鄭多燕：塑形也能很快樂，我就是要打破世俗偏見丨專訪

鄭多燕通過自己的瘦身經驗創編出一套健身操體系，並在亞洲風靡。 受訪者供圖

「頭戴小紅帽，搭配快節奏的音樂，跳著簡單易學的健身操。」來自南韓的健身操代表鄭多燕，曾在十多年前席捲國內健身圈。她曾用八週時間成功減重20公斤，並把自己的減肥經驗編排成健身操分享給更多人。讓她沒想到的是，這套健身操能相繼在南韓、日本、中國，甚至是歐美國家掀起跟練熱潮。

從2005年鄭多燕創編健身操到現在，已有近20年的時間，她的健身操依舊是很多人減脂、塑形的最佳選擇。在接受新京報記者的專訪中，她說永遠不會停止分享健身理念的腳步。

36歲那一年

她證明胖人也可以瘦下來

1966年出生於南韓的鄭多燕，是一位室內設計師，身材苗條、面容清秀，但一切都在她結婚生子後發生了改變。原本48公斤的體重，一路飆升至68公斤。丈夫一句「真懷念你以前模樣」的夢話，加上肥胖對其身體產生的傷害，讓她下定決心減肥。

在嘗試了控制飲食、尋求藥物幫助、借助按摩等多種方式後，鄭多燕的減肥計劃始終沒有進展，反彈、再反彈，並對身體產生了「副作用」——頭暈、背痛、體力不支，以及失敗感帶來的精神重創。在醫生的建議下，她開始專注於通過運動的方式減肥。意外的是，八週後，她成功瘦到49公斤。那一年，她36歲。

在嘗試了很多減肥方法無果後，通過運動健身，鄭多燕用了短短八週的時間瘦到49公斤。 圖/鄭多燕微博

「第一次鍛鍊時，我認為自己沒有任何運動天賦。」她試圖從書中尋得幫助。那時，南韓出版的很多與運動相關的書籍和雜誌她都看了，還買來不少英文原版書。「其實很多理論都讀不懂。我只能把學習到的內容運用到實踐中，才逐漸摸索出適合自己的鍛鍊方式。」鄭多燕說。

減肥前的鄭多燕，自卑、消極，面對很多事情時缺乏自信；成功減肥後，她不僅擁有了健康的體形，也變得更加自信了。從初學者一步步進階到健身專家，讓鄭多燕能切身體會到大眾在為減肥付出努力卻得不到結果時的痛苦與糾結。為什麼不能設計一套人人適用的健身操模式呢？「當時的初衷很簡單，就是通過我的經驗，給那些因減肥而痛苦的人帶去快樂，讓他們知道，誰都可以通過運動減脂獲得健康的生活。」打破偏見，也是鄭多燕最為在意的東西，「在我很胖的時候，能感覺到來自週遭的成見。特別是，很多人認為，胖人是永遠瘦不下去的，減肥很難。我想通過自己的經驗，讓大眾去接觸運動，打破偏見，健身不僅僅是一項運動，而是支持健康生活的重要因素」。

2005年，鄭多燕結合自己的減肥經驗，推出有氧運動健身操。最初，很多人只是被她的勵志故事所吸引，但簡單易學的動作、循環訓練的方式，加上輕快的音樂，讓它很快在南韓本土傳播發散，更被追隨者譽為「減肥魔法運動」。

針對亞洲人群

減脂同時，更凸顯身體線條

「雖然在日本和南韓很流行，但沒想到在中國也這麼受歡迎。」2011年，借由「韓流」的東風，鄭多燕健身操以互聯網為載體進入中國。經過健身愛好者們的口口相傳，其受歡迎程度持續飆升，這讓鄭多燕很意外。「事實上，我的這套健身操是專門針對亞洲人的體質和體形而設計的。並非西方人構建的傳統重量運動，這似乎是很多人喜歡它的一個重要原因」，鄭多燕分析道。亞洲人普遍身形沒有西方人高大，肌肉如果過於龐大，不管是從視覺上，還是日常生活中都會有一定限制。這就要求，動作的編排既不能塑造大塊肌肉，又要形成細長而有韌性的小塊肌肉。

