上班族久坐不運動，肥臀甩不掉？瑜珈老師教2招臀部伸展，美麗有彈性

【華人健康網編輯部／台北報導】冬天懶得出門，正好可以在家輕鬆練翹臀！瑜珈老師Sisii表示，擁有緊實挺翹的臀部無疑是性感魅力的籌碼，但是，有些人卻因生活習慣、久坐少動，很容易養成「肥臀」，像是很多上班族因為久坐不運動，很容易會導致臀部過於肥大，臀部下垂等，影響整體的身體曲線，但透過美臀瑜珈伸展，打造翹臀不再是夢想。

上班族久坐不運動，肥臀甩不掉？瑜珈老師教2招臀部伸展，美麗有彈性

養生瑜珈老師Sisii指出，臀部是女人的另一張臉，許多女性因為骨盆外擴，先天上比較不容易有翹臀的發育，再加上缺乏運動，臀部上、下臀容易堆積多餘代謝不良的脂肪，使得臀大肌以及臀中肌的收縮能力不足，肌肉不能夠充分的上提，也使得臀型不易集中。

然而臀部是凸顯女性身材曲線，散發性感氣質的重要部位，有個又圓又翹的臀部絕對能為性感指數加分；特別是美臀瑜珈伸展，能讓臀部UP UP，這動作主要著重在下半身的訓練，針對腿部、臀部的肌力強化，讓臀型美麗且富有彈性。

直腿橋式，腿與身體呈一直線

1.平躺，屈膝，腳踩地板，十指互扣，肩頰骨往內收，或者掌心貼地於身體兩側。

2.縮緊臀肌將髖關節推離地面，背部不要過度抬高。

3.穩定一切，抬起一條腿，伸直，訓練臀肌力量，髖關節完全延展，腿與身體呈一直線，試著每次停留30秒的時間。

直腿橋式；腿與身體呈一直線。（示範／養生瑜珈老師Sisii）

養生瑜珈老師Sisii強調，長期姿勢不良，缺乏運動、年紀大了、荷爾蒙失調等的問題，都會讓臀型日漸坐大、下垂，想要重新擁有迷人的翹臀曲線，千萬別偷懶，運動是絕對必要的，利用美臀瑜珈簡單伸展，打造下半身完美線條。

女神式獨領風騷，臀大肌訓練

《準備動作》：

1.自然站立，吸氣肩膀及肩頰骨向後向下，挺胸，雙腿張開，與肩同寬或更寬（越寬愈能訓練到大腿內側與臀部肌肉），腳板左右打開，約30~45度的自然角度，膝蓋指向第2個腳趾的位置，準備好後吸氣緩慢下蹲。

2.下蹲動作：下蹲的重點在於臀部往後坐，重心放在後腳跟，下蹲越深，膝蓋不要超過腳尖（太多）即可，下蹲的位置至少到大腿平行地面或者更低的角度。下蹲的動作要慢，配合吸氣的節奏。請保持直視前方，放鬆肩膀，保持背部腰部挺直、小腹縮緊狀態。手可以雙手合十、自然垂放或往前伸直。

3.蹲起動作：夾緊大腿和臀部肌肉的同時，慢慢站起來。

好處：屬於全身性的練習動作，訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和下半身的肌腱。

女神式獨領風騷，臀大肌訓練。（示範／養生瑜珈老師Sisii）

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資料來源：華人健康網
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