獻給焦慮的現代人! 2024 減法生活提案：10個簡單而有意義減法行動 - 方格子

現代人普遍存在一個現象，稱為「越自由越焦慮」。想想看，在10分鐘內你必須趕快出門，否則今天又要遲到了。你看著衣櫃，發現裡面已經沒有多餘的空間了，但卻找不到一件適合的衣服。而女人總是覺得缺一件衣服，男人總是覺得缺一雙鞋子，結果選擇越多，焦慮感越來越強，越著急就越容易感到焦慮。

這就是所謂的「選擇過多」所帶來的焦慮感。現代社會提供了無數的選擇，從食物到娛樂，從職業到人際關係，從學生到上班族。這種過度的選擇壓力讓我們不知所措，產生焦慮感。

除了「選擇過多」的焦慮感外，網路世代還面臨著「社交媒體」所帶來的壓力。社交媒體讓我們能夠分享和交流自己的生活，同時也讓我們感到社交上的比較和焦慮。網路上的少數聲音讓我們誤以為這就是真實世界，進而增加了我們的壓力。

此外，還有其他許多種類的焦慮，例如：

焦慮的未來：現代社會給我們的未來帶來了許多不確定性和壓力。工作競爭激烈，經濟不穩定，這些都讓我們感到不安和焦慮。資訊爆炸：現代科技給我們帶來了大量的資訊，但同時也帶來了資訊過載和分心。我們常常感到壓力，需要跟上時代的步伐。金錢焦慮：金錢焦慮是現代社會普遍存在的一種焦慮感。在通脹和財務壓力下，許多人感到困擾和不安。

展望到 2024 年，我們的焦慮感仍然會存在。面對快速變化的大環境，我們必須不斷學習和改變，以因應世界的變動和局勢的不安。為了應對這些問題，我們建議每個人都應該堅持學習，並實行減法生活。

減法生活提供了一種解決方案。通過減少不必要的事物和選擇，我們可以簡化生活，專注於重要的事情，減輕心理負擔，提高生活品質。此外，我們還可以尋找更多積極的社交媒體內容，以及制定明確的目標和計劃來應對未來的不確定性和壓力。

減法生活是什麼?

減法生活是一種簡約的生活方式，通過減少物質消費和不必要的選擇，讓我們得以專注於真正重要的事物，以改善生活品質。這種生活方式鼓勵人們減少物品的擁有，減少浪費和過度消費，透過學習和經驗，提高自我覺察和判斷，從而減輕心靈負擔，尋找生活的平衡和自由。

在減法生活中，我們可以停止比較自己與他人，專注於個人的成長和幸福。同時，我們尋找生活的平衡點，將時間和精力投入到重要的事情上，例如說，興趣、家庭、和個人成長。這樣可以帶來更大的幸福感和內心的平靜。減法生活，讓自己的生活更輕鬆、有意義和幸福!

現今社會中，我們面臨著越來越多的壓力和負擔。生活變得繁忙而喧囂，我們容易迷失在各種選擇和資訊的海洋中。這時候，減法生活可以幫助我們重新找回生命的意義和平靜。

2024 減法生活提案

新的一年，我整理了 10 個簡單而有意義減法行動，希望減法生活可以為你帶來平靜、有意義的生活。

#1 減少物品

減少物品是一種簡單而有效的方式，讓生活更輕鬆和有意義。拋開不必要的東西，專注於真正重要的事物。

減少物品對於某些人來說是一份困難的工作，主要是因為人們常常與物品產生情感聯繫。我們常常不捨得放棄某些物品，因為它們代表著我們的回憶、價值觀或身份認同。此外，社會氛圍和社群媒體的影響也使我們相信擁有更多物品可以帶來幸福和滿足感。

然而，當我們意識到物品過多時，它們可能開始給我們帶來壓力和負擔。物品需要維護、整理和管理，佔據了我們的空間和時間。此外，過多的物品也可能分散我們的注意力，讓我們難以專注於重要的事情。

