預防中風的方法！注意６生活「眉角」有助降低腦中風風險

腦中風是突發性的腦血管疾病，好發於60歲以上，為目前全球人口死亡或失能的主要原因。其大致上可分為缺血性與出血性兩種，前者係血流受阻造成大腦區域出現缺氧狀況，後者則是因血管破裂導致血流入腦組織。臨床案例以缺血性中風最多，約佔70%。

一旦發生腦中風，嚴重的話可能致死，即使存活下來，往往會遺留不同程度的神經功能障礙（如肢體無力或癱瘓、語言理解或表達異常等），除影響生活品質，也因要有人照顧，常造成家庭負擔。

腦中風預防有方法，80%腦中風可事先防範

面對該疾病的威脅，你我並非無能為力。專家指出，有八成的腦中風是可以事先預防，至於該怎麼做，主要有以下六個「眉角」：

◎留心指數：

據估計，近一半的中風是高血壓所致，平時要注意血壓變化，必要時服藥控制。另外，高血糖、血脂也易讓人中風，不可輕忽。值得注意的是，研究發現患有房顫（AFib）者中風機率是一般人的5倍，若常感到心跳快速且不規則，宜及早就醫。

◎規律運動：

超重或肥胖是中風的重要危險因子，運動則有助維持適當體重。可以的話，每周至少150分鐘中等強度或75分鐘高強度運動。另外，以往文獻證實，每天坐13小時或更多的人，中風機率會比其他人高出44%，所以不要久坐，儘量增加走路步數。

◎健康飲食：

預防中風的最佳飲食方式是採取地中海飲食和減少鹽分的攝取。地中海飲食富含新鮮蔬果、海魚、豆類、全穀物和橄欖油等。根據一份於2022年發表在知名期刊《刺胳針》（Lancet）的報告指出，和採低脂飲食的人相比，遵循地中海飲食長達7年者，出現心臟病發、中風等重大心血管事件的風險降低了26%。

圖／對於喜歡吞雲吐霧的人來說，抽菸時間愈久，菸癮愈重，中風機率就愈高。但戒菸後短短5年內，中風機率會降到和非吸菸者差不多。僅為情境配圖，取自Shutterstock

◎遠離菸酒：

英國牛津大學、中國北京大學等校的學者曾對50萬名中國人進行10年的追蹤，最後發現每天只飲用輕量酒精也會導致中風風險上升（註：每天飲1-2杯酒會使中風風險增加10-15%）。對於喜歡吞雲吐霧的人來說，抽菸時間愈久，菸癮愈重，中風機率就愈高。但戒菸後短短5年內，中風機率會降到和非吸菸者差不多。

◎防範空汙：

一份於2022年發表在知名期刊《中風》（Stroke）的報告指出，即使是短期內接觸空汙也會增加中風風險。台大醫院進行的本土研究也發現，空汙對心血管有明顯的不良效應，特別是頸動脈中內皮層的厚度增加，未來中風風險攀升。遇到空氣品質欠佳，應限制在外停留時間，關閉門窗，打開空氣濾淨機，外出要戴口罩。

◎管理壓力：

諸多文獻證實，壓力會對心臟健康造成重大影響，增加往後心臟病發作和中風的風險。平時應多充實減壓相關知能，像是正念冥想、控制呼吸練習、瑜伽和太極等溫和的運動都可激活身體的副交感神經系統，此舉有助平靜大腦，並減少壓力帶來的傷害。

每當季節交替之際，正是腦中風好發的高危險時期，平時做好養身保健的功夫之餘，也要有警覺心，一旦自己或周遭親友出現中風症狀，比方說口齒不清、臉部歪斜、半側肢體無力等，應馬上前往醫院急診室救治，切勿錯過黃金搶救期。

（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師）