晚餐怎麼吃才會瘦?爆紅「晚餐減肥法」5秘訣快學,網友實測2個月狂瘦8KG! | 女人我最大
飲食可說是左右減肥成功的關鍵因素,所以大家也常常在減肥版上發問,究竟減肥晚餐該吃什麼呢?以下就帶來「超掉秤晚餐減肥法」從晚餐該攝取的營養、晚餐吃飯時間,各種Do and Dont守則一次分享給大家,有網友照著方法實測2個月就成功減重8KG,大家也快來一起試試看吧!
超掉秤晚餐減肥吃法:一定要吃蛋白質
超掉秤晚餐減肥吃法:一定要吃蛋白質減肥千萬不要刻意節食、完全不吃,尤其是含有豐富蛋白質的雞蛋、肉類、魚類,都能有助於肌肉生成,一旦身體「肌肉」變多、肥肉變少,就能提高基礎代謝率,讓我們就算吃得多也能不發胖。
超掉秤晚餐減肥吃法:用一半豆腐代替肉類
超掉秤晚餐減肥吃法:用一半豆腐代替肉類但是大魚大肉吃多了,很多人擔心脂肪攝取過高,這時候也很建議可以將一半的肉類改以豆腐取代,豆製品的飽和脂肪低、不含膽固醇,是非常棒的減肥聖品,但記得像是凍豆腐、炸豆皮這類高熱量食物就要避開唷~
超掉秤晚餐減肥吃法:適當減少碳水
超掉秤晚餐減肥吃法:適當減少碳水低碳飲食這幾年這麼紅不是沒有原因的,因為晚上人體的胰島素敏感度低,所以吃同量的碳水也會比白天釋放更多胰島素,更容易把醣類轉換成脂肪,因此在晚餐選擇吃少一點碳水,確實可以大幅降低熱量累積,讓身體瘦得更快也更健康,建議可以將麵或飯等等主食縮小成半顆拳頭的量來加以調整。
超掉秤晚餐減肥吃法:不要只吃水果當代餐
超掉秤晚餐減肥吃法:不要只吃水果當代餐還有一個迷思一定要注意~水果雖然富有營養價值,但其實水果的含糖量也不低,所以晚餐千萬別只吃水果當代餐,長期下來不只易胖,還容易導致肚子餓,讓基礎代謝率下降,更難燃脂,瘦得速度也變慢。
超掉秤晚餐減肥吃法:晚餐在晚上八點前吃
超掉秤晚餐減肥吃法:晚餐在晚上八點前吃最後,也是最重要的!晚餐吃飯時間很重要~因為晚上身體新陳代謝能力較白天差一些,所以最好在晚上20:00前進食,就可以避免因為太晚吃,熱量消耗不出去就變胖的窘境。
封面&內文圖片來源:pexels.com、IG@saki__saito
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