飢餓減肥恐致瘦素阻抗易復胖| 養生保健| 健康| 世界新聞網
為追求「纖細」身材,不少人會採取「低熱量減重[1]法」,認為只要餓肚子,距離纖細就不遠了。一名30多歲女子,長年採取餓肚子減肥法,只是肚子餓沒辦法持續太久,頂多兩個月之後又開始暴飲暴食,隨年紀增長,持續的時間更短,每次都是減了5公斤後又胖了10公斤,於是決定就醫改善,卻被告知體內瘦素不足,甚至已出現「瘦素阻抗」現象,新陳代謝明顯異常。
台灣北醫附醫體重管理中心營養師李佩芬表示,過去20年,台灣非常流行「低熱量減重法」,早餐僅吃茶葉蛋及香蕉、午餐喝咖啡[2]、晚餐吃燙青菜等,讓民眾一直深植著「減肥=餓肚子」的觀念,這幾乎是每個想減重民眾都曾經歷過的歷程。
李佩芬指出,低熱量減重法短時間會有效果,但不可能一輩子都餓肚子,所以低熱量減重法失敗機率,相對於其他減重法來得高。
長期採取低熱量減重法,也會造成基礎代謝率漸漸變低,體內分泌的「瘦素」減少,人體的代謝平衡機制就會消失,導致代謝失衡,因此低熱量減重法最容易引起「溜溜球效應」。
人體的脂肪組織中具有一項重要的內分泌細胞「脂肪激素」(Adipokine),脂肪激素種類繁多,有些會造成人體發炎,但有些則具心血管保護作用,其中有一種激素叫做「瘦素」(Leptin),其作用是當人體的脂肪量增加時,脂肪細胞就會分泌瘦體素,提醒大腦要降低食欲,如果瘦素分泌低下,食欲就會提升,大腦就會提醒該吃東西了。
李佩芬表示,如果一直採取低熱量減重法,人體的脂肪量就不會增加,瘦素分泌量會逐漸降低,一開始減重時,會透過意志力壓抑食欲,但當大腦無時無刻都在提醒「快吃東西」,終究會忍不住,引起溜溜球效應,減重者無法克制地大吃大喝,體重快速反彈,而人體代謝若持續大起大落,就會造成內分泌失調,也就是代謝異常。
李佩芬說,若因低熱量減重法引起的代謝異常,可以透過重新調整飲食習慣,大約半年左右,慢慢幫助瘦素恢復正常分泌,再藉由運動等調整,即可達到減重的效果。如果是採取大量攝取高油脂的減重法,如生酮飲食等,有部分研究指出,生酮飲食會影響人體瘦素分泌,造成瘦素阻抗,此時可能造成「不可逆」的結果。
瘦素阻抗指的是,人體雖然有正常分泌瘦素,血液含量也正常,但能順利進入到大腦傳遞訊息的瘦素變低,會讓大腦長期處於「瘦素低下」的狀態,患者會一直感覺到「很餓」,不斷飲食愈來愈胖。
多數人對於減重都認為「可以自己來」,只要少吃多運動就可以,李佩芬表示,若是誤會少吃的意思,或是走向過度極端的少吃,都可能造成身體更大的負擔,若經濟允許仍建議有意減重者,可以尋求營養師的協助,有些過度肥胖者,則建議可以尋求醫師的幫忙,先協助調整代謝課題,搭配飲食,可幫助減重事半功倍,不讓減重成為挫折的來源之一,也能降低傷害內分泌的機率。
減重[3] 咖啡[4]上一則
38歲男確診糖尿病卻拒服藥 直到「視線模糊」才後悔
[5]下一則
天氣變就偏頭痛 不吃藥5招改善
[6]References
減重 (www.worldjournal.com) 咖啡 (www.worldjournal.com) 減重 (www.worldjournal.com) 咖啡 (www.worldjournal.com) 38歲男確診糖尿病卻拒服藥 直到「視線模糊」才後悔 天氣變就偏頭痛 不吃藥5招改善5 天前 — 李佩芬表示,如果一直採取低熱量減重法,人體的脂肪量就不會增加,瘦素分泌量會逐漸降低,一開始減重時,會透過意志力壓抑食欲,但當大腦無時無刻都在提醒 ...
