全台灣每10 人就有1 人是慢性失眠？ 3 個症狀判斷是不是罹患慢性失眠，除了吃藥之外

長大後發現，能「好好吃飯、好好睡覺、好好生活」是一件看似簡單卻不容易的事，隨著年紀的增長，我們所面對的煩惱及壓力也越來越大，憂愁好像就這樣跟著年紀一同「成長」。

失眠在現代人的生活中，已經是個常態。不管是偶發性或是常態性，都深深影響著國人的健康與身心。根據台灣睡眠醫學學會 2017 年的研究調查，全台慢性失眠症盛行率為 11.3%，大約每 10 位民眾就有 1 人深受慢性失眠之苦，其中女性失眠的患者更是高於男性。而我們該怎麼知道自己是否為「慢性失眠」的患者？本篇文章將帶大家初步了解關於慢性失眠的起因與解決之道。

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關於慢性失眠的認知

所謂的慢性失眠，就醫學上的認知判斷，即是有「入睡困難」、「夜醒症狀」以及「早醒困擾」等任一症狀，而這樣的情況若每個禮拜出現超過 3 天，並持續超過 3 個月，且白天易出現疲倦、嗜睡、躁鬱或身體不適，間接影響到日常生活或工作表現，即是慢性失眠。

而「失眠」與「憂鬱」是雙向的，睡眠品質會影響心情好壞，心情不好亦會影響睡眠狀態。根據研究調查，若是長期失眠的患者，會比一般人多出 2 到 3 倍的機率罹患憂鬱症，而體重、代謝、血壓等健康問題也會有所影響。所以，若是意識到自己是慢性失眠的患者，除了尋求醫師的幫助趕緊治療外，編輯也整理了一些方法，希望除了依賴藥物外，也可以透過其他方式來改善失眠。

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慢性失眠的緩解方法

首先，容易失眠的人，多數都是較容易焦慮及緊張的人，而且其中部分人都會有「完美主義」的個性。從心態上的解決方法，就是多多練習不焦慮，試著把當下不能解決的煩惱留給明天處理。雖然不容易，但真正改變自己的想法與思考模式，生活才能往更好的方向前進。

此外，容易焦慮的失眠患者，也可以嘗試「腹式呼吸法」，這不僅可以調解自主神經系統，抑制交感神經，透過規律的吸氣、吐氣還能達成放鬆肌肉的效果，不僅簡單好做到，還能讓自己心情放鬆。與此同時，試著替自己改變睡眠環境也是重要的環節，除了營造睡眠模式，將室內燈光調暗外，建立良好的睡眠習慣也很重要，除了睡覺外，不在床上做其他休息活動，也是讓自己習慣睡眠模式的方法之一。

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原文出處：女子學
圖片來源：canva[4][5]

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References

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