冷氣團來襲2天81人猝死!醫揭室內2大危險地點,22度是理想室溫 - 早安健康
室內也會猝死!民眾易忽略,醫曝兩大危險地點:客廳、浴室
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台安醫院心臟內科暨心導管室主任林謂文受媒體訪問指出,民眾往往覺得戶外才是猝死的危險地點,會提高警覺多穿衣物,在室內卻穿著輕薄的家居服,殊不知室內其實也是猝死好發地點。
這些民眾因「室內不需要穿的太多、太厚重」而疏忽保暖,然而家中的「客廳」、「浴室」2地常有對外窗,室溫容易起伏。當室溫降低,會促進交感神經興奮、心跳加快,引起血管收縮、血壓上升、心悸,而增加中風、 心肌梗塞、猝死風險。高齡者、三高,或心衰竭、放置心臟支架、中風等心腦疾病患者為好發族群,需要多加留意。
留意室溫!日本醫:維持22度守護生命,避免血管反覆收縮
WHO建議冬季室內最低溫度至少應維持在18度以上。神奈川齒科大學統合醫療學講座特任教授、統合醫療SDM診所院長川嶋朗進一步指出,若家中有高齡者、小孩,更要留意提高室溫。
他以日本最北部的北海道,以及在東京附近的栃木縣舉例,北海道因隔熱住宅普及率高,即便在冬天平均室溫仍能維持在20度左右,冬季死亡增加率低;栃木縣雖緯度不及北海道,但平均室溫約只有15度,是日本冬季死亡增加率最多的行政區。根據統計,平均氣溫22度時,日本人的死亡率最低,「22度是守護生命的理想溫度」,建議民眾室溫維持在22度。
川嶋朗說明,人類具有體溫調節功能,能在炎熱時放熱,寒冷時能避免熱能散失並製造熱能,然而隨著年紀漸長,這些調整機能會逐漸變遲鈍。特別是中高齡者,血管逐漸失去彈性,年紀越大越容易因血管收縮受到傷害。
從溫暖的房間到走廊等地接觸到寒冷空氣,或接觸到冰冷地板時,血管會瞬間收縮、血壓上升,反覆發生上述狀況,便會對心腦血管帶來負擔,提升腦梗塞、動脈瘤破裂、心肌梗塞等嚴重疾病風險。
不花錢過嚴冬!醫曝10保暖妙招,喝熱水、溫敷大腿都有效
若想避免室內溫差過大,對心腦血管帶來負擔,除了打開暖氣維持室溫外,綜合川嶋朗與芙曦中醫診所院長王心眉的資料,民眾可透過以下妙招,不花錢也能暖呼呼,安心度過嚴冬:
室內也要穿衣服:穿上外套,或多穿幾條褲子。 穿拖鞋:避免踩到冰涼地板那種「呀!好冰」的感覺。 養成運動習慣:推薦健走。活動身體能讓肌肉產熱,並溫暖血液,改善血管阻塞。建議每天至少走7000步,且有20分鐘要比平常走路速度快上1.5倍,達成運動效果。外出時請留意頭頸部保暖。 用溫水洗臉、刷牙:避免冷水接觸頭頸部,造成血管急速收縮。 不要直接淋浴,先泡澡10分鐘:水溫以38~39度為宜。當副交感神經系統占主導地位,能放鬆身心,使血管擴張,暖活身體。 喝熱水:能溫暖身體,提升血管彈性。 用熱水袋溫敷大腿:大腿有諸多血管通過,溫敷大腿能讓血液流動更順暢,使老舊廢物難以堆積在血管中;隨著血液流動,暖意會擴散至全身。若沒有熱水袋,用耐熱寶特瓶裝熱水等方式,也可簡單熱敷。 深呼吸:緩慢地深呼吸,能讓副交感神經系統占主導地位,放鬆身體,讓血管擴張、促進血液流動。不僅能溫暖身體,還能降血壓,有助於預防中風、心臟病。 穿襪子睡覺:睡覺時體溫下降,可避免雙腳寒冷。 蓋2層被子睡覺:可避免踢被子而著涼,且薄被比厚被更服貼身體,能阻隔冷空氣。過熱也能輕鬆掀開一件,維持適宜溫度。參考資料:【冬の突然死を防ぐ】寒さが全身の血管を痛めつける!交通事故数より多い冬のヒートショックに死亡事案、知っておきたい「避けるべきNG行動」 | 週刊女性PRIME[3] 凍未條 2天81人猝死 冬至恐跌至11度[4] 冷氣團來襲!室內比戶外易猝死 醫曝兩大危險地點、五大前兆[5] 王心眉醫師 - 寒流來襲... | Facebook[6]
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