喝茶掌握3要訣,助減重燃脂!喝茶減肥3大關鍵成分大公開
在茶文化影響下,喝茶成為越來越多人的一種生活方式和習慣。喝茶對於人體的好處大多數人想必都耳聞一二,除了對身體有保健功能,還可以幫助降體脂肪、為減重加分,但與茶相關的產品琳瑯滿目,不論是茶包、茶葉,或是市面手搖茶飲、便利商店的罐裝茶飲,幾乎走到哪都看得到茶的蹤跡,究竟茶要怎麼喝,才能幫助減肥?原來時機點與種類都是影響效果的關鍵。
喝茶減肥3大關鍵成分
1.咖啡因:茶葉中含有的茶葉鹼能夠刺激胰島素的分泌,具有振奮精神、增加能量消耗的作用,故對於減肥有所幫助。
2.兒茶素:多項研究皆顯示,兒茶素能有助抑制血糖、血壓、膽固醇的上升,日本的研究更證實兒茶素可以降低人體內壞的膽固醇,並同時增加好的HDL膽固醇含量。
3.黃酮類化合物:抗氧化成分是茶葉的優良成分之一,其中的「茶素沒食子酸 」(epigallocatechin gallate, EGCG),佔黃烷醇類物質總量的 40% 以上,美國芝加哥大學的研究曾證實EGCG有助於降低體脂肪達20%。
哪種茶最好?茶葉沖泡優於茶包
直接飲用茶葉沖泡而成的無糖茶飲,最能吸收茶葉的精華成分。喝茶的減肥功效主要來自於茶多酚中的兒茶素,而經加工過的茶包,多少會影響到茶葉中的營養素,更不用說街上的飲料店,茶葉成分來源不明,有的甚至使用人工茶精泡製以降低成本。
👉推薦閱讀:喝枸杞水能護眼?喝玫瑰花茶能養顏?專家教你喝出健康不踩雷[1]
此外,一般商店販賣的茶,多半也有人工添加物在其中,另有些主打減肥功效的茶飲會加入特殊成分,例如水溶性纖維、菊苣纖維、茶花、山苦瓜、金針菇萃取物等,宣稱可以幫助消除體內脂肪、怎麼吃都不用怕胖。不過這些成分的功效其實也都可以從日常飲食中獲得,例如直接吃苦瓜也有降脂功用、多吃金針菇也能補充膳食纖維。
喝茶減肥3要訣
茶雖然好處多多,但是還是要控制一天茶飲攝取量,每天咖啡因攝取量也不要超過200~300毫克,而有失眠問題或是本身會對咖啡因過敏者,則最好下午2、3點以後就不要再喝茶。另外,也最好不要在極度飢餓,或是空腹狀態下喝茶,會稀釋胃液、降低消化功能,進而使消化功能降低,造成消化道黏膜收縮或引起胃痛。
👉推薦閱讀:喝枸杞水能護眼?喝玫瑰花茶能養顏?專家教你喝出健康不踩雷[2]
VIP嚴選好物[3]
最新健康知識[4]
【延伸閱讀】
「科目三」舞步爆紅,腰臀與膝蓋扭過頭下場慘!陳渝仁醫師:4大傷害逃不掉[5]
一變天就肌肉緊繃、關節痠痛加劇?不只身體保暖,陳鈺泓醫師:4招預防關節疼痛[6]
疲勞、食慾不佳、體臭,肝臟拉警報!高敏敏營養師:養肝排毒必吃10大食材[7]
資料來源:華人健康網
https://www.top1health.com/Article/101/92994[8]
喜歡本文請按讚並分享給好友[9]
更多健康資訊:華人健康網
https://www.top1health.com[10]
References
👉推薦閱讀:喝枸杞水能護眼?喝玫瑰花茶能養顏?專家教你喝出健康不踩雷 (www.top1health.com) 👉推薦閱讀:喝枸杞水能護眼?喝玫瑰花茶能養顏?專家教你喝出健康不踩雷 (www.top1health.com) VIP嚴選好物 (lihi2.com) 最新健康知識 (lin.ee) 「科目三」舞步爆紅,腰臀與膝蓋扭過頭下場慘!陳渝仁醫師:4大傷害逃不掉 (www.top1health.com) 一變天就肌肉緊繃、關節痠痛加劇?不只身體保暖,陳鈺泓醫師:4招預防關節疼痛 (www.top1health.com) 疲勞、食慾不佳、體臭,肝臟拉警報!高敏敏營養師:養肝排毒必吃10大食材 (www.top1health.com) https://www.top1health.com/Article/101/92994 (www.top1health.com) 喜歡本文請按讚並分享給好友 (www.facebook.com) https://www.top1health.com (www.top1health.com)2 小時前 — 喝茶掌握3要訣,助減重燃脂!喝茶減肥3大關鍵成分大公開 · 1.咖啡因:茶葉中含有的茶葉鹼能夠刺激胰島素的分泌,具有振奮精神、增加能量消耗的作用,故對於 ...
