每天起床都恨昨晚熬夜的自己?對抗「晚睡強迫症」5大方法:首先放下手機 - 妞新聞
誰也是晚睡強迫症患者?
晚睡強迫症、報復性熬夜該怎麼辦!?最近幾年健康意識抬頭,而在追求健康的路途上,有兩點一直都在被大家說起,第一就是早睡早起,第二就是堅持運動。但是,對於很多的人來說,早睡早起真的是一件超級艱難的事情啊!為什麼呢?因為大家似乎很容易就患上了「晚睡強迫症」,每每深夜,就是在床上翻來覆去的不想睡覺啊!就是想要一遍遍滑手機不想睡啊!就是在……不知道幹什麼的不想睡覺啊!可是晚上不睡覺,早上怎麼會起得來?妞編輯就來和大家說幾個方法,希望大家能早日告別「晚睡強迫症」,做到早睡早起身體好!
對抗報復性熬夜、晚睡強迫症方法1.給自己一個時間點
如果總是睏到不行但就是任性拖著不睡,不如就給自己設定一個必須要睡覺的時間。如果是想要十一點睡覺的話,那麼在晚上十點半的時候就應該開始收拾收拾,為睡覺做準備,就一定要在十點半把要做的事情全部完成。但是,如果還是有沒有做完的事情怎麼辦呢?請一定要停下沒有做完的事情,可以第二天早上早起一點完成。把按時睡覺當成一個必須要完成的事情去做,並且堅持下來。
對抗報復性熬夜、晚睡強迫症方法2.放下手機,關掉電腦
想要在睡前看一下影片,再看一下臉書的更新?快停下!滑手機會更容易讓你忘記時間,一不小心就過了睡覺的時間。所以,在決定睡覺的時候,就把手機放下,把電腦關機吧。如果實在不能夠很快入睡,就選擇一本書來看看吧。不要選擇驚險刺激的故事,找一些比較溫和的小讀物,選擇比較柔和的燈光,看著看著就慢慢地睡著了。
對抗報復性熬夜、晚睡強迫症方法3.試著放鬆自己
有很多時候強迫自己不睡,可能是因為你太緊張了。你會不會不停的在回想今天發生了什麼事情,有哪些事情還沒有做好,哪些事情你覺得很不滿意?這樣的回想會讓自己感覺很緊張。試著放鬆下來,洗一個熱水澡或者泡澡,甚至是泡腳,都有很好的舒緩效果。或者你可以給自己按摩一下,或者點上舒緩的香薰,然後對自己說些鼓勵的話,安慰一下緊張了一天的自己。
對抗報復性熬夜、晚睡強迫症方法4.簡單運動、伸展
運動是一個很好的減壓方法,對於身心都有好處。如果真的是晚上想太多了睡不著,就選擇運動吧!讓壓力和多餘的想法都通過運動排出體外,清空了自己,就能夠安安穩穩地入睡了。
對抗報復性熬夜、晚睡強迫症方法5.制定好計劃,充實地過白天
晚睡強迫症的人有一個很大的原因是覺得「自己還有事情沒有完成」,懷著這樣的想法,就會不想去睡覺,事情也還是拖拖拉拉地完成。所以,充實地過白天,把事情按照計劃做好,晚上就能夠開開心心地睡覺去了,再也不會東想西想,不斷自責。
妞妞們如果想要培養早睡早起的好習慣,但又總被「晚睡強迫症」騷擾的話,不妨試試看上面的方法哦!要早睡,才能早起,也才能夠進入良性循環裡。
photo source:スタジオジブリ|STUDIO GHIBLI[1]
References
スタジオジブリ|STUDIO GHIBLI (www.ghibli.jp)熬夜隔天提神一整晚沒睡會怎樣長期記憶方法apple watch睡眠app推薦睡眠app免費如何熬夜有精神熬夜隔天不舒服熬夜隔天怎麼辦三星手機中毒怎麼辦睡眠app dcard [no_relate_sql.name;block=a]
國人經常服用「這款藥」若沒改善醫警告:罹癌機率高!錯過黃金治療時機
胃出現不舒服!許多國人會自行到藥房購買胃藥服用,但也有人胃藥吃太多,其實對身體會有害,醫師表示如果您吃了兩個禮拜胃藥...
三高患者不到5年恐再罹患心血管疾病!日常生活掌握8方法保護心臟血管、變長壽
心血管疾病是會急性發作的慢性病,如心肌梗塞或腦中風[1],都是嚴重到可能危及生命的狀況。雖然心臟與血管我們平常看不到、...
張誌家告別式昔隊友.同學穿「張99T恤」送別|TVBS新聞@TVBSNEWS01-YouTube
前職棒球星張誌家,元旦在大陸深圳因心血管疾病猝逝,遺體火化後由家屬帶回台中,今天舉行告別式,親朋好友及過去的同學、打...
美國期刊研究:久坐會加速老化,但只要能一天運動●分鐘就能預防
photos放大顯示本文重點摘要:生理年齡較年輕的人,每天坐著的時間不超過10小時,且做至少40分鐘的中度到重度活動(運動)。...
是口角引殺機還是政治目的?港社運人士"姜牧師"台北遇襲!背遭持利器刺傷曾犯香港"...
iNEWS.三立iNEWSNew17Kviews·2:10·Gotochannel·港媒體人「姜牧師」在台返家遇刺氣血胸送醫直播|華視新聞20240317.華視新聞C...
免疫療法抗癌"當心視力模糊"2%患者恐罹葡萄膜炎-民視新聞-YouTube
清理血管,要吃什麼?9種食物保健心臟、心血管自然療法,柏格醫生DrBerg.柏格醫生中文健康知識•173Kviews·1:52.
1個月內有效減掉腹部脂肪!專家整理8個「瘦肚子方法」,手把手帶你成功瘦小腹!-ELLE
1.加工食品:含有大量卡路里、碳水化合物、脂肪和糖分的加工食品,會促使腹部脂肪堆積,營養價值通常不高,但卻能提振情緒,...
陳時中避談是否接政委健保點值建議先瘦身|NOWnews今日新聞
▲針對傳出520後將接行政院政務委員,前衛福部長陳時中今日未正面回應,但對於健保點值調整,他建議健保總額先瘦身。(圖/記...
台糖送驗未含瘦肉精向台中市府申請複驗-公視新聞網
心血管疾病·污染台中市·食安法.2024-02-0312:31.閱讀更多#桃園市衛生局有關的新聞.蘋菓西打有不明沉澱物衛生局令該產線停工·...