工作的時候，由於常常搬家，30 歲的我開始意識到物品過多已經影響到我的生活，特別在時間上，於是開始學習「斷捨離」，我嘗試捨棄一些物品。減少物品，看似在整理不要的物品，但這更像是在察覺自己內心對於特定物品的喜愛或是重要的程度。

例如說，一張朋友寄來的卡片或是邀請卡，乘載著是一個心意，或是難以估價的感謝之情。而丟掉打包幾千塊的衣服比丟掉這張卡更容易。透過一次又一次的減少物品的過程，我們可以更深刻地認識自己。

減少物品不是一件容易的事，如果你看過我姐的房間的話，但我們還是可以採取一些方法來克服困難。

首先，我們可以問自己一個問題：這個物品對我來說真的重要嗎？如果我們能夠認識到物品價值的相對性，我們可能會更容易放下那些不那麼重要的物品。

第二，一人旅行。一個人的旅行可以讓我們體驗到自食其力、自力更生的生活方式，從而更加清楚地了解自己在生活上的需求。在有限的空間裡，我們只能放入最重要和最需要的物品，這樣我們才能更好地應對各種情況和挑戰。因此，這種方式不僅可以幫助我們減少物品，還可以提高我們的自我管理能力和生活品質。

減少物品適合每個人嗎? 其實不然，在我的經驗中，少數人本來就過著低物慾的生活，他們早就專注在自己的熱情的事物上，這時候斷捨離對他們的生活加分的效果就沒有這麼明顯。

但是對於多數現代缺乏生活目標的人，透過減少物品來改善生活品質，以換取空間，減少物質負擔，這樣更有時間去思考和探索更有意義的生活。

總之，減少物品是一種簡單而有效的方式，讓生活更輕鬆和有意義。但減少物品需要一點時間和毅力，但它可以帶來許多好處，它可以帶來更輕鬆的生活環境、更好的心理狀態和更高的生活品質。

#2 減少比較

停止與他人比較，專注於自己的成長和幸福。

為什麼要減少和別人的比較呢? 因為每個人都有自己獨特的人生節奏和方向，我們不需要隨波逐流或者羨慕別人，只需要專注於自己的進步和發展。從心理學的角度來看，我們需要得到他人和自己的認同和肯定，但這並不意味著我們要與他人競爭或比較。

從外部觀點來看，過度比較最終只會導致鬥爭和戰爭。我們應該從內心出發，專注於做好自己能做的事情，而不是與他人比較。

減少比較讓你能夠全心投入於自己熱愛的事情上，你會更容易感受到快樂和自我成長所帶來的滿足感。同時，你也會感恩那些讓你進步的對手，因為他們是你成長的助力。

也許有人會說，成為第一名的前提是比第二名做得更好。然而，當你習慣了不斷比較，就很難真正體驗到成長所帶來的喜悅和滿足感。有時候，你可能會發現身邊的人在某方面比你做得更好，這可能會讓你感到焦慮或沮喪。

然而，這只是因為你選擇了錯誤的競爭項目，就像猴子和魚比賽游泳一樣，這並不能證明誰比誰更優秀，而只是誰更適合這個項目而已。因此，不要用一個標準來界定自己的價值。停止比較，幫助你以更多元的視角找到適合自己的道路。

在人生的旅程中，阻礙你的不是身邊比你努力的對手，而是你內心建立的高牆。我們應該從擺脫自高自大的心態開始改變，這個世界需要的是能夠解決問題的自己，而不是製造麻煩的自己。

停止比較讓我們更加快樂，減少不必要的壓力，並學會放鬆和享受當下的每一刻。

#3 減少選擇

人生中存在著許多選擇，有些重要，有些微不足道。然而，我們常常陷入選擇的困境，因為現今社會中我們面臨的選擇越來越多。這種情況給我們帶來了巨大的壓力和負擔，甚至讓我們感到焦慮和煩惱。