2022年11月16日 — 關鍵在找到可以持續的「佛系減肥法」! 方俊凱醫師說明,選擇減肥方式時,一定要找到自己可以維持六個月、一年,之後也一直持續下去的方法;還有,千 ...
1 天前 — 天冷一直吃不飽好困擾,營養師盤點6種冬季必備燃脂食物,菠菜、魚肉都上榜 · 1.冬天驅寒保暖就靠它-牛肉 · 2.維生素B1快速轉換能量不費力-豬肉 · 3.冬季溫補 ...
肥胖不是體重的問題而已,脂肪的堆積才是關鍵。因此正確的體重控制應該是:「如何消除脂肪」。正確選擇可以幫助脂肪燃燒的食物,比較容易達到減重的效益。
2017年2月6日 — 如果你要減重,肌力訓練是「能量運用」的關鍵。你聽過多少次「肌肉增加 ... 成分是脂溶性的,因此搭配健康脂肪更有助於身體吸收。荷爾蒙主要是由維生素 ...
2018年5月11日 — ... 新聞Heho 健康. 脂肪是人體的必要成分,但脂肪堆積所帶來的肥胖及其他疾病的副作用,卻是讓人覺得不想接受;因此,許多人想要燃燒脂肪,以下就從不同 ...
[no_relate_sql.name;block=a]
竹市香山區首間「身障者社區日間服務據點」啟用高市長-市政新聞-新竹市政府
新竹市身心障礙者及家庭可以就近使用多元便利的社區式服務,新竹市政府積極布建身障社區式日間服務站,香山區首間「身心障礙...
研究:「168斷食法」恐怕傷心又傷身,罹心血管疾病死亡風險提高91-關鍵評論網
文:賴中強(經濟民主連合智庫召集人)1990年的台灣政經結構,其實已預言了2014年的太陽花運動。一般人對1990年的歷史記憶,...
觀傳媒(中彰投新聞)歡慶龍年享健康中市8處運動中心2/11起營運
(觀傳媒中彰投新聞)【記者顏淑娟/台中報導】春節連假到來,市府鼓勵市民朋友養成規律運動的好習慣,過節運動不停歇,自2...
健保好用、包容度高!中配誇台灣先進發達感嘆這2點中國做不到-民視新聞
影音中心/莊薇妮報導台灣不僅醫療和健保系統完善,對於不同的族群包容度高,讓許多外國人來台後,都感到震撼,近期嫁台中國...
開工這樣吃!營養師1圖列「神救援菜單」剷肉、解便秘少吃這1樣難怪恩恩不順
大魚大肉的年後,積在身上的都排出了嗎?還是開工壓力大,已經便秘多日呢?你知道便秘太嚴重,太用力上廁所也可能引發心肌...
大腸直腸癌再奪命!何時該作腸癌篩檢?醫揭3關鍵時機「這族群」青春期就該檢查
中研院院士朱雲漢因直腸癌病逝,享壽67歲,令各界震驚與悲痛,對此,台南市安南醫院副院長、腸胃科醫師許秉毅指出,大腸直腸...
百頁豆腐「不是豆腐」!營養師公布成分網嚇壞:不敢吃了|中天新聞網
記者楊惟甯/綜合報導豆腐是植物蛋白中,擁有最多蛋白質的食物,更是許多健身及素食者補充蛋白質的主要來源之一。但豆腐種類...
腰圍越大「壽命越短」!醫示警:慢性病、代謝症候群風險增|華視新聞
腰圍是衡量人體肥胖程度的重要指標,也是內臟脂肪堆積的一個重要指標。根據衛福部數據顯示,成人女性正常腰圍數值應該約80公...