健康網》小凳子成解便神器! 醫:4方法擺脫便秘困擾
一週排便次數少於三次、排便後仍有殘便感都是便秘的表現,蹲姿上廁或在坐式馬桶下放個小凳子都可有效解決便秘困擾;圖為情境照。(圖取自freepik)
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕年關將至各種大魚大肉的聚餐,一不小心就便秘好幾天?桃園新竹聖宜診所醫師吳易儒在臉書專頁「鼠鼠醫師 吳易儒|桃園雷射微整推薦|醫美 芳療 保養 身心靈[1]」發文分享,一週排便次數少於三次、排便後仍有殘便感都是便秘的表現,起床喝杯溫開水;餐前吃香蕉;飯後散步30分鐘;蹲姿上廁或在坐式馬桶下放個小凳子都可有效解決便秘困擾!
4個解便秘小撇步1.起床喝杯溫開水:喝溫開水有助於啟動腸胃功能,促使腸道活躍,從而促進排便。
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2.餐前來根香蕉:香蕉富含膳食纖維和天然糖分,有助於增加糞便體積,促進腸道蠕動,並保持腸道內的水分。
3.飯後散步:適量的運動可以促進腸道蠕動,散步是個簡單且方便維持的運動習慣,每週三次每次30分鐘即可。
4.蹲姿上廁所:家裡是坐式馬桶的人可以在腳下放個小凳子也有跟蹲姿一樣的效果,蹲姿有助益放鬆肛門附近的肌肉,使排便更順利。
吳易儒提醒,其實不只是好幾天沒上大號才算便秘,一週排便次數少於三次、便便乾燥不易排出、排便後仍應殘便感這些都是慢性便秘的表現,長期的便秘問題除了讓你小腹變得明顯,也容易導致痔瘡、腹脹等問題,近年關更要多多注意身體!
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