教練親證「皮拉提斯」比瑜伽更燃脂!5招居家動作瘦下小腹一周甩肉5KG | ET Fashion
文/美人圈
皮拉提斯風靡全世界,無論是BLACKPINK、IVE等韓國女團都是皮拉提斯愛好者,只要一個瑜伽墊搭配動作,就能宅家輕鬆瘦,減肥效果完全不輸慢跑,本篇帶來5招居家皮拉提斯運動,加碼解析皮拉提斯好處,快來跟著女神們一起聰明瘦身,一周甩肉5KG吧!
「皮拉提斯」是什麼?就連BLACKPINK也靠它瘦身!
皮拉提斯(Pilates)最早由德國的運動康復專家Joseph Pilates發明,最初設計出這套皮拉提斯運動,是用來幫助強化士兵體能的復健運動,再結合了舞蹈、瑜伽元素而創造出現今我們熟知的皮拉提斯,講求專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢六大原則。
▲BLACKPINK Jisoo、Jennie也靠皮拉提斯瘦身。(圖/IG@sooyaaa__、IG@jennierubyjane)
皮拉提斯和瑜伽有什麼不同?
最多人好奇的是皮拉提斯和瑜伽究竟有什麼不同呢?皮拉提斯比起瑜伽,更著重於核心和肌力訓練,除了常見的瑜伽墊練習外,也可以搭配器械輔助,像是近期流行的器械瑜伽、瑜伽床等等,也因此瘦身強度會比瑜伽更高,所以許多女星想要成功練出A4小蠻腰,都會從練皮拉提斯開始下手!
▲Jennie也是皮拉提斯愛好者。(圖/IG@jennierubyjane)
皮拉提斯會瘦嗎?皮拉提斯3大瘦身優點詳解
很多人最在意的就是皮拉提斯會瘦嗎?皮拉提斯因結合了「瑜伽」及「重訓」兩大優點於一身,且皮拉提斯不像傳統運動,容易鍛鍊出淺層的大塊肌肉,它鍛鍊到的是較深層、較延展的紅肌部位,這些肌肉與姿態的維持有很重要的關係,因此練習皮拉提斯能讓妳體態、曲線變好,卻完全不會有「變壯」的感覺!因為肌肉量增多、又不會練壯,視覺上看起來更纖細緊實!
皮拉提斯瘦身優點
1:皮拉提斯的運動強度比瑜伽高,瘦身效率提升。
2:皮拉提斯可搭配器械或瑜伽墊,自由度高。
3:著重核心訓練,練習皮拉提斯能增加肌力訓練,減少體脂肪。
▲Jisoo、Jennie都有練皮拉提斯。(圖/[email protected]、IG@jennierubyjane)
皮拉提斯教練親授5招「皮拉提斯瘦身運動」
看完皮拉提斯的3大優點後,以下就為大家帶來美國健身教練Mish Choi親授的居家皮拉提斯YT教學,快來跟著BLACKPINK的腳步一起甩肉吧!
皮拉提斯動作
1:萬達扭轉-建議運動時長左右各30秒
皮拉提斯運動中的萬達扭轉,主要是利用雙手撐地,雙腳踩在瑜伽墊上,左腳在前和右腳交叉,身軀慢慢向後走、抬起臀部,成類似下犬式的動作,身軀往下放的同時再扭轉身體,回到下犬式,來回此扭轉動作30秒為一組即可稍作休息,再換邊換腳交叉在前,重複30秒伸展與扭轉。
▲皮拉提斯萬達扭轉動作示範。(圖/Youtube/Mish Choi[1],下同)
2:跪姿側踢腿-建議運動時長左右各30秒
腹部最難瘦的地方絕對就是腰椎肉了!接下來這套皮拉提斯練習能很好地消滅萬惡肥肉,請大家一定要妥妥收下,先讓身體進入側身跪姿,另一手插腰,接著開始向上踢腿,左腳踢腿30秒,即可換邊換腳重複上述動作。
3:下犬式抬腿-建議運動時長左右各30秒
雙手撐著地面,雙腳與肩同寬向後踩地,這個動作就是瑜伽練習中常見的下犬式,但皮拉提斯練習中結合了抬腿運動,消耗脂肪效率大幅增加,記得要將腿部盡量抬到90度高點反覆踢腿,千萬別偷懶,免得讓運動效果大打折扣哦!
