燃燒熱量強心肺、增進血糖利用效率！3種輕運動助遠離胰島素風暴 - 早安健康
糖尿病熱量胰島素運動血管心肺風暴血液循環早安 文章 參考資訊
【早安健康／蕭慎行（康璽胰島素研究中心院長）】
【氣血導引 線上課程│募資優惠倒數中】氣血通萬病滅，跟著慢老中醫通經絡、逆齡、防失智！輸入CHI200再折$200>>![]()
[1]
除此之外，身體也會運動中釋放「快樂荷爾蒙」（腦內啡和多巴胺），帶來愉悅感，緩解憂鬱症狀。
步驟一 垂直舉起左臂過頭，右臂自然下垂，左臂向上後方拉伸，右臂則向下後方拉伸。兩肩呈現對角線。 步驟二 反方向做另一側，各做30次。
步驟一 挺直身體坐在椅子上，雙腿併攏，並與地面呈現90度。 步驟二 雙手握拳彎曲，維持向上舉起的姿勢。 步驟三 接續，抬高膝蓋再放下，完成5次後放下雙手，回到步驟一。 步驟四 以上為一個循環，依個人體能，評估做15至20個循環。
步驟一 挺直身體、坐在椅子上，雙腿與地面呈現90度併攏。 步驟二 雙手彎曲舉起，呈現W型。 步驟三 同時將上半身反覆向左右兩側扭轉，下半身不動。 步驟四 以上為一個循環，依照能力做15至20個循環。
適量運動有助掌控血糖，遠離高胰島素風暴
「工作太忙、事情太多，根本擠不出時間運動！」許多專家與研究都表明，適度的運動除了可以預防肥胖、促進血液循環，還能平穩血糖、調降胰島素、預防糖尿病血管病變等好處。
【氣血導引 線上課程│募資優惠倒數中】氣血通萬病滅，跟著慢老中醫通經絡、逆齡、防失智！輸入CHI200再折$200>>除此之外，身體也會運動中釋放「快樂荷爾蒙」（腦內啡和多巴胺），帶來愉悅感，緩解憂鬱症狀。
有氧運動：降低血糖值和胰島素
最好的運動方式建議採取有氧運動，因為在運動期間需要配合大量呼吸，慢跑、快走、爬山都很好（相反地，「無氧運動」則比較不適合糖尿病患者）。有氧運動除了可以改善「高胰島素」現象，還可以燃燒熱量，增加心肺功能，對於身體的柔軟度、肌肉強度也都有助益。
■運動熱量消耗表
運動項目 熱量消耗 步行 139 羽球 157 游泳 243 跆拳道 347 桌球 157 跳繩 243 槌球 132 自行車 208 足球 243 有氧運動 243 籃球 208 擊劍 347 慢跑 243 壁球 347 爬山 226 回力球 347 網球 208 高爾夫 122 註：根據70公斤體重／運動30分鐘／單位：千卡伸展運動：增加關節靈活性
除了步行、快走、慢跑、騎腳踏車、游泳、跳舞等有氧運動之外，還可以做些性訓練，以增加關節的靈活性、身體協調性，例如伸展、平衡練習、瑜伽、太極等運動，都有助於維持體重管理、掌控血糖。
每週建議不少於3天，每次拉伸到緊繃或輕微不適的程度，靜態或動態維持10到30秒，每組重複2到4次。
肩部運動──振臂擺動拉伸
步驟一 垂直舉起左臂過頭，右臂自然下垂，左臂向上後方拉伸，右臂則向下後方拉伸。兩肩呈現對角線。 步驟二 反方向做另一側，各做30次。
肌力運動：促進血糖利用，家中長輩也適合
平時在家也可以做簡單的肌力運動，增加身體利用血糖的效率，家中長輩也非常適合一起練習喔！
抬膝運動
步驟一 挺直身體坐在椅子上，雙腿併攏，並與地面呈現90度。 步驟二 雙手握拳彎曲，維持向上舉起的姿勢。 步驟三 接續，抬高膝蓋再放下，完成5次後放下雙手，回到步驟一。 步驟四 以上為一個循環，依個人體能，評估做15至20個循環。
轉身運動
步驟一 挺直身體、坐在椅子上，雙腿與地面呈現90度併攏。 步驟二 雙手彎曲舉起，呈現W型。 步驟三 同時將上半身反覆向左右兩側扭轉，下半身不動。 步驟四 以上為一個循環，依照能力做15至20個循環。
本文摘自《搶救糖尿病：糖尿病整合療法的療癒實錄》／蕭慎行（康璽胰島素研究中心院長）／博思智庫出版
看了這篇文章的人，也看了...
References
【氣血導引 線上課程│募資優惠倒數中】氣血通萬病滅，跟著慢老中醫通經絡、逆齡、防失智！輸入CHI200再折$200>> (www.pressplay.cc)心肺耐力訓練菜單在家練心肺糖尿病運動禁忌消耗熱量最多的運動葱白水副作用超慢跑缺點熱帶風暴原地跑步算運動嗎消耗熱量運動早安健康 [no_relate_sql.name;block=a]
2 個月前
LifeFitness於IHRSA2024中推出首次採用新一代生物力學科技的Symbio™先進有氧運動...
伊利諾州羅斯蒙特2024年3月7日/美通社/—全球商用健身器材領先企業LifeFitness將於2024年IHRSA國際會議及貿易展中發佈新一代...
5 個月前
「失智症」不等同於「阿茲海默症」！它是囊括多種疾病的症候群！-民視新聞
不過並非所有的失智症都是由阿茲海默症引起的，像是腦血管疾病也可能導致失智症，這種病變通常是由於中風或其他血管問題導致...
7 年前
50萬人都在練！日醫獨創「殭屍體操」，每天做3分鐘，血管變年輕、小腹不見了
photos放大顯示究竟有沒有一種有氧運動，任誰都能簡單開心地進行呢？為此，我思考設計了一套「殭屍體操」，接下來馬上為各位...
1 個月前
得不償失：極速減肥易反彈每周減逾3公斤傷身-20240408-BEAUTY&STYLE網站
內分泌及糖尿科專科醫生袁美欣卻指，當減重過快，初期減的大多是水分而非脂肪，減肥效果有限；當體重快速下降時，肌肉流失，...