健身操現狀丨早已不是女性專屬,鍛鍊之外還能兼顧社交
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![健身操這幾年在國內愈發普及,也不再是女性群體專屬的運動項目。 受訪者供圖](https://i1.wp.com/n.sinaimg.cn/sinakd20231227s/201/w2048h1353/20231227/fded-dd2313dedfc9756690b2dff430f8be20.jpg)
1993年,健身操進入國內大眾視野,經過30年的發展,如今的健身操早已呈現出新面貌。線下,健身球會、機構開設了細化繁多的健身操課程;線上,互聯網平台提供了大量的健身操課程,方便人們隨時、隨地運動。
而這個原本被認為是針對女性的運動項目,也吸引了更多男性群體參與,凸顯了其大眾化。同時,健身操的難度和強度也在不斷調整,不同類型、不同風格的健身操,滿足了大眾的多樣化需求。隨著健身操的普及和推廣,不少政府機構和組織也開始關注和支持健身操的發展。面對線上、線下供給多樣的健身操文化,大眾如何選擇適合自己的健身操模式也變得尤為重要。
參與
非女性獨享,男性也能練出效果
從大眾對健身操的訴求來看,增強身體素質、塑造體形、緩解工作壓力和增加社交互動是其被選擇的主要原因。
潘潘曾是一名朝九晚五的上班族,在朋友的推薦下開始接觸健身操,並喜歡上了跳操後大汗淋漓的感覺,後來她投資了自己的第一家健身門店。通過健身操減脂成功的徐東起,則選擇辭去本職工作,做了專職健身操教練,向更多人分享健身理念。在他看來,健身操是一項相對容易上手且具有趣味性的運動。潘潘透露,在她的門店裡,健身操課程一般採取預約製,每日安排一到四節,每次課程開放16個名額。從參與的情況看,工作日的晚間和週末基本滿員。參與人群的性別比例上,女性參與者多一些,佔比達七成。
從健身操的發展歷程來看,推動其變化的每個節點,都少不了優秀的女性健身教練和女性健身愛好者,而且女性在跳操方面也有一定優勢。徐東起認為,女性看重身體的柔韌性和線條美,在舞蹈和健身方面通常更加註重細節和技巧,這讓她們能更好地掌握動作的準確性和協調性。此外,女性教練有耐性和親和力,能更好地滿足女性學員的需求,提高女性的鍛鍊效果。
![在業內看來,女性教練更有耐性和親和力,能滿足學員的更多需求。 受訪者供圖](https://i1.wp.com/n.sinaimg.cn/sinakd20231227s/797/w2048h1149/20231227/680d-8f4baa00ba3635413be982dfcda8b5f8.jpg)
儘管女性是參與健身操的較大人群,但這並不意味著只有女性適合跳操,男性群體也可以通過健身操達到很好的鍛鍊效果。徐東起透露,他在健身初期就選擇了跳健身操減脂,3個月內減重10公斤。除了適合不同性別的人群外,參與人群的年齡也比較廣泛。兼職健身操教練範宇琦介紹,以前來跳操的會員中,年青人相對多一些,現在越來越多的中年人選擇健身操項目。
內容
全預製課程風靡全球、體驗最佳
在成為兼職健身操教練前,範宇琦為擁有更好的身材,跟著影片自學過,也請過私教。過程中,她慢慢喜歡上了跳健身操,日常生活也從下班後去吃飯、看電影,變成了跳操。
「剛開始接觸健身操時,團操內容多是由機構的教練編排的,動作比較單一、重覆性高,搭配的音樂都是‘土嗨’風格。」範宇琦表示,隨著參與健身操的人數增多,需求開始變得更多樣化,健身操的種類也在不斷地豐富和細分。在徐東起看來,這幾年,健身操的內容編排確實發生了很大變化。2017年他剛接觸健身操時,多以有氧操為主,也會有一些瑜伽和普拉提課程。但這幾年,健身操的動作編排開始加入更多力量訓練、塑形訓練和減脂類課程。