5 天前 — 专家提醒,有些过度肥胖者应寻求医师帮忙减重,先协助调整代谢同步搭配饮食,才能事半功倍。(取材自Pexels). 为追求「纤细」身材,不少人会采取「低 ...
2023年9月27日 — 知名醫美皮膚專科王佑鑫醫師表示,2021年美國就有篇研究將全身性過重的原因分為4大類,包含飢餓大腦、情緒/壓力飢餓、飢餓腸道、代謝型肥胖。
13 小時前 — 在飲食的部份,除了多喝水幫助身體代謝,也可遵照211法則,意即2份蔬菜、1份全穀類、1份蛋白質;「運動不一定能減重,但減重不能不運動。」曾文莉說,民眾 ...
10 小時前 — 患者希望透過調整生活習慣達到目的,不想用藥物或保健食品,因此選擇以飲食、行為科學、正念為基礎的「12周科學享瘦課程」。 ... 世界新聞網為提供更佳的 ...
2021年10月29日 — 會增進食慾的激素就是飢餓素。 飢餓素在1999年時,由日本的研究人員發現,算是晚近才問世的激素。飢餓素主要由胃和小腸的前半段來分泌,當腸胃賣力 ...
13 小時前 — ... 素的保健食品增加新陈代谢,有机会提高体重控制的机会。 5个减重秘诀. 1.每天至少饮用2000c.c.以上白开水。 2. 每天至少需要排便一次。 3. 肉类以白肉 ...
2023年10月25日 — 嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜指出,一旦體重下降,全身生理的變化都會傾向於復胖,像飽足感下降、饑餓感增加、靜息代謝率下降,這些生理變化讓你更饑餓 ...
2023年5月23日 — 飢餓素(Ghrelin):和瘦體素相反,它是一種能促進食慾的激素。睡覺時濃度會下降,身體就不會感覺到飢餓;要是睡眠不足,容易分泌過多飢餓素,以致身體會 ...
飢餓素生長激素飢餓素分泌時間瘦體素產品如何增加瘦體素飢餓素胰島素全球飢餓問題飢餓素睡眠飢餓感好處飢餓素功效日本瘦體素 [no_relate_sql.name;block=a]
芯粉寄威脅信?過來人經驗分享!謝佩芬:講到真話就會收到!-民視新聞網
登入健保健康存摺關心血脂數值(健保署廣告).7小時前.防汛災中市提前設三級應變中心交警冒雨護交通.11小時內.16條多元路線踩...
6類食物效果如血壓藥!專家:3餐吃它風險大降6成-養生健體-中時新聞網
至於實行細節則包括,多吃全穀雜糧、蔬菜、水果、蛋白質、低脂乳品及堅果。減脂又降血壓醫親身實測:比日走萬步更有益.16:16...
10年X光未發現!男子LDCT檢查揪出肺癌醫師提醒:五種症狀就要當心
肺癌早期病徵不明顯,胸部X光檢查受限死角,很難發現低於1公分以下腫瘤,為了扭轉肺癌高死亡率劣勢,醫界推LDCT肺癌篩檢,國...
脹氣成因|牛奶車厘子易致胃脹腹瀉?醫生教避開16種食物免脹氣放屁
喝牛奶、吃車厘子容易引致胃脹腹瀉?有醫生指出,經常用餐後出現胃脹或腹瀉症狀,可能是4類常見的FODMAP食物所致。他列舉16...
OL腳痛到走不出門原因揭曉醫師說此症最重要是力保關節-世界新聞網
振興醫院家庭暨社區醫學部主任蔡世滋提醒,類風關患者的治療應把握時機,在關節未達不可逆的破壞前,盡快治療。(蔡世滋醫師...