常擰毛巾、健身姿勢不良恐罹患「高爾夫球肘」!醫教3招從日常保養最有效
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高爾夫球肘可不是打高爾夫球才會出現的,只要姿勢不良、手指抓握次數過多等習慣,就容易罹患。醫師指出,想要從日常改善高爾夫球肘問題,首重調整生活習慣或職業病因,減少抓握用力頻率、改善不良姿勢,例如用雙手拖地、用掃地機器人取代單手掃地等。
有2種人最容易患上高爾夫球肘
復健科醫師李炎諭指出,高爾夫球肘全名為「肱骨內上髁肌腱炎」,比網球肘少見,但也是種屈腕肌腱的慢性病變,若常在工作與家務上,過度使用手肘、手腕,或是手指抓握的重複次數太多,就特別容易患上,尤其是家庭主婦要特別注意。
另一個容易患上高爾夫球肘的族群,是運動與重訓者,患者常因發力不當,像是使用前臂過多造成手指、前臂與手肘過度的負擔,還是要注意預防,以免沒得到運動的好處,反而就先受傷了。
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高爾夫球肘典型症狀 手肘內側疼痛
李炎諭表示,高爾夫球肘的典型症狀有手肘內側疼痛,尤其是在擰毛巾、提重物時會容易誘發疼痛,嚴重時甚至手部完全痠痛無力,局部的病理變化還有肌腱撕裂傷、鈣化、發炎等,還會併發腕隧道症候群、媽媽手、板機指等多種問題。
在治療高爾夫球肘方面,通常會用儀器、消炎藥物、超聲波、震波治療等方式,很少會需要手術治療,平時保養首重調整生活習慣或職業病因,減少抓握用力頻率、改善不良姿勢,例如用雙手拖地、用掃地機器人取代單手掃地等。
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日常保養靠3招 避免高爾夫球肘
李炎諭提醒,日常有3招可保養手部,幫助民眾避免患上高爾夫球肘:
1.伸展屈腕指肌群
將手腕與手指向下(背側)彎到緊繃感停住,每次15秒,重複5次。
2.適當休息
學習減法生活,選用適當護肘。
3.按摩放鬆
使用手指或按摩球來回放鬆前臂伸肌,來回30下,早晚都可按摩。
◎ 圖片來源/李炎諭醫師.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/李炎諭醫師[3]
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References
手肘痛就是網球肘?疼痛會延伸小心頸部長骨刺 曲池、手三里這幾個穴道有助緩解 (health.tvbs.com.tw) 天冷就關節痠痛?中醫4招緩解不適 1藥膳湯「補血顧筋骨」葷素都能用 (health.tvbs.com.tw) 李炎諭醫師 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)下班經濟學 疼痛職能治療精細動作手指韌帶拉傷精細動作訓練腰痛 衛教高爾夫手腕痛精細動作發展評估表肩頸 復 健 運動下背痛 文獻護理師下背痛 [no_relate_sql.name;block=a]
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