「沙發馬鈴薯」當心長骨刺三式運動舒緩久坐腰部不適| 養生保健 - 世界新聞網
一名65歲退休[1]婦人喜歡在家坐在沙發看電視,如同「沙發馬鈴薯」,一個起身要做家事時竟覺得腰部緊繃疼痛。物理治療師張偉寶即提醒,此時若只想藉休息來緩解腰痛,反而會使腰部筋膜更緊繃,長期下來還可能產生骨刺退化。他示範三式運動,藉由伸展放鬆與訓練,舒緩久坐引起的腰部不適。
「活力得中山脊椎外科醫院」復健科物理治療師張偉寶指出,婦人因為已屆退休年紀,與年輕時相較,腰部肌肉筋膜較為退化,加上平時不愛活動,使這些組織無法獲得足夠的養分供給,因而出現腰部不適。包括,習慣久坐或常常同一姿勢維持太久者,都是好發族群。
張偉寶指出,當腰痛發生時,若只想透過休息不動來緩解,反而會陷入久坐或久躺不動的惡性循環,讓腰部的筋膜更加緊繃。當臨時需要背部出力易造成拉傷,長久下來也可能使得脊椎有不正常受力,出現骨刺退化。
若要避免出現類似腰部不適的情形,張偉寶建議,久坐之後,開始活動或運動之前先做伸展、放鬆背部肌群。平時坐姿的姿勢,也需注意是否有過度骨盆前傾或後傾。
此外,張偉寶並示範三式運動,藉由伸展訓練及放鬆,減緩腰痛。第一式「坐姿前彎」,坐在有靠背穩固的椅子,身體往前彎,使雙手碰到地板並來回小幅度活動,可做10到15次一組。當要從坐姿起身時,先做此運動,可達到讓腰部筋膜放鬆、保持彈性的效果。
「四字伸展」運動可達到放鬆腰部肌肉目的。(記者吳慧芬/攝影)
第二式「四字伸展」,平躺,腰痠那側的膝蓋彎起來,下半身轉向另一側,使髖部與床面呈90度,痛側的腳踝勾著另一側膝膕窩,維持10到15秒,一天可做4到5組。有單側腰痛困擾的人,做此伸展運動,可達到放鬆腰部肌肉目的。
「抱膝單腳橋式」運動可以訓練腰部和臀部肌群。(記者吳慧芬/攝影)
第三式「抱膝單腳橋式」,平躺,雙側膝蓋彎曲,單側雙手抱膝、往胸口靠,並做臀部抬離床面的運動,可搭配呼吸維持5到10秒再慢慢放下,做5到10次一組,一天可做3到5組,此運動可以訓練腰部和臀部肌群。
退休[2]上一則
重聽恐增失智風險 醫師提「危險因子」:使用耳塞要注意
[3]下一則
她重訓舉槓鈴「內褲濕一片」 醫教3招緩解應力性尿失禁
[4]References
退休 (www.worldjournal.com) 退休 (www.worldjournal.com) 重聽恐增失智風險 醫師提「危險因子」:使用耳塞要注意 她重訓舉槓鈴「內褲濕一片」 醫教3招緩解應力性尿失禁21 小時前 — 物理治療師張偉寶即提醒,此時若只想藉休息來緩解腰痛,反而會使腰部筋膜更緊繃,長期下來還可能產生骨刺退化。他示範三式運動,藉由伸展放鬆與訓練,舒緩 ...
2023年11月28日 — 物理治療師張偉寶即提醒,此時若只想藉休息來緩解腰痛,反而會使腰部筋膜更緊繃,長期下來還可能產生骨刺退化。他示範三式運動,藉由伸展放鬆與訓練,舒緩 ...
2023年11月28日 — 「坐姿前弯」运动可达到让腰部筋膜放松、保持弹性的效果。(记者吴慧芬/摄影). 一名65岁退休妇人喜欢在家坐在沙发看电视,如同「沙发马铃薯」,一个 ...
2023年11月28日 — 第二式「四字伸展」,平躺,腰痠那側的膝蓋彎起來,下半身轉向另一側,使髖部與床面呈90度,痛側的腳踝勾著另一側膝膕窩,維持10到15秒,一天可做4到5組。
... 腰部筋膜放鬆、保持彈性 · 「沙發馬鈴薯」當心長骨刺三式運動讓腰臀軟Q · 一名65歲退休婦人喜歡在家坐在沙發看電視,如同「沙發馬鈴薯」,一個起身要做家事時竟覺得腰部緊 ...
養生保健. 更多> · 醫師提醒,減少草酸鈣結石,建議每天至少要喝夠2公升. 【食力】膽 ... 「沙發馬鈴薯」當心長骨刺三式運動舒緩久坐腰部不適 2023-12-09 01:00 · 兒童7歲起 ...
第三式「抱膝單腳橋式」,平躺後雙側膝蓋彎曲,單側雙手抱膝、往胸口靠,並做臀部抬離床面的運動,搭配呼吸維持5至10秒再放下,每組要做5至10次,建議一天 ...
長骨刺不能吃的東西腰部肌肉發炎腰部肌肉訓練腰部肌肉名稱脊椎滑脫靠運動自癒腰突然沒力腰無力原因骨刺開刀風險骨刺會消失嗎脊椎滑脫壓迫神經
92歲張忠謀養生怎麼吃?4食物大公開:吃「石斑魚」可降低免疫發炎症狀
富含優質蛋白質:有助於肌肉生長和修復。豐富的Omega-3脂肪酸:有助於心臟健康和降低炎症風險。維生素D和維生素B12:有助於...
「這1種腰痛」要當心!40歲以上小心無聲殺手腎臟癌醫揪出3大危險因子
腎臟是體內沉默的器官之一,每當生病時總是難以被察覺,只要檢查出來往往都為時已晚,哪一種腰痛與腎臟有關?腎臟癌的症狀有...
談柯侯「藍白合」賴清德:非理念合就是「權位分贓」-匯流新聞網
CNEWS匯流新聞網記者潘永鴻/台北報導「藍白合」進展如火如荼,國民黨總統參選人侯友宜鬆口,接受媒體專訪時指出,願意接受...
吃肉可以很「享瘦」!營養師推薦「牛雞豬羊」如何挑、怎麼吃最健康-壹蘋新聞網
高敏敏說,出門吃飯無肉不歡的老饕客,總是對肉類又愛又恨,想吃又怕胖嗎?只要聰明選擇「部位」並且以簡單的方式來烹調,就...
僅國中學歷…密醫執業35年成名醫被判沒收所得2100萬|法律前線|社會|聯合新聞網
彰化縣二林鎮知名梁姓牙醫[1]今年7月被警方搜索,國中學歷的密醫身分隨之曝光,他坦承犯行,彰化地方法院依違反醫師法判處2...
他兩度心肌梗塞超級要命!醫曝心肌梗塞4大危險因子出現這些症狀要當心
50多歲李先生平時患有高血壓、糖尿病等慢性疾病,穩定吃藥控制;日前工作時突然感覺胸口一陣悶痛,進而讓他想起7年前因身體...