睡不好健康問題多專家教如何無憂高枕入眠
【健康醫療網/記者王冠廷報導】「睡眠」是富人的幸福,窮人的財富,但隨著社會腳步加速,當代科技文明進步,使無法一夜好眠的人越來越多,連退休閒賦在家的高齡族群,也經常面臨障礙,睡得不好會影響作息、情緒及身心,對健康危害很大。
失眠經驗糟 找出問題點
臺中榮總嘉義分院精神部主任司徒彗真主任表示,我國約有28%的人有過失眠的經驗,不論是小於2週的「暫時性失眠」、反覆發生的「間歇性失眠」,或持續1個月至半年以上的「長期性失眠」,都讓人非常困擾。而解決失眠要先找出原因,憂慮煩惱、生活壓力、作息不定、氣候、睡眠環境等外在刺激,都是影響生理時鐘及睡眠驅力的原因。
此時建議格外注意「睡眠衛生」,白天要適當活動,若覺得疲憊可小睡片刻,午餐後避免刺激或提神的食物飲料,晚餐不要吃太多,晚餐後避免抽菸喝酒,睡前避免洗澡、運動,可以塑造放鬆的氛圍及時間,結束一天煩惱再去躺床,達到助眠效果。此外,臥室時鐘可選擇靜音功能,位置也不要太突顯,睡衣質地勿太硬或太暖,床也應該要有足夠的身體支撐性。
失眠半數因這些疾病導致 應尋求醫療協助
司徒主任補充,失眠患者中有一半以上,是因焦慮及憂鬱等精神疾病導致,還有受到呼吸疾病、停經期、慢性疼痛或藥物影響;像這樣疾病導致的失眠,或長期失眠患者,以站在希望患者可以休息的立場,短期服用安眠藥是臨床上普遍的治療方式,醫師會評估失眠情況給予適應的劑量,佐以正確的服用方式,不用過於擔心藥物成癮或副作用。
覺察自己的內心 養好睡眠驅力
司徒主任提醒長輩們,安眠藥要在睡前才吃,吃完藥就躺上床,不要再做其他事情;如果服藥後3、4天仍持續睡不著,建議立即回診由醫師評估調整,不要擅自增減藥物劑量,或併其他藥物服用,以免對身體及藥效產生負面影響。
此外,很多睡不著的人常把失眠的後果想得太嚴重而感到壓力,或過度想控制睡眠反而睡不著,臨床會利用認知治療、放鬆訓練、刺激控制法等「認知行為治療」改善睡眠障礙,也可運用「腹式呼吸法」、「漸進式肌肉放鬆法」降低交感神經活性幫助入眠。
【延伸閱讀】
每年最後一週易猝死! 醫示警5類患者、當心4關鍵因素[1]
一旦發作就會逐漸失去視力 預防突如其來的青光眼[2]
資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=60383
喜歡本文請按讚並分享給好友! 更多健康資訊:健康醫療網https://www.healthnews.com.tw[4][5][3]
References
每年最後一週易猝死! 醫示警5類患者、當心4關鍵因素 (www.healthnews.com.tw) 一旦發作就會逐漸失去視力 預防突如其來的青光眼 (www.healthnews.com.tw) https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=60383 (www.healthnews.com.tw) 喜歡本文請按讚並分享給好友! (www.facebook.com) https://www.healthnews.com.tw (www.healthnews.com.tw)6 天前 — 此時建議格外注意「睡眠衛生」,白天要適當活動,若覺得疲憊可小睡片刻,午餐後避免刺激或提神的食物飲料,晚餐不要吃太多,晚餐後避免抽菸喝酒,睡前避免 ...
2023年12月22日 — 1. 習慣仰臥者,躺下後枕頭最佳高度應與自己虎口向上的拳頭一樣高,枕頭需要能完整支撐頭部與頸部,但不宜墊到肩膀,膝蓋下最好放一個小枕,平衡脊椎壓力 ...
隨時隨地掌握多元新聞內容,即時新聞、颱風動態、防災必備、運動賽事直播、電影評價,全在Yahoo奇摩新聞! ... 要夾廣告沒問題,但可以把聲音預設成關閉嗎?常常會往下滑到 ...
日本地震輪島西移1.3公尺專家:強震可能與地下水移動有關| 國際. 4 小時前 ... 4 小時前. more_vert. Yahoo奇摩新聞. 「公開高端合約」衛福部有動作了! 薛瑞元:儘 ...
... 問題. 一般常見問題 · 電波拉皮Q&A · 自體脂肪隆乳Q&A · 症狀查詢. 服務項目. 微整形. Stratafix 藍鑽魚骨線 · MINT Lift 神力拉提 · Sculptra 舒顏萃(4D童妍針) ...
枕頭高度脖子痛枕頭高度計算低枕高枕喜歡睡高枕頭枕頭選擇ptt [no_relate_sql.name;block=a]
一天可以吃幾顆蛋?吃蛋常見6大QA:增肌減脂、健康飲食者應該怎麼吃雞蛋【WH專家說】
⚡️健康的人來說,每天可食用4至6顆蛋劉于慈營養師表示,其實血膽固醇過高,只有約2-3成是因為攝取過多高膽固醇食物所造成;...
近期呼吸道疾病高發原因?中國首席防疫專家:長期戴口罩削弱免疫力|政治|Newtalk新聞
中國近期呼吸道疾病感染數激增,網上多則消息指醫院人滿為患,感染並以兒童首當其衝。 圖:擷自中國「極目新聞」中國[1]近...
吃太快、咬緊牙根...都讓你自律神經失調!日本整骨專家教你:「這樣跳」3分鐘,預...
photos放大顯示當然多數人會自律神經失調,壓力是原因之一,不過並非所有人自律神經失調都是壓力引起的。沒有壓力的人也可能...
南市關心身障65歲以上不分身障程度健保自付額市府全數補助-奧丁丁新聞
所得稅稅率未超過5%(含5%)者續以補助健保費,其補助金額為扣除身心障礙健保自付額補助及老人健保補助後之餘額,最高補助每人...
Makiyo暴瘦太驚人!靠膠原蛋白「剷26公斤」可能嗎?減肥名醫說話了網
女星Makiyo(川島茉樹代)前兩年因懷孕,身高約160公分的她一度胖到70公斤,她半年成功剷肉26公斤,近來雙頰凹陷暴瘦模樣引...
50歲後,老父母發生衰弱、譫妄如何照顧?學英國女王、王永慶這樣做
當你50歲時,要照顧老父母,會碰到一些棘手的問題,我們一般稱作「老年症候群」,現在就來聊聊老父母發生衰弱、譫妄,該如何...