168?1410?間歇性斷食減輕飢餓感、轉換心情- 健康 - 世界新聞網
間歇性斷食是一種廣泛流行的飲食模式,作為減重[1]和其他健康的效益之用。最近一項由倫敦國王學院研究人員進行的大規模實驗,他們將研究聚焦於間歇性斷食這種飲食方式,結果研究人員發現,將進食時間限制在1天中的10小時之內,不僅可以減輕飢餓感,還能轉換心情和提振精神,這項實驗結果發表於貝爾格勒舉行的歐洲營養學大會(European Nutrition Conference)上。
間歇性斷食包括交替進食和斷食的周期,可以透過多種方式來實施,其中一種方法是時間限制性的飲食,即是每天攝取飲食的時間被限制在一定範圍內,其餘時間則進行斷食,而168斷食法就是指每天斷食16小時,並在8小時內進食;1410斷食法則是指每天斷食14小時,並在10小時內進食,其他斷食法還包括隔日斷食、每周兩次斷食和每周一次的24小時斷食。
研究人員以使用「ZOE健康應用程式」的37545名參與者為對象,進行了該項實驗,在為期3周的實驗中,參與者先是在第一周被要求正常進食,然後,在接下來的兩周內,則於10小時之內限制進食。
實驗結束之後,有36231名參與者選擇參加額外的周數,在全部的參與者中,有27371名用戶被歸類為高度參與,其中78%為女性。
研究作者之一的莎拉貝瑞博士指出,這是在受控制的臨床環境之外最大規模的研究,此項研究顯示,間歇性斷食確實能改善身體健康,令人興奮的是,研究發現,由於實行間歇性斷食並不需要非常嚴格的過程,就能看到積極的結果,多數人都能達到於10個小時之內進食的限制,進而改善心情、提振精神,以及減輕飢餓感。
研究人員凱特[2]伯明翰則說道,這項研究顯示食物對健康的影響,不僅取決於你吃什麼,還取決於你選擇在何時吃,限制進食時間是一種對健康有益的重要飲食行為。(本文由NOW健康提供https://healthmedia.com.tw/[3])
凱特[4] 減重[5]上一則
糖友避免血糖失控 進食順序有技巧
[6]下一則
八旬老翁吞嚥困難 四年未吃飽 治療後可吃牛腩麵 兒子喜極而泣
[7]References
減重 (www.worldjournal.com) 凱特 (www.worldjournal.com) https://healthmedia.com.tw/ (healthmedia.com.tw) 凱特 (www.worldjournal.com) 減重 (www.worldjournal.com) 糖友避免血糖失控 進食順序有技巧 八旬老翁吞嚥困難 四年未吃飽 治療後可吃牛腩麵 兒子喜極而泣間歇性斷食是一種廣泛流行的飲食模式,作為減重和其他健康的效益之用。最近一項由倫敦國王學院研究人員進行的大規模實驗,他們將研究聚焦於間歇性斷食 ...
2023年12月1日 — 間歇性斷食是1種廣泛流行的飲食模式,許多人都會採用此種方法,作為減重和其他健康的效益之用。最近1項由倫敦國王學院的研究人員進行的大規模實驗, ...
2023年12月10日 — 間歇性斷食是一種廣泛流行的飲食模式,許多人都會採用此種方法,作為減重和其他健康的效益之用。最近一項由倫敦國王學院的研究人員進行的大規模實驗, ...
2023年11月8日 — 首先,不吃東西會令你脫離一大部分經濟活動,因為突然間你不能再購買這些東西了:咖啡、早餐、午餐、晚餐和飲料(椰子水、加油站賣的可樂或運動飲料、酒吧 ...
2023年10月31日 — 斷食第幾天最餓?網上有著這樣一個問題,讓我聯想到大家對斷食這個話題的濃厚興趣。作為一名營養師兼健身愛好者,我深深明白健康飲食與適度運動的重要 ...