4:折刀臥位-建議運動時長30秒
說到瘦小腹大家常常會聯想到平板式、仰臥起坐等等運動,但這幾套虐腹運動練起來真的超累人,不妨可以試試瑜伽體位中的「折刀臥位」,全身仰躺在瑜伽墊上,雙腳向上抬起,同時帶動臀部抬起,雙手則放在瑜伽墊上支撐,使身體向折刀一樣摺疊起來,這套皮拉提斯動作可以很好地鍛鍊腹部核心,又不用練得滿頭大汗,讓我們瘦得聰明又優雅。
5:弓式-建議運動時長30秒
墊上皮拉提斯最經典的動作之一「弓式」,將身體趴臥在瑜伽墊上,手臂往後拉雙腳腳背,可以先用慣用手拉同腳,再換手拉另一隻腳,保持臉部放鬆,視線看向前方,想像以腹部核心為基準,穩定整個身體,並搭配呼吸吐氣維持30秒,即可稍作休息啦!弓式不只能瘦小腹還可以美化背部線條,想擁有Jennie同款少女腰,絕對不能錯過這套皮拉提斯萬能運動!
皮拉提斯影片完整教學,BLACKPINK也是用這套練習!
延伸閱讀
站著運動瘦更快!帕梅拉「站立皮拉提斯」教學,3周瘦手臂有感,找回完美大腿縫 [2]
「皮拉提斯」比瑜珈更燃脂!5招皮拉提斯瘦小腹運動,一周甩肉5KG、擁有Jennie螞蟻腰 [3]
楊冪、Jennie都在做!5個基礎「皮拉提斯入門動作」,擊退鬆垮小腹、練出緊緻好體態[4]
※本文由《Beauty美人圈》授權報導,未經同意禁止轉載。
References
Mish Choi (www.youtube.com) 站著運動瘦更快!帕梅拉「站立皮拉提斯」教學,3周瘦手臂有感,找回完美大腿縫 (www.beauty321.com) 「皮拉提斯」比瑜珈更燃脂!5招皮拉提斯瘦小腹運動,一周甩肉5KG、擁有Jennie螞蟻腰 (www.beauty321.com) 楊冪、Jennie都在做!5個基礎「皮拉提斯入門動作」,擊退鬆垮小腹、練出緊緻好體態 (www.beauty321.com)3 天前 — 教練親證「皮拉提斯」比瑜伽更燃脂!5招居家動作瘦下小腹一周甩肉5KG · 1:萬達扭轉-建議運動時長左右各30秒 · 2:跪姿側踢腿-建議運動時長左右各30秒 · 3 ...
2021年1月11日 — ET Fashion. 留言. 推薦閱讀. 冷戰 ... 教練親證「皮拉提斯」比瑜伽更燃脂!5招居家動作瘦下小腹一周甩肉5KG.
2022年3月15日 — 身為女團成員,Jisoo每次最少要練2小時的舞,並且為了使肌肉線條更修長好看,除了拉筋之外,她最常利用皮拉提斯雕塑腿部線條,今天就從5招基本動作,練出 ...
2018年4月4日 — 先將雙手及雙腳跪在地板上成跪地姿勢,接著抬起單腳往上延伸,直到感到肌肉拉伸感即可,這個動作可以重複8-10次後,即可以換另一腳,建議每天可以做2-3組 ...
2023年10月2日 — 瑜伽本身能有助於放鬆緊繃肌肉、加強核心肌力,達到全身良好的拉伸效果。而皮拉提斯則著重核心肌群的鍛鍊,還能瘦小腹、大腿,緊實腰部線條,看看華莎的 ...
