寒假期間兒童青少年如何保護視力 - 中國評論新聞
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西安市人民醫院(西安市第四醫院)眼視光中心主任醫師葉璐提醒,戶外運動對保護視力非常重要。陽光可以刺激視網膜釋放多巴胺、維生素D等多種活性物質,抑制眼軸增長,兒童青少年應盡量每天進行2小時的戶外活動。白天室內光線不足時要及時開燈補光,晚上學習時應同時使用書桌台燈和房間頂燈,光線強度要適中。
兒童青少年應學會間斷用眼、勞逸結合。遵循“20-20-20”法則:近距離用眼20分鐘後,抬頭遠眺20英尺(6米)以外物體20秒以上。每連續近距離用眼30至40分鐘,建議休息遠眺5至10分鐘。
葉璐建議,選擇電子產品的屏幕應遵循“寧大勿小”的原則。電視的觀看距離不小於屏幕對角線距離的3倍或保持3-3.5米的距離,電腦的水平觀看距離不小於50厘米,手機的觀看距離不小於40厘米,更重要的是要適當控制視屏時間。
專家表示,睡眠不足和晝夜節律紊亂,是導致近視度數增加的因素之一。因此,建議每日睡眠時間幼兒和小學生不少於10小時,初中生不少於9小時,高中生不少於8小時。避免晚睡晚起,養成良好的作息習慣。
(來源:新華網)
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