肥胖、子宮肌瘤害月經失調怎麼救?蔡怡瑄營養師:必補4大營養素月月順
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女性月經來潮,最擔心月經失調,出現經血量少、經期紊亂、閉經或排不乾淨等症狀。蔡怡瑄營養師表示,造成月經失調的原因有很多,像是子宮肌瘤、子宮內膜異位等疾病、壓力大或是肥胖、過瘦。避免月經失調,有4大營養素不可缺。
肥胖、過瘦、疾病、壓力,都會導致月經失調
造成女生月經失調的原因有很多,像是疾病、壓力大或是肥胖、過瘦,都會導致經期不順:
疾病:子宮肌瘤、子宮內膜異位、多囊性卵巢症候群或是部分感染性疾病都可能導致月經週期不規律、經期不順。
壓力:身體的內分泌系統多由腦部的「下視丘」調控「腦下垂體」分泌賀爾蒙,當作息不規律、壓力太大無法調適時,便會干擾腦部下視丘、腦下垂體作用,進而影響排卵、月經來潮。
過胖、過瘦:過胖或過瘦,身體內的體脂肪率也會跟著變化,當體脂過低會影響賀爾蒙運作,造成月經週期紊亂甚至停經;肥胖會影響卵巢功能,與性功能、生育能力、月經週期異常相關,而體脂過高則會影響雌激素分泌,影響排卵。
因此女性應該要維持理想體重(BMI=18.5~24),體脂保持在17~27%間 (30歲以下為17~24%,30歲以上為20~27%)。
缺乏4大營養素,也會造成經期失調
不少女性為了追求纖細體態,會進行較激烈的減重手段,例如節食、極低熱量飲食,或只吃特定食物,雖然可以在短時間內降低體重,卻可能導致前面提到的體脂過低或是營養不良,而身體缺乏這幾種營養素,也是造成經期不順的原因之一。
認識造血營養素:鐵、葉酸、B12
「鐵」是存在血紅素中負責運送氧氣,並維持造血組織造血功能正常運作的重要營養素,若缺乏會引起血紅素以及紅血球合成;「葉酸」和「維生素B12」則是讓胚母細胞紅血球分裂,合成新DNA的重要營養素,當缺乏這兩種營養素紅血球就會像拚命灌氣的氣球一樣持續脹大,變得特別脆弱易破裂,生命期也較短,紅血球數目就會變少。
因此,如果缺乏這三大造血營養素,就可能使得月經來潮時經血量較少,女性平時要特別注意攝取這些營養素。
「鐵」是存在血紅素中負責運送氧氣,並維持造血組織造血功能正常運作的重要營養素,幫助維持身體健康及正常月經經期。
鐵:「鐵」是存在血紅素中負責運送氧氣,並維持造血組織造血功能正常運作的重要營養素,幫助維持身體健康及正常月經經期。
鐵的食物來源:牛肉、鴨肉、鵝肉、羊肉等肉類,植物性食物則有菠菜、芥藍菜、紫菜、燕麥、南瓜子、腰果等。
葉酸:缺乏葉酸,會使紅血球無法正常分裂,紅血球的形成除了鐵質,還需要葉酸和維他命B等成協同,建議一天需要補充400微克葉酸。
葉酸的食物來源:肝臟、全麥穀類、豆類、綠葉蔬菜、蛋等。
B12:缺乏維生素B12,容易在經期間出現暈眩、困乏,需要適度補充B12。
B12的食物來源:動物性食品如肝臟、雞蛋、禽肉、海鮮等。
鈣質:缺乏鈣質引起子宮收縮,可能加重經痛不適,也會影響子宮內壁剝落以及經血排出。
鈣質的食物來源:牛奶、乳製品、小魚乾、黑芝麻、白芝麻、凍豆腐、小方豆干等。
如果是素食者,除了可以多攝取豆干、豆腐外,紅莧菜、芥藍菜、山芹菜等蔬菜鈣質含量也不亞於牛奶,,此外,適量蛋白質和足夠的維生素D也有助於提高鈣質吸收率,因此可別忘了每天清晨或傍晚日曬10~15分鐘,才能讓身體擁有足夠的維生素D喔!
【營養師小叮嚀】:
蔡怡瑄營養師提醒,營養素對生理期間的生活品質和經血排出量有一定關係,不過若長期經期紊亂、閉經或嚴重經痛等症狀,還是要盡早尋求婦科醫師,確定自己是不是懷孕了,或是有其他生、心理壓力、婦科疾病。
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資料來源:華人健康網
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