根據研究，過多的選擇會降低我們的決策質量和效率。我們常常陷入微不足道的選擇中，例如穿哪件衣服、吃什麼午餐等等。這些選擇並不重要，卻佔據了我們寶貴的時間和精力。

我們需要明白，生活並不僅僅是一連串的選擇。它關乎我們如何過好生活。我們所做的每個選擇都影響著我們的未來。我們在生命的十字路口做出了很多選擇，這些選擇決定了我們的人生軌跡。即使我們對未來不清楚，我們仍然應該有個目標方向，這樣才能避免迷失自己的方向。

減少選擇不僅可以減輕我們的焦慮，還可以讓我們更專注於我們的生命旅程。然而，在現實生活中減少做選擇並不容易。我們可能無法推辭掉一些社交活動、應對人情壓力，或是處理艱難的家庭關係。學會適當地說「不」是一個很重要的課題，這不僅可以減輕我們的負擔，也能讓我們獲得更多的空間和專注力。

有些人擔心減少選擇會失去機會。是的，減少選擇就等於減少了機會，但前提是我們需要具備足夠的智慧和洞察力。智慧是能夠分辨什麼是「可以解決的問題」和「無法解決的問題」。當我們缺乏智慧的時候，太多的選擇反而會對我們造成困擾。

總之，減少做選擇可以讓我們更加自由和輕鬆地生活，減少煩惱和壓力，同時也能提高我們的效率和決策質量。讓我們更加專注於自己的生活和工作，以及追求更有意義的生命。

#4 減少體脂肪

健康是人生中最值得投資的資產，因此減少體內脂肪成為我們最重要的目標之一。

減少體內脂肪對於我們的健康有著極其重要的影響。胖胖的身體與多種健康問題密切相關，包括心血管疾病、糖尿病、高血壓以及某些癌症。各項研究都顯示，肥胖是眾多疾病的根源。根據2020年的統計，國人十大死因中有8項與肥胖有關，同時研究顯示，肥胖也會增加罹患慢性病和重症的風險。

因此，我們應該重視減少體內脂肪的重要性，並積極採取相應的措施來改善我們的健康狀況。這包括養成健康的飲食習慣、增加運動量、定期進行健康檢查等。

在減少體脂肪的計畫中，我們共同追求健康和快樂。減脂可以幫助我們遠離慢性病，同時還有許多其他好處。

讓我們來詳細介紹一下我使用的方法，以使減脂變得更容易並達到更好的效果：

一日二食：一日二食是指一天只吃兩餐，可以是早餐和晚餐，也可以是午餐及晚餐。這種飲食方式在日本非常流行，被稱為「2食主義」。一日二食的好處是可以減少飲食的總量，減少對身體的負擔，同時也可以幫助身體進行排毒清理。除此之外，一日二食還可以提高身體的代謝率，促進脂肪燃燒，有助於減肥和塑身。同時，一日二食還可以讓身體更好地適應飢餓感，提高身體的自我調節能力，減少對食物的依賴。當然，一日二食並不適合所有人，如果你有任何健康問題，應該咨詢專業醫生的建議。如果你想嘗試一日二食，應該注意飲食的均衡和多樣性，並確保飲食中包含足夠的營養和能量。每日 30 種食材：飲食是影響健康和體重的關鍵因素。因此，我們應該選擇天然、新鮮、多樣的食物，避免加工、油炸、高熱量的食物。同時，食材的種類和數量也非常重要。根據日本厚生勞動省在 1985 年《為了健康的飲食生活指南》中提倡的飲食目標，每天攝取 30 種以上的食材可以幫助實現營養均衡，增加飲食的多樣性和味道的變化，使飲食更加豐富有趣，並增加食慾。腸道是我們的免疫器官。所以，在食材中增加蔬果，增加膳食纖維攝取非常重要，膳食纖維是維持腸道健康的重要營養素，有助於促進腸道蠕動，預防便秘和其他腸道疾病。

