復強化心臟中藥活化血管運動血管彈性分級強化血管彈性血管彈性改善強化血管運動血管硬化如何改善 [no_relate_sql.name;block=a]
鄭弘儀自曝健康亮紅燈!冠狀動脈硬化靠1習慣了解狀況、1方法降低心血管風險
64歲資深媒體人鄭弘儀,去年(2023)曾因體力不堪負荷暫別節目《鄭知道了》,直到年底才正式回歸節目。近日,他在所主持的《...
三立iNEWS-記者沈宛儀李文勝|【台灣要聞】20240402-YouTube
華視新聞CH52New93views·12:19·Gotochannel·李克強之死敲響警鐘!防止心血管疾病,遠離這三類食物!?四維健康•734Kviews·49...
10招快速排毒法!醫:當心家中這些致癌毒害吃最強「排毒食物」預防乳癌
我們現今生活在一個充滿化學物質的世界,而這些物質常常對我們的身體造成危害。即使是新生兒的臍帶血中,也可能含有工業化學...
西藥傷胃,所以一定要配胃藥?40年資深家庭醫師告訴你:正確用藥9大觀念
photos放大顯示日常而且經常會碰到的問題,像感冒、發燒、上吐下瀉、胃潰瘍、三高(血壓、血糖、血脂肪)、過敏、氣喘病、痛...
臨床觀察10幾年...前馬偕醫師警告:這5種人格特質容易罹癌
photos放大顯示哪種人格特質容易罹癌?據我這十幾年臨床上的觀察,我發現癌症病人通常會有某種特定的人格特質,而且這樣的人...
快速失智檢測》紅色、眼鏡、誠實...這些名詞你可以記多久?神經科醫師教你「2招」...
photos放大顯示失智症的成因有很多,有退化性失智症(阿茲海默症)、血管性失智症、可逆性失智症和假性失智症(憂鬱)等,必...