天氣冷躺著也能燃脂!醫師公開冬天減脂6大祕訣,瘦身效果比夏天還要好| 健康2.0
計畫運用效果醫師事半功倍夏天瘦身減脂燃脂吃火鍋 文章 參考資訊
天冷令人懶洋洋的,想躲進被窩補眠、在家裡追劇、吃美食,不過醫師表示,相較於夏天,冬天的燃脂效果更好,不如把握好時機做運動,到了夏天就能展現好身材。
天氣冷為什麼會幫助燃燒脂肪?
嘉義基督教醫院家庭醫學科主治醫師安欣瑜表示,人體脂肪分為白色、米色和棕色三種,棕色脂肪是占比最少的好脂肪,可以燃燒熱量並對抗寒冷。但前提是要忍耐別吃高熱量食物,要做飲食控制、運動,效果會更好。
三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健說明,天氣冷新陳代謝會上升,燃脂的效果會比夏天更好。理論上冬天的食量如果和夏天一樣的話,人是會變瘦的。除此之外,天氣冷的時候,身體會透過兩個機制來維持身體的體溫:
1.當冷到發抖的時候,這時就是肌肉透過收縮來產熱,所產生的熱量,瞬間可以高達平常基礎代謝的五倍。
2.天氣冷會誘發棕色脂肪,棕色脂肪能夠燃燒白色脂肪來產生熱量。澳洲研究發現,天氣冷的地方,棕色脂肪會增加30%以上。
冬天減脂的6大祕訣
蕭捷健醫師說明,冬天減脂不難,運用以下祕訣能使減重計畫事半功倍:
1.少吃火鍋裡的麵線或其他精緻澱粉,盡量挑選高纖的糙米、地瓜。
2.很多人不知道紅豆、蓮藕和蓮子的升糖指數只有地瓜一半,很適合偶爾替代米飯當主食。
3.冬天適合燉雞湯喝,放在冰箱冷藏後,就可以很輕易地把上面的油脂挑掉。加入薑片,還能促進代謝。
4.蔥、薑、蒜、辣椒都能促進代謝。平常喝咖啡,也可以在上面撒一些肉桂或是豆蔻粉。
5.趁冬天代謝上升,棕色脂肪變多的時候,多運動。因為這個時候運動會比夏天還要來得有效率。
6.洗熱水澡或泡溫泉,能促進血液循環和新陳代謝。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/蕭捷健醫師.安欣瑜醫師
健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】[1]
延伸閱讀:
膝蓋痛到不想爬樓梯!劉若英多年受髕骨外翻所苦,醫:3動作能改善關鍵肌力[2]
超慢跑教學懶人包!怎麼跑?跑多久效果好?膝蓋痛能做嗎?每天做燃脂降三高[3]
References
健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】 (bit.ly) 膝蓋痛到不想爬樓梯!劉若英多年受髕骨外翻所苦,醫:3動作能改善關鍵肌力 (health.tvbs.com.tw) 超慢跑教學懶人包!怎麼跑?跑多久效果好?膝蓋痛能做嗎?每天做燃脂降三高 (health.tvbs.com.tw)消脂茶禁忌走路減肥 每天走多久才有效中藥消脂茶配方健走優缺點冷氣 減肥每天快走半小時會瘦嗎室 溫 32度每天健走30分慢 走 運動消脂茶有用嗎 [no_relate_sql.name;block=a]
三高失控!易導致「這疾病」發生...醫師警告:提高警覺!....-YouTube
血管性失智和腦血管疾病相關,因此其預防與治療主要著重於血管危險因子的控制,尤其是大家耳熟能詳的三高、抽菸、缺乏運動等...
臺大醫「無輻射3D定位電燒」心律不整幼嬰受惠!
「輻射沒有安全劑量」國際間對輻射暴露的建議是”ALARA”(aslowasreasonablyachievable),合理範圍內儘量減少暴露,傳統心導...
女星腸癌二期變四期!坦承醫師一開始就說肝轉移直腸癌最易轉移哪裡?存活期?
自曝罹「腸癌第二期」的57歲「整形皇后」顧婕,日前手術後卻驚爆直腸癌從二期變四期,且已經擴散到肝、肺!醫師說,大腸直腸...
阿嬌瘦身成功重回顏值巔峰!「狂減15公斤」阿Sa、容祖兒都驚呆了|鏡週刊-YouTube
女星阿嬌近日在綜藝節目《因為是朋友呀》第二季中自曝瘦了15公斤,她曾因荷爾蒙失調導致身材走樣,在2021年出演電影《封神:...
泌尿健康|夜尿頻繁提高死亡風險?5方法改善夜尿睡前避免做1事
睡到一步因為尿意被迫起床上廁所,無論男女「夜尿」都是十分普遍,卻容易被忽視問題。根據統計約70%的70歲長者有夜尿的困擾...
神奇美容帶您體驗科技塑型平躺放鬆進而產生運動減脂效果|工商信息-世界新聞網
Emsculpting科技塑身可以在身體不同的部位實施,雕塑完美曲線。科技不斷給人類帶來顛覆性的福利[1],大到上太空[2]入海底,...
狂罵髒話、扮鬼臉...妥瑞兒的委屈:「我不是故意的!」兒科醫師教你2招判斷妥瑞症
小志剛升大班,因為有過敏體質,所以很常感冒咳嗽;前一陣子媽媽觀察到他突然開始會大力眨眼睛,次數不頻繁,先帶去眼科檢查...
減肥會失敗,是因為人真的有「第二個胃」?健身醫師揭密:愛吃甜點,是「特定感知...
photos放大顯示當換成不同種類的食物時,大腦就會重新喚起你想吃的慾望。再飽還是能裝下甜點!人真有第二個胃?明明已經吃飽...
不只心血管疾病!氣球擴張、支架也能用在泌尿科「無創」治療輸尿管狹窄-理財周刊
【健康醫療網/記者吳儀文報導】許多民眾都知道心臟血管如果狹窄的話,可以透過氣球擴張術、支架來治療,不過它們其實也能運...