溫泉冷熱交替泡很危險！「泡湯」10大須知：沒做1件事恐危害心血管

隨著天氣越來越冷，是不是想泡湯溫暖身心呢 ？台灣溫泉遍及整個北中南，以及東部，不少人都會在冬天來趟溫泉小旅行，泡溫泉不僅能促進血液循環，還能養顏美容。這次《優活健康網》整理「泡溫泉」相關知識，包括泡溫泉好處、泡溫泉正確步驟、泡溫泉注意事項等，泡湯前先搞懂基本知識，才能享受泡湯樂趣。

泡溫泉好處

冷冷的冬天是泡溫泉的季節，目前已有部分科學研究成果，溫泉具有減緩疼痛與提高生活品質的效果，對血液循環、呼吸、皮膚、肌肉關節和免疫功能都有幫助。然而，溫泉的功效可以簡單分為物理作用、化學作用與綜合生理調整：

物理作用：物理作用主要來自浮力、靜水壓力和溫度。泡湯除了可以保暖和軟化僵硬的肌肉關節之外，還有助於紓解情緒壓力、改善睡眠品質，還能幫助受損組織的修復，對於文明病及精神疾病也有治療效果。

化學作用：泡湯後皮膚表層可形成溫泉離子屏障，能減緩體表熱散失，改善肢體循環，具有保暖和禦寒的效果。此外，鹼性碳酸泉及硫酸鹽溫泉能清潔皮膚油垢、軟化角質、保溼和滋潤，證實有養顏美容的效果。

綜合生理調整：溫泉地區富含芬多精與負離子的調節作用，能讓情緒有安定和轉換心情的效果；此外，溫泉區提供的健康服務如水療、飲食療法、運動療法、心靈療法、芳香療法等都能調節身心。

如何正確泡溫泉？

泡溫泉能讓人放鬆身心，不過同時也有需要注意的地方。許多民眾會疑問：泡完溫泉要沖掉嗎？泡完溫泉要擦乳液嗎？事實上，泡完溫泉最好要將身體洗淨，還要立即擦上乳液保濕，才不會讓皮膚脫皮、乾裂。《優活健康網》整理泡溫泉10大須知，提供民眾參考：

泡溫泉10大須知

泡溫泉之前將身體各部位沖洗乾淨，並做暖身運動[1]5～10分鐘。

先淋低溫水以適應水溫，再緩緩進入溫泉中。

以下肢先浸泡漸至下半身，而後全身浸泡。

年長者不宜泡高溫40度以上，水位不超過心臟區。

高溫池第一次先泡3分鐘，上來休息5分鐘，以不超過10分鐘為原則。

低溫泉時間不超過20分鐘為宜。

休息時可做深呼吸、柔軟操。

泡完以大毛巾裹身體裡身，避免感冒。

泡完溫泉後，補充適當水分。

洗完溫泉後，將身體沖洗一次。

哪些人不適合泡溫泉？

溫泉富含礦物質，對身體健康有許多幫助，不僅可以緩解肌肉疲勞、疏通筋骨，還可以讓人放鬆身心，即使溫泉的好處很多，但卻不是人人都適合泡溫泉；若睡眠不足或熬夜還泡溫泉，恐致休克或腦部缺血！

建議民眾，若有以下狀況則不宜泡溫泉：

濕疹、乾癬和異位性皮膚炎[2]患者：溫泉水溫高容易造成皮脂過度流失，使病情加重。

性病患者：感染這類性病又去泡溫泉，會傳染他人。

嚴重心血管疾病者：泡溫泉容易因血壓失控，導致中風或意外昏迷、休克。

生理期的婦女：生理期泡溫泉容易私密處感染、頭暈和增加經血量。

胃部疾病患者：若有十二指腸潰瘍，尤其是潰瘍出血時絕對不能泡泉。

此外，民眾可能會疑問懷孕可以泡溫泉嗎？過去以為浸泡高溫度水會對胎兒造成傷害，但其實這是不科學的擔憂。事實上，孕婦維持體溫的能力更好，因此可以安心泡湯，不過要記得補充水分，注意別跌倒即可。

泡湯冷熱交替好嗎？

許多人泡溫泉喜歡「冷熱交替泡」，透過溫差來刺激激人體的交感神經、副交感神經，並促進血液循環環。豐原醫院心臟內科醫師程建銘表示，心臟疾病患者盡量不要冷、熱溫泉水交替泡，因為心血管最怕忽冷忽熱，容易造成心血管阻塞情形，再加上泡湯容易脫水，嚴重可能會導致心肌梗塞。

他呼籲，建議泡湯時須「循序漸進」，從30幾度的溫泉水開始泡，等到身體適應之後，中間在休息一段時間，想要去泡冷水再去泡，不要突然馬上衝到冷泉水裡，這樣對心血管很危險。

泡溫泉注意事項有哪些？

泡溫泉要注意什麼呢？除了注意溫泉場所的清潔衛生外，也要注意自身的身體狀況，一般來說， 空腹一段時間、剛吃飽飯、小酌後並不建議馬上泡湯，因為水溫較高容易感到暈眩[3]、噁心。《優活健康網》整理以下注意事項，民眾泡溫泉前要留心：

．事前先做簡易的暖身運動，浸泡時應隨時注意心跳及血壓的變化。

．慢慢的從腳、腰、肩部再至全身逐步讓身體適應水溫。

．泡湯時如果出現胸悶、呼吸不順、心跳加速等情形時，就是身體出現警訊，此時應該馬上離開水面。

．硫磺泉含有硫化氫，其氣體密度比空氣重易沉積，容易引起硫化氫中毒。

【資料來源】

．《科學發展期刊》454期－溫泉理療[4]

．馬偕紀念醫院－泡湯樂[5]

．啟新診所－溫泉之浴健康行[6]

．豐原醫院－冷熱溫泉交替 心血管患者這樣粉玩命[7]

【本文獲uho優活健康網授權刊登，原文刊載網址：https://www.uho.com.tw/article-62408.html[8]】

(責任編輯：葉姿岑）

溫泉[9] 泡湯[10] 血液循環[11] 異位性皮膚炎[12] 暈眩[13] 暖身運動[14]

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References

暖身運動 異位性皮膚炎 暈眩 《科學發展期刊》454期－溫泉理療 (ejournal.stpi.narl.org.tw) 馬偕紀念醫院－泡湯樂 (www.mmh.org.tw) 啟新診所－溫泉之浴健康行 (www.ch.com.tw) 豐原醫院－冷熱溫泉交替 心血管患者這樣粉玩命 (www.fyh.mohw.gov.tw) https://www.uho.com.tw/article-62408.html (www.uho.com.tw) 溫泉 泡湯 血液循環 異位性皮膚炎 暈眩 暖身運動