扒飯當心！九成肥胖人染「4惡習」 碗公、湯匙都母湯

事出必有因！現代人生活壓力大與上班時間長，時常吃外食且沒時間運動，導致身體越來越肥胖，接連而來的疾病更是煩人。日前營養師就點出有90%肥胖者都有四種不良的飲食習慣，同時也建議民眾改善才能擁有健康體態。

營養師劉怡里日前在臉書粉專分享影片，點出有90%肥胖的人都是由四種不良習慣造成，第一項為「用碗公吃飯」，把所有食物倒進碗公當中，一大份量卻不知道自己在吃什麼，一下就將這些食物吞進肚子裡。第二項為「用湯匙吃飯」，若使用筷子吃飯就可以知道自己吃下肚的究竟為何，然而若用湯匙就像扒飯一樣，一下子「可能熱量就過高」。

劉怡里稱「吃方便性的食物」也容易發胖，像是燴飯、炒飯、咖哩飯等食物，恐怕越吃越胖。最後則是「吃太快」，若吃太快恐怕容易產生吃飽但食慾還是沒辦法降下來的情形，建議一餐通常要吃超過20分鐘，才能讓自己有飽足感，因此吃太快也會容易變胖。

根據TVBS《健康2.0》曾報導，中醫師林巧薇稱一般民眾想要減重保養，需做到以下三件事，包括：水量喝足、蛋白質吃夠、透過食療改善新陳代謝。林巧薇稱，每個人一天要喝的水量為自己體重（kg）乘以35到40c.c.。而蛋白質部分，若要維持自身肌肉量，每天則要達到自身體重公斤數的蛋白質攝取量，比如50公斤的人就需吃到50公克左右，若有規律運動者則要吃50乘以1.2～1.5的克數。

最後為「食療」，像是腎陽虛痰濁者因為腎虛，可多吃黑色食物如海帶、黑芝麻、桑葚等；脾虛濕阻型者建議多吃茯苓、四神湯、蓮子、芡實；肝鬱氣滯型者壓力大，需先處理長期壓力過大問題，建議可以多喝花茶；氣血虛弱型則可用桂圓紅棗調理氣血。

立即加入《TVBS娛樂頭條》LINE官方帳號，給你滿出來的八卦和娛樂大小事！[1]

延伸閱讀：

年輕不胖高血脂纏身　降脂「三不曲」一次看　[2]

及早揪出胰臟癌！「AI偵測」準確率達9成　體重1變化是警訊[3]

References

立即加入《TVBS娛樂頭條》LINE官方帳號，給你滿出來的八卦和娛樂大小事！ (bit.ly) 年輕不胖高血脂纏身　降脂「三不曲」一次看　 (news.tvbs.com.tw) 及早揪出胰臟癌！「AI偵測」準確率達9成　體重1變化是警訊 (news.tvbs.com.tw)