「活得像雞、睡得像豬」中醫談秋冬養生,推加味玫瑰茶、肉桂蘋果茶
編按:健康的人腠理密實,即使面對寒冷濕氣或短期不規律的生活,仍能恢復如常;但對病友而言,秋冬正處體虛氣虛之時,面對一陣秋雨一陣涼的階梯狀降溫,就需要調整身體狀態秋收冬藏。
現代社會中,人們往往以古人單純的生活或動物的表現來調整生活型態,好比「168斷食法」─一天內16小時禁食,將食物集中在8小時內吃完,即是效仿古代在無法捕獲到食物時,總要先餓到下一餐捕獵到食物才能進食。而如此三餐不定、吃了上頓沒有下頓的情況,演化到為佛教成為節制飲食的「辟穀期」養生法。
又好比華佗神醫創的「五禽戲拳」,以虎、鹿、熊、猿、鶴的肢體動作,將中醫特有的經絡導引理論,呼應現代運動醫學最夯的筋膜系統,養生又活絡筋骨。
健康的人腠理密實,即使面對寒冷濕氣或短期不規律的生活,仍能恢復如常;但對病友而言,秋冬正處體虛氣虛之時,面對一陣秋雨一陣涼的階梯狀降溫,就需要調整身體狀態秋收冬藏。
秋季應早睡早起「活得像雞」,日常保養主打清肺
秋季的生活作息,黃帝內經論述人應早睡早起「活得像雞」,知道自己應該幾點入睡、不勉強熬夜,並於早晨五、六點雞鳴之時起床才能精神飽滿。另外秋天易煩憂,情緒內耗導致氣血耗損,作些伸展運動或提拉皮斯,可有助於穩定情緒。
秋季主打清肺,尤其最近新冠再起,甚至很多人流感咳嗽纏綿未癒,面對肝血瘀、胸悶、頭痛、肺氣虛、咳嗽、倦怠、體力差等秋季特色病,大推茶飲「舒肝解憂散結茶」。
舒肝解憂散結茶材料:桔梗10公克、白芨5公克、玫瑰花5朵、桂花一小撮、蜂蜜適量。
作法:以1000c.c.沸水悶泡,稍溫能入口再攪拌蜂蜜即可飲用,可回沖一到二次。
圖/早睡晚起「睡得像豬」是冬季養身方針,除了早睡外更重睡眠品質,黃帝內經闡述冬季養身「必待天光」,也就是要睡到天亮後再起床。僅為情境配圖,取自Shutterstock
早睡晚起「睡得像豬」是冬季養身方針
有別於秋季,早睡晚起「睡得像豬」是冬季養身方針,除了早睡外更重睡眠品質,黃帝內經闡述冬季養身「必待天光」,也就是要睡到天亮後再起床,睡眠時間建議7至8小時,並減少活動量,留意四肢保暖。
冬天重顧腎,中醫經絡系統有二─足太陽膀胱經與足少陰腎經,人體好比一個倉庫,腎經就是倉庫守門人,腎經受寒門戶打開,夜尿、頭昏、失眠、倦怠等接踵而來,若不著重養身,「冬不藏精,春必病溫」甚至來年春天更易感染流行性疾病。一兩陳皮一兩金,冬天飲一杯「陳皮肉桂蘋果茶」可以藏精暖體。
陳皮肉桂蘋果茶材料:陳皮10公克、肉桂1公克、蘋果半顆連皮切片。
作法:用500c.c.水煮沸10分鐘,加入適量黑糖或蜂蜜即可飲用,秋冬來臨,養生需適時適地、對應人體的變化才能做好內調外養。
文/鄒瑋倫 中醫師
現職:京華中醫聯合診所醫師
成立於2002年,由專業醫護與社工團隊在台北、台中、高雄直接服務癌友及家屬,深入瞭解其需求,並連結全方位個人化的醫療、家庭、社會、情感支持網絡,促使必要之照護資源到位,並提升癌友珍惜自我與積極治療的自信與意願,爭取活下來、活得久、活得好的機會,成為癌友邁向康復之路的領航員。
1 天前 — 材料:陳皮10公克、肉桂1公克、蘋果半顆連皮切片。 作法:用500c.c.水煮沸10分鐘,加入適量黑糖或蜂蜜即可飲用,秋冬來臨,養生需適時適地、 ...
4 天前 — ... 肉桂蘋果茶」可以藏精暖體. 材料:. 陳皮10克. 肉桂1克. 蘋果半顆連皮切片. 用500cc水煮沸十分鐘,加入適量黑糖或蜂蜜即可飲用,秋冬來臨,養生需適時適地 ...
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