嘴饞透露健康警訊!想吃甜食、炸的、肉類…代表身體缺乏這些營養素
編按:「突然好想吃甜食、巧克力、肉類、炸物、喝酒?」高敏敏營養師提醒,有時突然想吃某種食物,可能是身體缺乏特定營養發出的警訊。並特別整理出7種常見嘴饞情境,教大家怎麼聰明替換,滿足口腹之慾的同時又能兼顧健康、降低負擔。
老是嘴饞可能是缺特定營養?早起就想喝杯咖啡、下午就嘴饞想吃甜食、睡前還想點炸物?你是不是也這樣呢!還老說「哎唷~我只是嘴饞啦!」老是嘴饞有可能是身體想告訴你「你缺這些營養啦!」
想吃甜食→缺乏鉻、能量
缺乏鉻會影響胰島素功能,導致對糖的耐受性降低,或是能量過少,身體想吃甜食補充。衛福部建議每日飲食中添加精製糖的攝取量「不宜超過總熱量的10%,降至<5%更好!」
建議可適量補充:全麥土司、水果、地瓜、燕麥雜糧。
想吃巧克力→缺乏鎂、維生素B群
缺乏鎂、維生素B群,容易導致心情低落、疲倦,而含糖巧克力可短暫升糖、使心情愉悅。但從營養角度來說,若真的想吃建議選擇吃無糖、高%的純巧克力解嘴饞較好。
建議可適量補充:菠菜、堅果、燕麥、紫菜。
想吃肉、起司→缺乏鐵、鈣、胺基酸
長時間缺乏營養素,大腦會釋放「想吃」的訊息,補足我們缺失的營養素。所以如果你老是想吃肉肉大餐,或是特愛吃起司,有可能是身體發出的警訊哦!
建議可適量補充:豬血、鴨血、牛奶、雞蛋。
圖/老是想吃肉肉大餐,或是特愛吃起司,有可能是身體發出缺乏鐵、鈣、胺基酸的警訊。Pexels by Matthias Zomer
想吃冰塊→缺乏鐵或荷爾蒙改變
缺鐵時身體為了產生更多紅血球會使體溫上升,導致想吃冰塊降溫,或是懷孕/更年期荷爾蒙改變,導致易燥熱、嗜冰。
建議可適量補充:紅莧菜、豬血、鴨血、奇異果、芭樂、柑橘類。
想吃炸物→缺乏水、電解質、鈣
想吃重鹹炸物可能是身體輕微脫水,或電解質失衡,身體試圖平衡所發出的警訊。
建議可適量補充:黑/白木耳、柳橙、電解質飲、牛奶。
想喝酒→缺乏鈣、鎂、蛋白質
想喝酒有可能是精神緊繃想放鬆的警訊,而酒精會將壓制感情的大腦皮質功能減弱,因此會比較放鬆。建議補充鈣質、蛋白質、鎂避免飲酒過量傷身。
建議可適量補充:小魚乾、黑芝麻、豆漿、綠色蔬菜。
飲酒標準量
女性:每天不超過1個酒精當量。
男性:每天不超過2個酒精當量。
一個酒精當量=15公克酒精=105大卡=啤酒375c.c.=紅酒110c.c.=水果酒150c.c.=烈酒30-40c.c.。所以男生一天可以喝的量為上述x2。
想喝咖啡、汽水→缺乏鈣
想靠咖啡因提神,反而會讓鈣被過濾,缺鈣導致精神緊繃、更渴望咖啡因,易陷入無限惡性循環。建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下,才不會對健康造成影響。
建議可適量補充:起司、小魚乾、鈣、黑芝麻、紫菜。
除了補充對應的營養素,也要養成規律生活作息,不熬夜、充足睡眠,培養規律運動習慣、充足飲水(一天2500~3000c.c.)。如果真的想吃零食,記得「淺嚐即可」切勿貪多,以免該補的營養沒補到,熱量負擔卻一直往上加。以後狂想喝咖啡就喝點牛奶,想吃甜食就吃個水果先,想點炸物喝白木耳露跟水,讓自己墊胃冷靜一下。
※本文由高敏敏營養師[1]授權提供。
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References
高敏敏營養師 (www.facebook.com) 臉書粉絲團 (www.facebook.com) 部落格 (remincare.com)2022年6月22日 — 當身體缺乏鉻,會影響到胰島素的功能,對糖的耐受性不佳,也就容易產生想吃甜食的欲望。想補充鉻可吃:花椰菜、蘋果等。 想吃碳水化合物→缺乏色胺酸.
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