寒冬防心血管危機做足4點護心暖身 - 點新聞

今日冬至氣溫跌至最低9度。（點新聞資料圖）

【點新聞報道】香港近日天氣持續寒冷，今日（22日）冬至氣溫跌至最低9度，天文台發出寒冷警告，長者要預防發生心血管危機，在睡覺前、睡覺時、起床時、起床後做足四點可降低猝死風險。

突然接觸到冷空氣，會讓人血管收縮、血壓上升，增加心腦血管負擔，專家提醒，民眾可多喝熱水、用熱水袋溫敷大腿等保暖身體，並將室內溫度維持在22度，以預防腦中風、動脈瘤破裂、心肌梗塞等風險。

另高血壓、高血脂、高血糖、肥胖、心血管疾病史患者，在冬季更要注意生活起居。近日「輻射冷卻效應開外掛」，清晨溫度最低恐不到10度，民眾若能在睡前、睡覺時、起床時、起床後多留意保暖關鍵，更能護心、暖身。

睡覺前

喝一杯水：專家提醒，清晨4點左右，因交感神經開始啟動、身體預備醒來，血壓、脈搏會自然升高。若睡眠時血管水分不足，交感神經作用後血液就會變得濃稠，更容易形成血栓。建議民眾睡前，或深夜上完廁所後，都喝杯水補充水分。

睡覺時

透過以下方式在睡覺時保暖：穿襪子睡覺，睡眠時體溫下降，許多人末梢循環不良，腳甚至會冷到睡不着、抽筋，建議穿寬鬆透氣的襪子，保持足部溫暖。而三文治蓋被法就是床上先墊毛毯，再蓋羽絨被，把身體夾在中間，能把身體釋放出的熱留在被窩內。

起床時

稍微賴床，被窩與室溫可能有十幾度的落差，建議稍微賴床，並在被窩中稍微活動筋骨、暖身。睡前準備的保溫瓶中備妥熱水，先喝杯熱開水暖身。穿外套或披毯子，事先在床邊準備禦寒衣物，一起床立刻保暖。

起床後

起床後通常會前往浴室盥洗，此時也須留意猝死風險。可備妥暖氣，若浴室有暖氣設備建議先打開。穿好保暖衣物，做好保暖措施再進浴室。用溫水洗臉刷牙，避免接觸冰水造成頭頸部血管急速收縮。

（點新聞特約記者陳惠芳報道）

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References

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