八段錦緣何頻上熱搜？「口袋里的養生」隨時隨地可習練

在八段錦文化研究中心負責人劉曉蕾看來，八段錦對男女老少皆適宜。受訪者供圖

#八段錦一個動作就是一味藥##八段錦每個動作都有名字##養生八段錦##八段錦的動作自帶養生效果##八段錦瘦肚子是認真的#……最近這段時間，一個個熱搜把八段錦這項有著800餘年歷史的健身功法送到年青人面前。八段錦不受場地、器材、人數限制，八個定式簡單易學，動作舒展，又能緩解頸、肩、腰、脊柱負擔過重等問題。此外，八段錦能緩解壓力和焦慮，對情緒和身體有調節作用，這些都是吸引年輕群體的重要原因。

在接受新京報記者專訪時，北京體育大學副教授、八段錦文化研究中心負責人、武術世界冠軍劉曉蕾介紹，八段錦作為一項傳統健身功法「可鹹可甜」，男女老少皆適宜，上班族也可以利用碎片化時間來習練。她稱，其實最重要的是練成自己的八段錦，並不是每次都要完整地從頭到尾演練一遍，有針對性地習練單一動作，同樣能達到潤物細無聲的養生目的。

調節情緒同時，還能緩解久坐、久視等

八段錦起源於北桑治，是一套獨立而完整的健身功法，也是中國古代導引術「三大經典體系」之一。八段錦以傳統的中醫理論為基礎，結合抻筋拔骨、呼吸吐納等練習，能達到疏通經絡、調暢氣血、強身祛病、促進心肺功能的目的，有效緩解頸、肩、腰、脊柱負擔過重等問題。

現代八段錦是在繼承傳統八段錦精華的基礎上，對動作進行了一些創編，習練時更加簡單實用、科學有效。整套功法共分為八個定式：兩手托天理三焦、左右開弓似射鵰、調理脾胃須單舉、五勞七傷往後瞧、搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰、攢拳怒目增氣力、背後七顛百病消。

相關話題頻繁登上熱搜，也吸引了越來越多的年青人瞭解並嘗試習練八段錦。劉曉蕾表示，之前很多人給八段錦貼上了「老年人運動」的標籤，「為什麼以前的年青人不練呢？不是他們不想，而是不夠瞭解。」

杭州亞運會期間，在主媒體中心的中醫藥文化體驗館內便設有八段錦學習區域，受到中外媒體青睞。來自浙江中醫藥大學的中醫學大三學生丁張悅便是中醫藥文化體驗館的講解員，她本身也是一名八段錦愛好者，「借助亞運會這樣的平台，可以讓大家在關注賽事的同時推廣我們的中醫藥文化，同時也能讓大家瞭解一個保持身體健康的方法。」

丁張悅（左）在杭州亞運會期間擔任中醫藥文化體驗館講解員。受訪者供圖

大二那年，丁張悅在擔任浙江中醫藥博物館講解員時學會了八段錦，自此便經常習練。在浙江中醫藥大學，像丁張悅一樣習練八段錦的同學有很多，大家學習累了便在宿舍或圖書館里打上一套，頓時放鬆。

一套八段錦打下來只需要十多分鐘，「從中醫角度來說，運動最好的狀態是微微出汗。」丁張悅說，八段錦可以讓身體達到微微發熱的狀態，還能改善氣血薄弱，又不會很累，是一個比較適度的運動量。

談及八段錦帶來的影響，丁張悅稱對情緒和身體都有比較好的調節作用。現在年青人壓力比較大，經常有情緒焦慮，從中醫角度來說可能會引起肝鬱氣滯，這時候就需要一個身心結合的運動。八段錦的音樂和口令都很舒緩，會讓人的注意力放在身體和呼吸上，對情緒有一定安撫作用。「從這個角度來說，八段錦跟冥想有異曲同工之感。」丁張悅認為，情緒好了，對人的氣體運行會有很大幫助。

北京體育大學教授、博士生導師胡曉飛也表示，八段錦比較柔緩、簡單、好上手。同時，八段錦對久坐、久視、久行、久臥、久立等帶來的問題會起到一定緩解作用，「而且每個動作都有一定的寓意在裡面，比較討年青人喜歡。」

無場地等限制，可針對性習練單個動作

相比其他健身功法，很多年青人都鍾情於八段錦。曾擔任國家體育總局健身氣功八段錦動作演示的劉曉蕾表示，八段錦習練起來很舒展，比較符合年青人的審美和時尚追求。「習練八段錦很重要的一點是講究中氣十足，慢慢人也就更自信了。」劉曉蕾稱，習練八段錦不僅能改善身體的健康狀況，還可以提升心靈的平靜和內心的滿足感。

