想減重卻吃到頭髮直直落？B群穩代謝、鎂助減壓…這樣吃幫助防脫髮 - 早安健康

【早安健康／楊沁弦（中國健康管理師）】脫髮是減肥裡的難題。減肥造成脫髮只有兩個原因：一是營養不良，二是內分泌紊亂。

1.營養不良

【氣血導引 線上課程│募資優惠倒數中】氣血通萬病滅，跟著慢老中醫通經絡、逆齡、防失智！輸入CHI200再折$200>>[1]
利用節食來減肥，可能會造成身體整體性的營養不良，頭皮毛囊自然也逃不過。要解決這一類脫髮，就需要多攝取熱量，讓身體整體營養充沛，毛囊自然也能恢復健康。

如何針對性地給毛囊補充營養呢？可以嘗試補充複合維生素B，特別是維生素B7、B6和菸鹼酸等，因為維生素B與人體的代謝及毛髮生長等有重要的關係。如果維生素B補充不足，就會導致蛋白代謝異常或蛋白質吸收不充分，而蛋白質對長頭髮有非常重要的意義。（編輯推薦： B群什麼時候吃最好？營養師推薦B群功效與正確吃法大公開）

也可以適量補充維生素D，多曬太陽。還有補充一些微量元素，如鉻、錳等，都對頭髮生長比較重要。

如果各種營養都滿足了，身體胖了可是髮量卻依然沒有恢復該怎麼辦？可以從補腎、疏肝的角度來考量。髮為血之餘，血從哪裡來呢？腎藏精，肝藏血，精血不足，黑髮不生，所以頭髮問題，可以通過補肝腎來解決。肝腎好，氣血足。氣血足，可以推動循環，比如推動氣血到達頭頂、手腳、子宮，所以氣血好的女生月經好、頭髮好，手腳也不會冰涼。西醫稱手腳冰涼或者脫髮問題為末梢循環不好，其實和中醫是同個意思。

多吃黑芝麻等黑色食物，頭髮也會長得好，因為黑色食物入腎。入腎的食物有：黑芝麻、木耳、桑葚、黑豆，還有泥鰍、黃鱔、生蠔等。綠色的食物入肝，對肝好的食物有：各種綠色蔬菜，特別是十字花科類的蔬菜。

而對肝腎最好的保養方式是，多睡覺。肝為解毒器官，腎為排毒器官，所以少攝取毒素對補腎益肝很重要。如果平時少吃加工食品，多吃天然的有機食物，肝腎的壓力也會少很多。除了補肝腎，脫髮嚴重者還是建議求醫診治來改善。

2.內分泌紊亂

減肥會帶來身體壓力，不管是運動減肥還是節食減肥，或者只是突然改變飲食習慣，降低碳水攝取，都會讓身體感到不安全，產生壓力，身體就開始分泌皮質醇了。

如果皮質醇在體內持續保持在高濃度，就可能會堵塞毛囊，還可能導致以下丘腦為核心的內分泌系統發生紊亂，而下丘腦連接的相關激素和自主神經也會發生紊亂，直接導致脫髮。

如果是突然轉變飲食結構而導致的脫髮，那可以先嘗試不去管它，等身體習慣了新的飲食結構之後，內分泌恢復正常了，身體壓力感消失，頭髮自然就會重新開始生長。

需要注意的是，一定要保證熱量充足、營養均衡的飲食結構。如果曾經因為節食和高強度運動而導致脫髮，後來生活方式改變了，卻依然還在脫髮，那可以嘗試服用一些減壓的營養素，如和情緒相關的益生菌、鎂、色氨酸等。脫髮和便祕都屬於一果多因的問題。

身體表現可能是由多種不同的原因共同引發的，所以一定要結合實際情況，具體分析之後再對症下藥，這樣問題才能順利解決。

本文摘自《穩瘦：培養你的「瘦商」，觀念對了就順便瘦了》／楊沁弦（中國健康管理師）／幸福文化

看了這篇文章的人，也看了...

[2]

References

【氣血導引 線上課程│募資優惠倒數中】氣血通萬病滅，跟著慢老中醫通經絡、逆齡、防失智！輸入CHI200再折$200>> (www.pressplay.cc) B群什麼時候吃最好？營養師推薦B群功效與正確吃法大公開 (www.edh.tw)