在鄭多燕的健身理念里，亞洲人更適合突出身體線條。 受訪者供圖

鄭多燕的計劃是：通過健身操鍛鍊同時進行肌肉訓練和有氧運動，以減少體內脂肪，塑造出苗條、有彈性的身形。

而健身操本身也有著它的獨特性——不借助任何外力器械，只靠身體協調完成。鄭多燕發現，為了達到有氧運動的體內脂肪分解效果，必須保持15至20分鐘左右、最大心率60%-70%的運動強度。這意味著，鍛鍊肌肉時要想最大限度地發揮有氧運動，只需保持運動狀態30分鐘。這能讓所有跟學者輕鬆適應，且不輕易放棄。

在經歷了無數次嘗試和調整後，她針對不同身體部位的訓練，創立了多個健身操類型：有氧操運動，是力量訓練和有氧運動比例最為平衡的項目，由各種肌肉練習組成，從弱至強，訓練者可以完整跟上訓練而不中途放棄；啞鈴操，使用啞鈴鍛鍊各個部位的肌肉，防止不必要的肌肉發育，包括手臂、肩膀、背部和腰部；墊子操，則是一項高強度的力量型有氧運動，可以坐著或躺在地板上進行，是為腹部、腰部和下半身提供獨特刺激而創建的項目……

在鄭多燕看來，健身操運動是一個強度逐漸增加的運動。「開始容易，結束難。只有這樣，血液循環才會逐漸改善，才能最大限度地發揮運動效果，並防止突然運動可能產生的副作用」。此外，無數次重覆相同的動作，也會讓肌肉進入瓶頸期，所以每一次的練習，都需要改變刺激點。

考慮到更多女性受眾群體，鄭多燕在健身操動作的編排和音樂搭配上進行創新。 圖/鄭多燕微博

針對年輕女性群體，鄭多燕還在健身操的音樂搭配上做了創新，「為了讓動作和音樂更合拍，我會和專業的作曲團隊一起協商製作，所有音樂都是單獨創作的。」她會和團隊花費大量精力來創造適合的音樂。

適應市場發展

從業者需根據大眾習慣做改變

從「鄭多燕風暴」席捲亞洲到如今，健身操文化的傳播途徑，早已從互聯網改為移動端。但短影片時代，只能滿足大眾對簡單內容的觀看、欣賞及消費。「根據社交平台的統計顯示，仍然有很多人青睞於長度為15至30分鐘的鍛鍊內容。」鄭多燕表示，健身領域確實需要能在短時間內看到運動成效的編排內容。

對比其先後於社交媒體上分享的健身操內容不難發現，無論是動作的編排還是音樂搭配，鄭多燕健身操始終與當下的流行相契合。「每個時間段我們都有不同的項目，根據大眾的需求和當下的流行趨勢，通過5分鐘、10分鐘和15分鐘的鍛鍊項目來擴大跟練者的選擇範圍。」這也是為何，社交媒體上鄭多燕健身操依舊被不少健身愛好者追捧。健身操教練柳洪建在接受新京報記者採訪時表示，在絕大部分的健身用戶以出汗、減脂為主要目標的大環境下，鄭多燕健身操依舊適合大眾。

隨著健身人數的增加和健身文化的轉變，健康理念已逐漸融入生活。「以前，更多是在傳統健身球會里進行，產業的發展十分薄弱。如今，大眾獲取健身內容的方式更多元化。我能感覺到，新媒體平台上健身類影片創作者、健身達人以及帶練類直播的數量和規模有明顯增長，分享積極健康的生活方式已成為常態。」

在鄭多燕看來，當前的健身市場上，有普拉提、瑜伽等各種細分化運動方式，且都在順應新趨勢穩步發展。可穿戴健身工具以及利用智能手機及電子設備的運動技術越來越受到關注，這都有助於大眾獲取最新的鍛鍊方法和營養信息。短影片的風靡，已經證明了大眾的習慣和傾向，作為從業者需要做出改變，生產符合當下趨勢的內容。「我會更多地投身於健身類內容的創作，也會繼續嘗試用直播的方式與粉絲互動、交流。」鄭多燕說。

新京報記者 王繼鬆

首席編輯 吳冬妮

校對 盧茜