陳維茜提醒脫離亞健康四管齊下改善
旺旺中時媒體集團19日在台大醫院國際會議中心舉辦「預防醫學」健康講座,台塑生醫i健康管理中心醫師陳維茜做專題演講。(陳君瑋攝)
現代人生活壓力大,長期累積容易形成身體不適卻又找不出病症的「亞健康[1]」,台塑生醫i醫健康診所醫師陳維茜[2]指出,飲食、運動、紓壓、睡眠是改善亞健康的四大重要關鍵。若身體出現不適時,應積極尋求專業諮詢與協助,預防勝於治療,才能減少疾病發生。
陳維茜19日在旺旺中時預防醫學健康講座論壇發表專題演講表示,近年來盛行「亞健康」這名詞,各方論點有褒有貶,的確在國外醫學文獻中沒有相關名詞,這應該是台灣、大陸間用語,可以用比較通俗的方式,來讓大家理解達到身心健康的目地。
陳維茜表示,「亞健康」介於健康與疾病之間的的狀態,有病徵出現,卻無法透過檢查實際找到病因。事實上,身體微恙並不是外來疾病所致,而是體內的環境失調,改善方式是調整生活型態,提高自身免疫力取代藥物治療。
她認為造成亞健康的因素很多,包括飲食不均衡、腸胃功能差、缺乏運動、代謝失衡、環境毒素、慢性發炎、慢性壓力、睡眠不足、過度的網路使用等等。
常見的症狀為疲倦、體力變差、頭暈、頭痛、失眠、胸悶、心悸、焦慮、心情差、肌肉關節痛、消化系統問題、皮膚癢、咳嗽、喉嚨異物感、注意力不集中、記憶力減退等。
陳維茜建議,「飲食、運動、紓壓、睡眠是改善亞健康的最佳方式!」飲食部分可以減少攝取澱粉、醣類,多補充魚油、堅果、橄欖油等好油脂,才能減少身體發炎反應,另外,補充大量且多樣化的蔬果及蛋白質、注重飲食均衡,選擇原型食物取代加工食品,減輕身體負擔。
除了改變飲食,運動也很重要。根據世界衛生組織建議,成年人每周應累積300分鐘的中強度運動,亦或是150分鐘的高強度運動,民眾可藉由運動測試儀器的輔助,或是尋求物理治療師、教練等專業協助。
最後則是紓壓、睡眠,這兩個更是改善身體狀態的重要環節。陳維茜認為,良好睡眠可改善慢性發炎,並減少類澱粉沉積,保持血糖、血壓及腸胃狀態的穩定,還能調節體內荷爾蒙、增強身體免疫力;另外也可透過正念、靜坐、舒展等正向的管道紓解壓力,降低體內的壓力荷爾蒙,減緩疾病的發生。
不過,陳維茜強調,若身體出現不適時,應積極尋求專業諮詢與協助,預防勝於治療,透過循序漸進的累積,保持良好的生活習慣,方能減少疾病的發生。
References
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