![這幾年為了適應不同人群的特殊要求,健身操的動作編排中也增加了不少力量訓練。 受訪者供圖](https://i1.wp.com/n.sinaimg.cn/sinakd20231227s/213/w2048h1365/20231227/a9d8-69ac7080efde65a65edd7d4de95afefa.jpg)
如今,頗受大眾歡迎的健身操體系包括了LESMILLS(萊美)、ZUMBA(尊巴)、POP,以及亞洲健身學院等各健身機構自研課程、教練自編課程等。
徐東起介紹,當下不少健身機構會引進成套的、經過專業機構認證的課程。比如風靡全球的健身課程LESMILLS體系,其中包括基本動作和技巧,以及具有挑戰性的動作和組合,能夠滿足大眾多樣化的需求。
「全預製課程(動作、音樂的編排是固定的,在教學過程中不能進行更改,如LESMILLS體系)的體驗評價是最高的,動作非常專業和嚴謹,而且要經過大量測試才能上線。」徐東起表示,儘管如此,也有健身機構根據教練團隊的經驗和專業知識自研課程。在編排內容時,會根據人群特點、健身目標、場地條件等因素,製定更適合本土大眾的健身操課程。
徐東起也自研過多個健身操課程,「除了借鑒傳統體育項目、舞蹈等元素外,會加入一點兒跟生活相關的動作。比如有一些類似滑雪、打高爾夫球的動作,大眾在跳健身操的過程中,也能提升某些運動項目的表現。」他認為,一套受大眾歡迎的健身操應該具備科學、趣味、多樣、安全和專業等元素,讓練習者在鍛鍊中感受到快樂和愉悅,達到最佳鍛鍊效果。
建議
入門初期,可以選擇線下團操課
對大眾而言,面對多種多樣的健身操內容,如何選擇適合自己的健身操項目尤為重要。
徐東起表示,初學者需要考慮個人身體狀況、健身目標和喜好。「首先要明確健身目標,減肥?增肌?拉伸?還是要提高心肺功能?明確目標後,瞭解不同類型的健身操特點和效果,找到喜歡的運動方式和節奏。」
不少健身操小白剛開始會打卡不同類型的課程,慢慢瞭解不同團課的內容、編排套路,甚至教練的個人風格。對於有跳操經驗的人群,則可嘗試和挑戰線上的不同課程,但一定要選擇適合的運動強度。
在走進健身房之前,潘潘也曾在線上跟著鄭多燕跳過健身操,「但還是建議大眾,鍛鍊初期從線下團操課開始。」範宇琦表示,「線下跳操有專業的教練在場,可以根據學員的身體狀況和需求,提供專業的指導和建議。同時,濃厚的鍛鍊氛圍、沉浸式的跳操過程也是線上難以實現的。線下跳操還可以滿足不少人的社交需求。」
![對於初入門者,健身教練推薦可先參加線下團操課,在專業人士的指導下進行訓練。 受訪者供圖](https://i1.wp.com/n.sinaimg.cn/sinakd20231227s/213/w2048h1365/20231227/8277-1d70e22124675df9866c068772516b58.jpg)
短影片、直播跳操火起來後,範宇琦經常能聽到身邊的學員聊到人氣比較高的健身操類型,她也會抽時間學習不同博主的教學內容,精進自己的課程。
在與健身房多位健身操愛好者的溝通中,新京報記者發現,在線下跳操獲得了滿意結果的人群更願意繼續消費。範宇琦透露,除了打卡同一機構、不同教練的精品課程外,她也參加過競品的健身操課程,單次課程從幾十元到幾百元不等。潘潘介紹,無論是體驗會員還是正式付費會員,門店的團操課95%以上都是免費的,主要就是為了培養大眾的運動習慣,為更高階的健身操課程引流。另外5%的課程則屬於精品課,專業程度、教練水平都比較高。當然,也有不少人選擇更高階、費用更貴的訓練營課程。在範宇琦看來,當愛好者在健身操上有更多消費時,恰恰說明了他們對健身操價值的認可,這種趨勢也正在加強。
新京報記者 王繼鬆
首席編輯 吳冬妮
校對 劉軍
2023年12月27日 — ... 健身操教練,向更多人分享健身理念。在他看來,健身操是一項相對容易上手且具有趣味性的運動。潘潘透露,在她的門店裡,健身操課程一般採取預約製,每 ...
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