你也許會想：「什麼！無美食吾寧死」。中國詩人蘇軾也曾有這樣的想法，所以我完全理解你的心情。 😈

在減少體脂肪的計畫中，我建議每週安排一天的「休息日」，讓休息日平衡一下你對美食的渴望，喝一點快樂肥仔水，補充一下糖分帶來的人生樂趣。

值得一提的是，休息日並不會影響我們的減脂計畫。事實上，許多健身者在減脂計畫中安排高碳日，這是因為在減脂過程中最困難的並不是一日兩食或攝取30種以上的食材，而是過程中需要面對許多誘惑和邀請，例如媽媽擔心你會餓、社交場合或朋友的生日派對等等。

因此，適時地說「不」，拒絕讓自己成為目標的阻礙是非常重要的。

減少體內脂肪不僅可以改善身體健康、遠離慢性病，還可以提升自信心，並節省不少伙食費。實施健康的生活方式和減少體內脂肪是一個長期的過程，需要持之以恆的努力和自律，但這將為你帶來更好的生活質量和健康感。

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#5 減少內耗

減少內耗其實就是過好人生的最高原則。然而，當你情緒低落的時候，就會感受到能量的消耗，這是一種常見的情況。如果你的精力用在了不對的地方，就難以獲得自我認同和他人的肯定，這導致情緒的低落。結果是你的生活一直處於空轉狀態，這樣會讓你的情緒匱乏，久而久之，你的身心就會變得殘廢，你的靈魂也會凍結。

相反地，當你感到快樂和自在的時候，你會感受到能量的流動。為了避免內耗，我們應該遠離那些讓我們情緒低落的情況，特別是那些能量不足的人。

當你和某些人相處的時候，你會感受到能量的消耗。因此，我有一個方法可以幫助你減少內耗：「遠離某些人，保持人際關係的單純」。

所謂的簡單人際關係意味著盡量避免不必要的社交活動，保持親密關係的純潔等等。研究顯示，參加社交活動通常需要「大量時間」並且消耗驚人的能量。舉例來說，日本職場的「酒局文化」就是一個例子。根據 foodnext 的報導，前奢華旅行公司的員工宮武博之（Hiroyuki Miyatake）提到，老一輩的酒局文化通常每周要喝3到4次，員工隔天上班會宿醉，他們身體不舒服，自然也無法好好工作。因此，酒局文化不僅內耗了員工，也間接內耗了公司。[1]

許多人都有內耗型人格，例如內心厭世卻無法表達的現代人、討好型人格和完美主義者。這顯示出內耗是現代人不得不面對的問題，才會有這麼多正面心理學的書籍在市場上，比如《被討厭的勇氣》等。

請讓我們嘗試扭轉情緒內耗的現象，遠離那些會情緒勒索你的人，避免過度在乎他人的眼光或外在的標準。保持簡單的人際關係可以減少煩惱和壓力，同時讓人們更加自由和輕鬆地生活。這也能提高人們的幸福感和生活品質，讓人們更加快樂和滿足。

在現今快節奏的生活中，我們經常忙於工作和生活。然而，保持簡單的人際關係也可以讓你抽出時間來與家人和朋友交流，這是非常重要的。

#6 減少金錢焦慮

在現代社會中，許多人對於金錢的問題感到焦慮。我們都知道，在這個資本主義社會中，金錢是生活中無法或缺的一部分，我們需要金錢來滿足我們的食衣住行等基本需求。此外，現代社會也強烈鼓勵消費，這使得沒有足夠金錢可能會讓人感到無能為力。

根據華盛頓郵報和米勒研究中心的調查，有65%的美國人擔心無法支付帳單，這顯示了金錢焦慮在當今社會中的普遍存在。

對於金錢，我有一個信念，那就是「不為了消費而消費」。我相信我們應該只滿足那些真正的需求，而不是一味地追求我們的欲望。將錢存下來，作為未來退休生活的基金。我們必須意識到，財富是有限的資源，我們必須在年輕時開始存錢，以免老了之後才為金錢而煩惱。