2023年10月4日 — ET Fashion. 留言. 推薦閱讀. 冷戰 ... 教練親證「皮拉提斯」比瑜伽更燃脂!5招居家動作瘦下小腹一周甩肉5KG.
2019年5月30日 — 除了一般的健身房運動和瑜珈、皮拉提斯外,也喜歡跳舞,像是她在《阿拉丁》中就有許多舞蹈的鏡頭,而對於舞蹈的訓練,就讓她很過癮。 △DISNEY。(圖/翻 ...
2023年11月4日 — ET Fashion. 留言. 推薦閱讀. 冷戰 ... 教練親證「皮拉提斯」比瑜伽更燃脂!5招居家動作瘦下小腹一周甩肉5KG.
皮拉提斯dcard皮拉提斯會瘦嗎皮拉提斯課程費用皮拉提斯動作名稱瑜珈 可以 瘦肚子 嗎瑜珈滾輪 瘦肚子皮拉提斯自學ptt瘦 下半身皮拉提斯基本動作靠牆普拉提app
近百公斤槓片狠砸!短裙妹陪男友重訓「腳趾斷4根」全身傷|TVBS
男子單側卸下槓片釀禍。(圖/翻攝自微博《沸點視頻》)近日健身風氣崛起,為保持健康甚至達成健美身材,許多人抽空跑到健身...
靠自己的重量瘦下來,一張瑜珈墊就搞定!紐約健身專家的「增肌減脂菜單」:15招臀...
photos放大顯示練腿能促進肌肉生長,而腿部肌群比身體其他部位的肌肉量高,所以想增肌就不能忽略腿部訓練。對於常常使用臀腿...
「心肌梗塞年輕化」急性發作更要命!洗完澡少做「1動作」最危險
農曆新年冷一波!氣溫落差大,不只老年人,年輕人也要當心腦中風、心肌梗塞[1]風險飆升。39歲陳先生有固定打棒球習慣,但在...
邊吃邊瘦腰圍!14種消腹燃脂食物讓你告別小腹、守住健康|康健雜誌
邊吃邊瘦腰圍!14種消腹燃脂食物讓你告別小腹、守住健康根據衛福部的數據,台灣18歲以上過重人口及肥胖盛行率已達44.8%。腰...
防膝蓋痛,床上就能練!醫師教6個動作練臀腿走路姿勢變好、膝蓋不衰老
遇到膝蓋痛,大多人都認為是退化造成,其實姿勢不良也會影響雙腳膝蓋。外科醫師白映俞表示,平常練習臀腿的穩定度很重要,除...
減重卡關?營養師傳授「211餐盤法」、甩肉事半功倍!-ETFashion
▲211餐盤法學起來,營養均衡又能控制體重。(圖/Unsplash)記者曾怡嘉/台北報導 擔心過年熱量超標?最近斷食法減重卡關?...
空腹血糖剩36動作石化!低血糖3階最嚴重昏迷|TVBS|LINETODAY
圖/TVBS低血糖的常見症狀,輕度時會有飢餓感、發抖,嚴重一點會嗜睡、認知行為障礙,最嚴重的情況就是失去反應能力甚至昏迷...
1次5秒就好,躺著伸懶腰就能瘦!這樣做正骨盆、消水腫又能瘦小腹
photos放大顯示來源:dreamstime早上起床的時候,大大地伸個懶腰會使精神和心情都變好,但是您知道嗎?伸懶腰帶來的好處不只...
元宵節吃5食物添好運、招財運!求發財金要多1動作錢龜放這裡財運亨通
農曆元月15日、國曆2月15日,就是俗稱元宵節,也稱上元節,是一年開始第一個晚上月亮最圓的日子,也是祈求一年好運、財運亨...
補充膠原蛋白的5種食材低熱量兼顧體態-ETFashion
▲想補充膠原蛋白,5種食物可以多攝取。(圖/pexels)記者蔡惠如/綜合報導春夏正是調整身體循環的好季節,無論是幾歲都需要...