跨年不要喝咖啡!憋尿恐牽動心血管,尿急憋不住按3穴位爭取時間
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每到跨年總是人滿為患,去個廁所都困難,你的膀胱也要爆炸了嗎?中醫提醒,憋尿不只是不舒服,可能引發膀胱炎,腎臟也受影響。中醫師分享4守則助你減少尿意,遇到尿急憋不住按3穴位緩解。
憋尿會怎樣?小心腎出問題影響心血管
跨年倒數計時,膀胱健康也別忽略!中醫師王大元說明,一個成人的膀胱容量約300~500毫升,2歲以下的小孩約130毫升,會隨著逐漸長大而增加;成人若憋尿超過500 毫升,膀胱肌肉會像橡皮筋一樣,反覆撐大而彈性疲乏、尿液儲留,還可能讓細菌從尿道逆行往上到膀胱、輸尿管、腎臟,造成膀胱炎、尿道炎或腎盂腎炎。
當腎臟出問題,也可能導致心血管風險增加,反之亦然,臨床上稱為「心腎症候群」。另外,攝護腺肥大者,更會因為括約肌無法放鬆,導致怎樣都尿不出來。
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防尿意!避開4種NG食物減少尿意
因此王大元提醒,千萬不要長時間憋尿,若跨年期間參加活動,最聰明的方式是避開NG食物減少尿意,王大元列出以下4守則:
1.減少食用酸性食物
像是檸檬、葡萄柚、柳丁、橘子、番茄等,會刺激膀胱和促進尿意。
2.避免喝咖啡、茶飲、酒類
很多人跨年時會喝咖啡、茶品來提神,這類產品含有咖啡因和茶鹼,很容易利尿。另外跨年少不了喝酒,酒精也具有利尿作用,因此在有廁所的環境中再喝比較好。
3.減少鉀離子食物
富含鉀離子的食物也會利尿,像是芹菜、白蘿蔔、馬鈴薯、冬瓜、水梨、芭樂和櫻桃等。
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4.少吃重口味
多選擇口味清淡的食物,不要吃太多辛辣過鹹的口味,避免身體血鈉過高而一直想喝水。
此外,保持溫暖也能減少膀胱的刺激和收縮,盡量分散注意力也是不錯的方法,像是聊天、猜謎或玩益智遊戲等。
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爭取衝廁所時間!3穴位改善頻尿、尿意
王大元表示,按壓穴道也有助於改善頻尿和尿意,穴位主要有「靈骨」、「中渚」、「液門」等穴,與體內水分代謝有關,透過這些穴位按摩,能爭取更多衝到廁所的時間。每個穴位按1~2分鐘,連續重複按至找到廁所為止,可暫時舒緩憋尿不適感。
●靈骨穴:先以握拳取穴,在大拇指和食指兩骨之間的手背掌骨接合處。
●液門穴:位於手背無名指和小指的指縫間,指緣後方赤白肉際。
●中渚穴:同樣在手背上的無名指和小指掌骨間,掌指關節後方凹陷處。
▲靈骨穴。
▲液門穴、中渚穴。
◎ 圖片來源/健康2.0資料照.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/王大元中醫師[4]
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References
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