為了減少金錢焦慮，我建議大家做好「財富規劃」。以下是我個人的一些建議：

堅持進行投資：投資是實現財務自由的重要途徑之一。透過投資，我們可以增加我們的資產，實現財務自由和富足的生活。投資需要一定的知識和技能，例如了解投資的風險和報酬、投資的時間和方式等。此外，投資也需要一定的耐心和毅力，以應對市場的波動和風險。堅持投資的重要性在於可以實現長期的財務增值。透過長期的投資，我們可以獲得更高的收益和穩定的資產增值，同時也可以應對通脹和其他經濟風險的挑戰。此外，投資還可以幫助我們實現資產的多元化配置，減少風險和損失。通過分散投資，我們可以將我們的資產分散在不同的產品和市場中，以減少單一投資的風險和損失。當然，投資也存在風險和挑戰，我們需要具備相應的知識和技能，以應對市場的波動和風險。同時，投資也需要一定的時間和耐心，以實現長期的財務增值和穩定的資產增值。總之，堅持投資是實現財務自由和富足生活的重要途徑之一，我們需要具備相應的知識和技能，以應對市場的波動和風險，同時也需要一定的時間和耐心，以實現長期的財務增值和穩定的資產增值。努力工作：現金流是維持生活安全感的重要部分，而工作是獲得現金流的最佳途徑。如果可能的話，我們應該努力工作，並避免輕易地離職或退休，以免造成現金流的斷裂，進而對生活產生不利影響。

你可能會好奇，單純依靠被動收入或資本利得的收入是否足夠？我想強調的是，只要能夠獲得穩定的現金流，都是好方法。然而，單純依靠投資來賺取「穩定收入」並不是一件簡單的事情，而且存在一定的風險，因此並不適合所有人。

相反，擁有一份薪水會讓你更有財富的安全感，再將部分的收入投入到投資中，購買更多的資產，逐漸建立起你的被動收入來源。只要你的被動收入水庫足夠大，你就能夠累積更多的被動收入。

因此，減少金錢焦慮的最佳方法是逐步執行你的財富計劃，努力工作、堅持投資，讓自己擁有多重的收入。

金錢焦慮基本上是對於財富的不確定性所產生的。因此，學習「創造收入」或擁有賺錢的技能也可以減少金錢焦慮。許多創業家並不害怕失敗或破產，因為他們擁有高水平的技能，因此找到一份工作或收入並不難，自然就不會擔心失業的問題。

總之，減少金錢焦慮，我建議大家做好「財富規劃」。通過穩定、簡單的方法逐步實現你的計劃，讓你在工作之餘也能夠過上安心的生活，並為未來的老年生活做好準備。

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#7 減少自卑

自卑是一種情緒，一種對自己的懷疑、不確定，自我的否定的悲觀情緒。除了這種情緒之外，還有其他一些相關的心理狀態，例如自我懷疑和自我否定。

討厭一個人容易，討厭自己更容易。自卑往往是看不到自己的優點，只看到自己的缺點，又拼命的放大它。我們都非完美，所以每個人都會自卑，像是聰明的羨慕有資源的，學歷高的羨慕口才好的，有錢的羨慕長得好看的。這些羨慕和自卑的情緒都是人類共同的經驗。

問題並非自卑，而是我們無視優點，過度在意了缺點。所以只要我們是人，就一定會有自卑感。但不用太擔心，也就是我們認知到自己的弱小，有才成長的意義。心理學家阿德勒將這種特性稱為「優越感的追求」。這種追求的態度可以幫助我們努力成長和超越自己的局限。

減少自卑最好的方法就是增加自信心。而增加自信心就是專注在自己擅長且喜歡的工作上。在注意力專家、哈佛大學的教授 Ned Hallowell 的研究中，發現強化學生有興趣且擅長的學科，可以提高學生的平均成績，同時也增加了他們的自信心。

最好的教育方式是因材施教，因學生不同的資質，而給予不同的教導。這樣可以讓每個學生都能夠發揮自己的潛力，並且從中獲得成就感和自信心。

在我的經驗中，情緒低落和自卑都和上面的「內耗」有很大的關連。當我們做著自己有興趣的工作，做著讓自己感到快樂的事情時，我們可以感受到生命的能量，並創造快樂的養分。保持簡單的生活方式，可以讓我們更有效率地將最重要的時間用於重要的事情上。

