跳一週減3kg！在家就能做「空氣跳繩操」，全球皆公認瘦身很有效！ - CaVa

有效又不花錢的有氧運動[1]絕對要大推「空氣跳繩[2]」！它是一種模擬跳繩的運動，讓大家能在不受限於空間和天花板高度的情況下，進行高效、有氧的跳繩運動，本篇特別介紹在韓國火紅的運動系Youtuber－Hwang Lahee，她經常在自己的 afit 頻道分享各種瘦身操[3]，這次她為大家示範的「空氣跳繩」完全不需要任何工具，大家只需要準備好一張瑜珈墊和一雙球鞋就可以跟著開始跳囉！

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傳統跳繩較容易有噪音，不適合於居家操作，可選擇無繩式跳繩工具，或是跟著韓國健身Youtuber-Lahee 徒手跳繩吧！

圖片來源：pexels

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空氣跳繩減肥好處有哪些？

高效燃脂： 空氣跳繩是一種高效的有氧運動，能有效地增加心率、燃燒脂肪。它每小時能消耗約600-1000卡路里的能量，是一種極具效果的燃脂運動方式。
全身都能鍛煉： 進行空氣跳繩能夠同時鍛煉到全身各個部位的肌肉，包括腿部、核心肌群和上肢，有助於提高身體的協調性和肌肉力量。
隨時都能做： 空氣跳繩無需大型空間，可以在室內或室外進行，並且不受地面限制。它也不會產生跳繩所帶來的打擾或限制，超便利！

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空氣跳繩傷膝蓋嗎？

通常情況下，空氣跳繩對膝蓋的影響相對較小，因為這種跳繩方式不涉及真正的跳躍動作，避免了對關節的過度衝擊。相比傳統的實際跳繩，空氣跳繩更為柔和，不需要實際躍起，因此減少了對膝蓋和其他關節的壓力。可穿著運動鞋並搭配軟墊減輕衝擊，不過儘管空氣跳繩對膝蓋的壓力較小，但如果你已經存在膝蓋問題或者容易受傷，就要量力而為喔！

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『空氣跳繩』開始！

STEP1.想像雙手握著跳繩，原地做最基本的雙腳同時跳繩動作，持續30秒。

影片來源：Youtube＠에이핏 afit

STEP2.想像左右手握著跳繩向前做交叉動作，左右腳交替前踢單腳跳，持續30秒。 

影片來源：Youtube＠에이핏 afit

STEP3.想像左右手握著跳繩向前做交叉動作，配合左右腳交替，往側邊單腳跳，持續30秒。 

影片來源：Youtube＠에이핏 afit

STEP4.想像雙手握著跳繩向前甩動，左右腳交替如同跑步般單腳跳，持續30秒。  

影片來源：Youtube＠에이핏 afit

STEP5.想像雙手握著跳繩向前甩動，左右腳先開合跳兩次，再往左和右各跳一次，持續30秒。  

影片來源：Youtube＠에이핏 afit

STEP6.想像左右手握著跳繩向前交叉甩動，左右腳交替如同跑步般跳躍，持續30秒。 

影片來源：Youtube＠에이핏 afit

STEP7.想像雙手握著跳繩向前甩動，左右腳交替先往側面踢，接著膝蓋再往前單腳跳，持續30秒。  

影片來源：Youtube＠에이핏 afit

 STEP8.想像雙手握著跳繩向前甩動，左右腳先開合跳一次，再原地跳兩次，持續30秒。  

影片來源：Youtube＠에이핏 afit

STEP9.想像左右手握著跳繩，輪流交替向前甩動三次，左右腳配合前後跳，持續30秒。   

影片來源：Youtube＠에이핏 afit

以上共9個動作，整組動作需要反覆三回合才是完整的運動量，網友們都反映一下子都流汗了，也可點選Hwang Lahee完整影音跟著跳！
 

最後提醒大家，跳繩的強度和速度應該根據個人體能和目標調整，初學者應該從緩慢的節奏開始，逐漸增加。跳繩過程中，確保周圍環境安全，避免與其他人或物體相撞，現在就試著將空氣跳繩納入你的日常運動計劃，感受其帶來的健康益處吧！

References

有氧運動 (cava.tw) 空氣跳繩 (cava.tw) 瘦身操 (cava.tw) 一起聽團吧！海選報名，100萬等你來拿！ (bit.ly)