同時，八段錦不受場地、服裝、人數等限制，習練起來比較容易，劉曉蕾稱這也是它便於推廣的一個很重要特性。而且對工作繁忙的年青人來說，並不需要每次都完整地演練一整套動作，時間緊張的話練單一動作即可。

「古時候的八段錦也不是成套練習的，古人認為你不可能五臟六腑全有疾。哪裡不舒服了，就挑哪個動作練。」劉曉蕾介紹，國家體育總局目前推廣的八段錦是以健身為目的的，對身體是一個整體調節。

如果伏案時間較長，劉曉蕾建議重點練習兩手托天理三焦、五勞七傷往後瞧等動作，通過頸部的後仰、肩部的開合對身體進行緩解；如果近期食慾不振或是消化不良，就多做做調理脾胃須單舉；如果是久坐狀態，可嘗試做一做搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰等動作，緩解腳部腫脹、腰酸背痛等症狀。

劉曉蕾稱八段錦隨時都可習練，等地鐵時可以練練背後七顛百病消，看電視時可以紮紮馬步，做一下左右開弓似射鵰、攢拳怒目增氣力等動作。

劉曉蕾示範兩手托天理三焦（左）和攢拳怒目增氣力（右）。受訪者供圖

「總結來說，就是要練成自己的八段錦，不是每次都要從頭到尾打一遍才是八段錦，根據每個人的情況不同，可鹹可甜。」劉曉蕾笑著說，八段錦被譽為「口袋里的養生」，可以利用碎片時間習練，這樣才能真正達到潤物細無聲的養生目的。

不過，她特別提示習練者兩個注意事項：首先是飯後不要馬上練，容易造成消化不良；其次，不要酒後或是特別悲傷難過時習練，這個時候容易控制不住自己，造成不必要的損傷。

不能急於求成，身形練對是關鍵

八段錦有八個定式，簡單易學，大多情況下自學即可。劉曉蕾介紹，初學者可跟著教學影片自學，難度不大，如果想要瞭解得更細緻，還可以買一本國家體育總局出版的《健身氣功八段錦》，看書和影片完全可以滿足初學者。

但劉曉蕾提示要先把動作練對，自然呼吸即可，把意識的關注點落在動作和控制身體上。「當然，並不是說練呼吸或練意識的功夫就是高級功夫，練身體的功夫就是低級的。」劉曉蕾表示，在練身體時，呼吸和意識也都存在，只不過初學者要注重把身形練對，身正則氣順。

「歪歪扭扭的話，（身體）某個地方就容易淤積。而且動作如果抻拉不到位或是用力過猛，容易造成意外損傷。」劉曉蕾稱，習練八段錦不能急於求成，不要想著一上來就能練成舉世無雙的功夫，練到自己舒適就行。

除了身形要中正，劉曉蕾還特別強調要注意樁的練習。「八段錦的特點是起於樁、行於樁、止於樁，起和止相對比較容易理解，在樁上站好開始練，然後在樁上結束。」劉曉蕾以左右開弓似射鵰為例，肢體動作要有一些抻拉，外表看上去略有一些停頓，這便是行於樁的表現。

劉曉蕾示範左右開弓似射鵰。受訪者供圖

數百年演變過程中，八段錦也有著很多個版本。北京體育大學教授、博士生導師胡曉飛介紹，目前的版本就有70多個，流傳於民間的可能更多。

過去這些年，胡曉飛一直在致力創編八段錦。除適合年青人的版本外，胡曉飛還創編了適合老年人和青少年的八段錦版本。「八段錦的概念就是結合醫理，從頭到腳調理全身，把這個概念弄通了，鍛鍊起來就有針對性了。」胡曉飛說無論形式怎麼變，八段錦的核心是不變的，只是針對不同群體在習練強度和方法上有些不同。

因為年青人久坐的緣故，胡曉飛針對年青人創編時移動的動作會多一點，習練過程中增加一定的活動量。但同時，創編過程中又不能有太高難度的動作，這是胡曉飛的一個基本要求，「如果一個動作習練者學起來比較困難、彆扭，就不算成功。」

針對青少年群體，胡曉飛創編了《少兒八段錦》，在編排過程中輔以歌訣，整體動作以活躍為主，快慢相間、剛柔相濟、動靜結合。「整體來說比較適合課間操和課外興趣小組，而且歌訣中包含了一些中醫養生文化和中國傳統文化。」胡曉飛稱，這套編排能更好地激發青少年習練的熱情，有助於預防脊柱側彎的同時，提高身體柔韌性和靈活性。