心血管疾病台人死因第二快學五大撇步,有效防堵心血管問題!
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記者李鴻典/台北報導
《Social Lab社群實驗室》透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近三個月內「心血管疾病預防方式」相關話題的網路聲量,了解網友熱議的心血管疾病預防方式排行。
根據衛福部統計,2022年台人前十大死因中,「心臟疾病」就高居第二位,成為台灣人的沉默殺手。
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長期健康飲食有效維持血液健康 三高患者需忌口、維持良好生活習慣
觀察近三個月內網友針對「心血管疾病預防方式」的討論,發現「健康飲食」最受到網友熱議。由於不良的飲食習慣容易導致血液中的低密度膽固醇濃度過高、血管硬化等問題,若能夠好好控管飲食習慣,便能夠大幅降低血液異常的問題。就有營養師在個人粉專分享維持心血管健康的飲食小撇步,提到要「攝取健康脂肪」、「減少飽和脂肪高食物的攝入」,也要攝取「足夠的膳食纖維」,並控制「鈉」、「糖分」等加工食品與精緻甜食中含有的成分,同時也要攝入適量的「高質量」蛋白質,以維持飲食方面的健康,避免因飲食不佳導致的心血管問題。
而控制「糖尿病」、「高血糖」、「高血脂」三高問題也是極為重要的預防方式。若有三高問題的患者應盡量維持健康的生活型態,並且定期測量血壓、血糖,也須遵照醫師指示用藥及回診,防止三高問題惡化。有名三高患者便提出自身對抗糖尿病的心得,提到「我幾乎不吃全澱粉」、「手搖幾乎都喝無糖或0卡」、「不要吃太快或太撐」等方式,表示自己藉由這些方式控制糖尿病問題,如今病情已相當穩定,進一步也減少心血管疾病發生的機率。
此外,「規律運動、控制體重」也是影響心血管功能的關鍵因素。培養規律運動的習慣、維持體重更是能夠避免慢性病的一大要點。根據國民健康署建議,每週累積150分鐘的中度身體運動就足以有效降低心血管疾病的發生,提醒民眾要培養運動習慣,循序漸進才能有效防治心血管問題。
2022年台人前十大死因中,「心臟疾病」就高居第二位。(圖/翻攝自pixabay)
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