另外，遠離某些人也可以幫助我們不再帶著面具過生活。專注在美好的事物上，享受生命的能量，也能幫助我們減少自卑感。

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#8 減少垃圾資訊

過多的資訊會讓大腦運轉變慢，就像消化不良的腸道。

最近有個朋友告訴我他因為過度沉迷於觀看2024年台灣總統選舉的政治新聞而感到焦慮。他因為他喜歡的總統候選人被罵而感到生氣，也因為台灣的分裂問題而感到難過，還憂心未來對於他剛出生的小孩會有什麼影響。

當注意力成為一門生意，你就是免費的商品。我告訴他，他應該把這些媒體當作綜藝節目來看待，不要太認真。媒體上所呈現的只是少數人的聲音，卻被當做多數人的想法。再加上，他並沒有辨別真假消息的智慧，所以這些內容並不能被視為明確的資訊。

因此，我建議他減少接觸這些垃圾資訊，以免影響到他的生活。

也許你會問，那是不是就不要看電視新聞、網路媒體和文章了？其實也不需要這麼極端，只要不讓這些資訊影響你的情緒和生活就好。

舉例來說，如果你真的很在乎總統選舉的話，我建議你可以透過做筆記並將其寫成文章的方式來辨別資訊。這樣做有幾個好處。

第一，可以讓你攝取資訊的速度變慢。當你的攝取速度變慢，大腦就能更好地消化這些內容。第二，可以幫助你重覆整理和思考。寫作是一種邏輯的練習，你需要找出多個證據來支持你的觀點，這個過程需要不斷整理資料和思考。第三，可以減少你對資訊的焦慮感。資訊焦慮往往是由於真實世界和虛擬世界之間的差異感過大所引起的。當你透過寫作的方式慢慢理解，你會發現多數資訊都被誇大了，自然而然地焦慮感也會減少。

事實上，資訊和選擇一樣，越少越好。不管誰當總統，都無法動搖我們想要過著簡約生活的決心，與家人一起度過歡樂的日子。

#9 減少失眠

你有失眠問題嗎? 其實它是一種生活失衡的結果。

人家說：久病成良醫。我一直有睡眠問題，但年輕的時候不在意，出社會工作後才發覺睡眠的影響可大了。睡眠不足，可能會影響你的工作、生活，更重要的是會影響你的情緒。

現代人失眠是相當普遍的情況，大部分人都有睡眠問題。根據台灣自殺防治學會的統計，於最新 2020 年到 2021 年的民調發現，國人有輕度失眠問題以上的比例約為 4 成。健保資料庫顯示，就醫的失眠患者數量從 74 萬人攀升至 78 萬人，每年安眠藥的使用量更高達 3.2 億顆，平均每人每天服用 14 顆。

失眠的原因非常複雜，往往需要花費不少時間來找出你的失眠原因，例如情緒、壓力和內分泌都可能是你睡不好的理由。

為了減少失眠，我建議你可以開始建立自己的好眠習慣。什麼是好眠習慣呢？

建立睡前計畫：簡單來說，在科學的角度上，睡覺這件事情是可以有效被控制的，但也需要一點時間來練習和培養。最簡單的睡前習慣是：提醒 → 放鬆 → 入睡。我的睡前習慣是在前一個半小時洗澡，然後在瑜珈墊上放鬆伸展和冥想。接著放白噪音並閱讀書籍，時間到了就去睡覺。每個人都可以嘗試培養自己的睡前計畫。吃出好眠體質：在日常飲食中加入一些有助於安定和放鬆心情的營養素，例如鈣、鎂、色胺酸、GABA 和益生菌等。雞蛋、燕麥、雞肉、香蕉和全穀雜糧土司都是我平時的飲食選擇。同時也要避免攝取過多的咖啡因和酒精，特別是在晚上。

你可能會想說，自己沒有睡眠上的問題。很高興你是一個幸福的人，但好眠習慣仍然有助於提高你的睡眠品質，對你的健康和生活品質都有好處。

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