冬天爆吃怎麼減肥？8個降低食慾小技巧「管住嘴」是關鍵網

冬天就是食慾爆增的季節！想減肥[1]要先學如何管住嘴，本篇請收藏！讓小編來盤點8個降低食慾的方法，大家可依生活習慣自由選用，避免暴飲暴食！

降低食慾小技巧：生活習慣

降低食慾的方法1.補充鎂元素

冬天因為日照短，身體裡的血清素會下降引起食慾，補充鎂元素可以活躍身體裡的血清素，含豐富鎂元素的食物有玉米、黃豆、蝦與各種綠葉蔬菜。

降低食慾的方法2.不要熬夜

充足的睡眠能讓身體正常分泌瘦素，瘦素是讓我們感到飽腹感的激素，熬夜和節食都會使瘦素分泌不足，導致食慾大增。

降低食慾的方法3.注意保暖

寒冷會導致身體啟動保護機制，讓你不斷攝取熱量、儲存脂肪，所以一定要注意保暖，多喝熱水，也可以泡腳讓身體暖和起來。

降低食慾小技巧：飲水

降低食慾的方法4.餐前先喝湯喝水

飯前養成先喝湯、喝水，再吃東西的習慣，500ml的水能增加飽腹感減少進食攝取量，自然能避免攝入過多的熱量。

降低食慾的方法5.喝一杯黑咖啡

黑咖啡中有多酚物質，能抑制葡萄糖平穩血糖，同時也擁有促進代謝、利水消腫功能。

降低食慾小技巧：飲食

降低食慾的方法6.飲食增加油脂比例合理的在飲食中增加好油脂，也可以延伸飽腹感！例如少量的堅果當零食，或使用好油脂如橄欖油烹調食物，都能減少飢餓感。

降低食慾的方法7.蔬果替代法

嘴饞時除了堅果可以當零食之外，低GI的水果也很適合在餐與餐之間當零食墊胃，草莓、蘋果、小番茄、芭樂、火龍果、奇異果都是不錯的選擇。

降低食慾的方法8.放慢進食速度

透過充份的咀嚼，吃飽了的訊號才會傳遞到大腦，我們可以透過放慢進食速度，細嚼慢嚥就能避免攝取過量食物。

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原文請見：冬天就是嘴饞的季節！8個降低食慾小技巧，學起來就比別人多瘦5公斤[5]
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References

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