對抗中年發福
許多人都被中年發福困擾,好像沒辦法應對,又好像是突然而至,其實非常容易明白。
人年紀大了,新陳代謝慢,同時間運動量少。
嚴格來說,需要熱量可能就是年輕時的三分之一或者一半。
要攝入熱量縮小到一半或者三分之一,或者保持和年輕時接近的運動量,才能保持身材,但是誰能做到,包括我自己,運動量少時就容易發胖。
大家可以認真算算自己熱量攝入,作有效減肥。
五二減肥法
一個禮拜,可以選兩天特別吃少,人體需要的基本熱量大概是成年男士1500千卡,女士1000至1200千卡。
可以身體重啟一下,兩天少吃,之後再讓你隨便吃,也不會補回同樣份額。
可以考慮攝入800千卡(男士),600千卡(女士),簡單說就大概一個歐陸式早餐的量,分開一天來吃,這樣就應該有明顯減肥效果。
以我經驗,休息日節食比較容易,如果在外面上班操勞,特別餓的感覺很難受,也可能容易影響工作。
建議週末或可以溫和一點,減少一頓飯,保持適量運動,同時多做腰腹運動,因為只能在脂肪離開身體時,可以有效局部減肥。
運動量參考
例如跑步時速11公里,跑步一個小時,消耗大約900—1000千卡。
脂肪100克就有900千卡熱量,等於跑步一個小時可以消耗100克脂肪,不過大前提是沒有額外熱量攝入!
Lobo
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#3 老年醫學名醫黃國晉:中年發福一點沒關係! 存「肌金」越早 ...
2023年2月13日 — 老年醫學名醫黃國晉:中年發福一點沒關係! 存「肌金」越早越好,走路運動要到這程度才有用 · 中年後不只看體重,要看肌肉、脂肪比例 · 利用機會多活動,存 ...
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#4 中年發福擋不住?營養師授「4關鍵祕訣」守住體態已經變胖也 ...
2023年6月8日 — 營養師余朱青指出,中年會變胖,原因有很多,撇開個人身體健康等特殊情況,有可能是因為生活方式、新陳代謝率下降、荷爾蒙變化或遺傳等因素造成。
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#5 別再怪罪新陳代謝了行為改變才是中年發福主因!
2021年12月19日 — ... 中年發福的手段之一喔。 調整睡眠時間,適時釋放壓力睡眠、壓力與肥胖三 ... 巴士也要返鄉效力」的夢想。巧合的是,在此之前他的東家也是洛杉磯天使隊 ...
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#6 中年發福和新陳代謝下降無關!專家揭2大主因才是元凶
2021年8月18日 — 新陳代謝率下降和中年發福往往會劃上等號,但新研究證實新陳代謝率從20歲到60歲都是穩定的。該怎麼做才能避免中年發福?專家給出解答。
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#7 研究:靠節食減肥的人,超過9成以上會復胖
2011年4月28日 — 脂肪和女人似乎有不解之緣,不只產後肥胖,還有中年肥胖和更年期肥胖。女人40歲後,基礎代謝率開始變慢了,很容易中年發福。 舉例來說,為了維持正常 ...
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#9 中年發福– 照顧者花園
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