2023年11月7日 — 首先,不吃東西會令你脫離一大部分經濟活動,因為突然間你不能再購買這些東西了:咖啡、早餐、午餐、晚餐和飲料(椰子水、加油站賣的可樂或運動飲料、酒吧 ...
2017年12月15日 — 保持飢餓感可以讓頭腦的思考清晰,增加創造力。 心情較佳,不會憂鬱。 再生能力提升。 皮膚有光澤,人變漂亮。 意志力增強,耐力提升 ...
飢餓之所以發生,可能是因為個人受到嚴格限制無法飲食,或是身體不能消化食物、吸收營養。 當人體的卡路里被嚴重剝奪,便會開始以不同方式運作,減少燃燒能量。營養長期 ...
2021年6月17日 — 斷食時間內如果出現飢餓感時,要忍耐一下,等到升糖激素上升開始燃燒脂肪時,慢慢就不會感到餓了;真的忍不住,不妨喝些極低熱量飲品,像是綠茶、黑 ...
斷食餓到睡不著1014斷食時間14 10斷食效果14 10斷食ptt斷食12小時14/10斷食菜單1410斷食一個月斷食口乾舌燥習慣 飢餓14/10斷食dcard 癌症新知 標靶治療 上市ALD 抗病 羅倫故事 自殺者 陰霾
吃完立刻睡擾亂消化、影響睡眠、損害新陳代謝|養生保健-世界新聞網
睡前吃高脂肪食物,更容易影響身材,造成體重增加。(圖/123RF)你有睡覺前吃零食的習慣嗎?雖然睡前吃零食通常是無害的,...
168斷食變戒早餐?不吃早餐血糖更難受控|養和醫院註冊營養師鄭智俐|新城健康+
一日之計在於晨,吃一頓豐富的早餐是非常重要的。但大家又知道應在什麼時候吃早餐、早餐吃什麼及吃多少嗎?治未病-自然療法-...
謝龍介稱賴清德交代黃偉哲不要編老人健保補助賴辦反酸|大台北|地方|聯合新聞網
針對謝龍介指稱賴清德曾交代黃偉哲不要編列台南老人健保費[1]補助,賴清德台南競總執行總幹事蔡筱薇也反批謝龍介是為了自己...
減肥|168斷食無效?只吃2餐係錯?營養師教168正確吃法食3餐易瘦
近幾年「168間歇性斷食法」相當熱門,許多藝人也靠它來維持窈窕身材,不過有很多人使用後卻說沒效、瘦不下來。台灣癌症關懷...
發揮良善的力量謝哲青率先做陽光孩子堅強後盾-TCnews慈善新聞網
陽光基金會每年陪伴近400個燒傷顏損兒家庭走過艱辛復健的歷程,為了幫助陽光孩子及家庭自信成長、重展笑顏,陽光基金會...
冬天手腳冷吱吱?釐清這六大手腳冰冷原因幫助對症下藥|三立新聞網
記者李鴻典/台北報導《SocialLab社群實驗室》透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近三個月「手腳冰冷原因」話題的網路聲量表...
慢速減重對身體較好?賈玲1年狂瘦50公斤爆爭議醫曝研究:其實沒差-民視新聞網
邱正宏醫師指出,在醫學上的定義,每週減重超過一公斤,就是快速減肥,慢速體重約為一周0.5公斤,其中2018年發表在臨床營養...
體重過重、腳痛到走不出家門竟是受「類風濕性關節炎」所苦-世界新聞網
(取材自健康醫療網)成年女性請注意:類風濕性關節[1]炎可能會逐漸破壞關節結構,恐讓你全身疼痛到連出門都難!35歲的小婷(...
陳平青中醫針灸教授針灸特效治療疑難病|工商信息|紐約-世界新聞網
世界針王,中國頭針發明人焦順發老教授(左),右是陳平青教授。陳平青醫師是世界中醫藥學會聯合會頭針(針灸)專業委員會副主...