天冷血壓就飆高營養師:吃對「這四種」食物穩定血壓 - 信傳媒
小中大
健美營養師DGI黃威杰提醒,平時就應做好血壓的控制,養成良好的生活與飲食習慣。(圖片來源/Pexels)
[1]最近天氣驟變,早晚溫差更加明顯,據研究指出溫度突然的驟降會使人體血壓上升,尤其是心血管疾病高風險族群更要注意保暖,正常成年人的血管收縮壓應小於或等於120mmHg(毫米汞柱),而舒張壓應該小於或等於80 mmHg(毫米汞柱),如果血壓高於這個標準就要好好注意自己的生活型態和飲食習慣,高血壓是許多慢性疾病的共同危險因子,如果沒有把早期血壓控制在良好的範圍內,對於人體的健康將有顯著的危害。
健美營養師DGI黃威杰表示,只要透過飲食控制、維持健康體重、規律運動和不菸不酒就能預防高血壓纏身;食物的選擇就顯得更為重要,飲食中鈉含量過高,鹽份越多,也會影響血壓升高,衛生福利部國民健康署建議,成年人每日鈉攝取量為2400毫克。
營養師DGI也介紹以下四種食物能夠穩定血壓,建議民眾可以適量攝取。
1.柑橘類水果:柑橘類水果富含維生素、礦物質和植化素,有研究發現每天吃大約500公克水果,能有助於血壓的控制,但是如果原本就有在吃血壓藥的民眾,就要注意柳橙和葡萄柚等可能干擾藥物的效果,因此在食用前請諮詢專業醫療人員。
2.深海魚類:像是鮭魚富含omega-3脂肪酸,而這些脂肪酸可以降低體內發炎來幫助降低血壓,2022也有研究指出每天攝取2~3公克omega-3脂肪酸對降低血壓有明確的幫助。
3.菠菜:菠菜富含礦物質鉀和鎂,在飲食當中多攝取1000毫克的鉀,收縮壓就能降低2.4毫米汞柱,菠菜不僅富含鉀,也富含抗氧化物,對於心血管也有保護的作用。
4.堅果種子類:南瓜籽、亞麻籽、杏仁和核桃等等裡面都富含膳食纖維和精氨酸,而精氨酸是一種可以讓血管舒張的前驅物,所以適量的精氨酸對於控制血壓也有一定幫助。
![](/file/85917/1703476450_100072_圖片1.jpg)
堅果富含膳食纖維與精氨酸對控制血壓也有幫助。(圖片來源/Pexels)
最後,營養師DGI也表示,想要良好的控制血壓,除了健康的飲食習慣,不要吃進過多加工和高調味的食品也是重要一環,除此之外還要培養規律的運動,也都能夠降低高血壓和心血管疾病發作的風險。
黃威杰健美營養師DGI小檔案
![](/file/85918/1703476516_100072_圖片2.png)
經歷:
臺北醫學大學 保健營養學系畢業
自費減重診所 營養師
FiTLO線上課程營養師
證照:
美國體能協會 肌力與體能訓練專家(NSCA-CSCS)
國家高考合格營養師證書
得獎經歷:
2019年中華民國國家代表隊-健體國手
全國大專盃 健美全場總冠軍(連續三次)
全國總統盃 健美冠軍
全民運動會 屏東健美代表隊
各縣市健美比賽冠軍
2023夢想盃 健美全場總冠軍
IG:https://www.instagram.com/wj_dgi/[2]
References
胡晴美 https://www.instagram.com/wj_dgi/ (www.instagram.com)台灣高血壓盛行率2023血壓突然升 高 150血壓 居 高 不下 怎麼辦台灣高血壓統計高血壓緊急處理血壓 升 高的原因台灣高血壓盛行率台灣高血壓人數身體發炎 血壓會 升 高 嗎高血壓 降 不下來怎麼辦 你 只需要吃這些食物 沒 想到那麼簡單 鼻過敏 醫生 牛頭不對馬嘴醫美減重 醫美 雷射中醫 睡眠障礙 黃慶雲醫師
天氣熱爆汗運動該喝運動飲料?藥師建議「這情況」才喝!鈉飲食3迷思大解析
天氣炎熱,外出或戶外活動一下就流汗不少,尤其是運動,更是大量流汗;流汗等於流失電解質,必需喝運動飲料來補充電解質,維...
發炎、帕金森氏症...可能來自腸道壞菌!營養專家:吃「這類食物」養出健康腸道
photos放大顯示如果你持續與體重抗戰,覺得有壓力,或是腸道總是衰弱,那你體內可能有亂七八糟的微生物叢。我們每一個人身上...
心臟病預防丨缺好膽固醇增心臟病風險!牛油果5食物提升好膽固醇
高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C),通常被稱為「好膽固醇」,因為它有助於減少心臟病發作的風險。如果HDL-C水平過低,可能會增加...
研究發現:長新冠血液發生變化有助診斷治療|加州話題|洛杉磯|世界新聞網
國際科學家小組髮現長新冠患者的血液發現了明顯的變化,有助於診斷並治療這種形態不一的神秘疾病。(美聯社)據「信使報」(...
過度重訓恐增死亡率!英研究:每周勿超過130分鐘|女子漾|生活|聯合新聞網
夏天即將來臨,許多人開始積極肌肉訓練,打造理想體態。然而,一項刊登於《英國醫學期刊》的研究顯示,運動並非越多越健康!...