超紅「負卡路里食物」!低熱量營養高,又有飽足感,不上健身房就能輕鬆瘦! - 媽媽寶寶
想降低卡路里的攝取,吃負卡路里食物是不錯的開始,以下10種負卡路里食物一次推薦。
我們都知道,減重最基本的就是降低卡路里的攝取!偏偏大部分人之所以瘦不下來,就是抑制不了嘴饞的毛病,甚至努力維持低醣飲食,卻依然沒有得到相對應的回報,這時候該怎麼辦?
關鍵就在你必須謹慎選擇食物。
甚麼是負卡路里食物?
減肥期間最難抵擋美食誘惑與飢餓空腹感,所以如果想降低卡路里的攝取,吃負卡路里食物是不錯的開始!什麼是「負卡路里食物」?這類食物吃了,不但不會增加過多熱量,反而可以讓你長時間保持飽足感。
負卡路里食物,又稱「負能量食物」,是指那些在食用和消化過程中,身體所消耗的能量(卡路里),超過食物本身提供的能量的食物。這種食物通常熱量非常低,且富含水分和纖維。
負卡路里食物的特色?
至於負卡路里食物為什麼幫助身體,越吃越瘦?主要是因為具備三個條件,
特色1:含有豐富纖維
纖維為什麼是飲食控制的必要成分,這是因為它是一種不會提供能量,和被吸收的營養素,吃進身體後,我們的身體必須提供能量來分解它,再排出體外。
特色2:可以吃生或煮半熟
經過風乾、醃製、煮爛或是燒烤後的食物,身體會比較好消化,相對的消耗熱量也會比較少。
特色3:多為蔬菜、水果、高纖穀物
蔬菜、水果與高纖穀物等食物,並不是很難取得的食材,正在減肥或是想維持體重的你,多吃就對了。
負卡路里食物,可以越吃越瘦?
雖然負卡路里食物可以作為健康飲食的一部分,不過它不在於幫助消耗已經攝入的熱量,也不能單獨有效地促進減肥,主要是能夠減少你吸收和攝取的熱量,透過均衡飲食和適量運動 ,來幫助你追求更健康的體重。
國外研究也顯示,目前科學家尚未直接證實吃進去的食物經過消化後,真的能消耗多於攝取的熱量。不過可以確定的是,熱量低又具有營養的食物,對於減少攝取總熱量是絕對有幫助。
正因為負卡路里食物是真正的低熱量,吃了之後並不會增加身體太多熱量,同時有助於減少吸收與攝取的熱量,再配合運動,就能幫妳越吃越瘦!
10個負卡路里食物推薦
所以,不妨透過負卡路里食物來「替代」其他高熱量的食物。低熱量又高纖維,不僅大大降低食物總卡路里,還能提供維他命、維生素、纖維質等營養,而且吃了也沒有負擔,同時也具有飽足感呢。以下推薦10個負卡路里食物 ,我們隨時都吃得到呢 !
負卡路里食物1:芹菜
芹菜是典型的負卡路里食物,卡路里含量非常低,約16卡路里。由於其高水分和高纖維質的特性,使得消化過程中的能量消耗相對較高。芹菜含有豐富的維生素K、維生素C和膳食纖維,對於促進腸道健康和提升新陳代謝非常有益。 負卡路里食物|
負卡路里食物2:蘋果
約52卡路里。蘋果是一種低熱量、高纖維的水果,還含有多種維生素和礦物質,常吃蘋果可以促進腸道健康,幫助消化。
負卡路里食物3:蘆筍
約20卡路里,是一種低卡路里且營養豐富的蔬菜,富含維生素和礦物質。
負卡路里食物4:黃瓜
約15卡路里。黃瓜含水量極高,高達95%,幾乎不含熱量,是理想的低卡路里食物。
負卡路里食物5:菠菜
每100克菠菜的卡路里僅為23卡,含有大量的維他命C、胡蘿蔔素、蛋白質和粗纖維,這些營養成分對於幫助保持腸道健康、改善便秘等消化系統問題特別有效。
負卡路里食物6:番茄
番茄的卡路里含量非常低,每100克僅含16卡路里,且其可增加飽腹感,一個中等大小的番茄就能提供人體一天所需的維他命C,同時其豐富的維他命A有助於保持皮膚健康。
負卡路里食物7:綠花椰菜
約34卡路里,不僅卡路里含量低,而且富含抗氧化物質和維生素C,其高纖維質能幫助提升飽腹感,從而降低總熱量攝入。此外,還含有豐富的鈣質和多種微量礦物質,有助於強化骨骼。
負卡路里食物8:生菜
約15卡路里,生菜是低卡路里、高纖維的葉類蔬菜,尤其是水分含量高,也是制作沙拉的理想選擇,有助於增加飽腹感。
負卡路里食物9:西芹
一棵西芹卡路里含量僅為4至5卡,然而在咀嚼與消化過程中,身體需消耗約10卡路里的能量。
負卡路里食物10:奇異果
奇異果大約含有42卡路里,其富含的膳食纖維有助於促進消化和緩解便秘。此外,奇異果的強大抗氧化特性對美白肌膚和延緩皮膚老化亦有幫助。
累積會員Q幣,天天換好禮👇
延伸閱讀
.盤點5種易胖體質 ! 是常常睡不飽的產後水腫型,還是運動太少的虛弱型,瘦不了可能是妳搞錯體質了![1]
.網友激推7個最強減肥好習慣,照著做,可以成功減掉脂肪並保留肌肉!易胖體質終於有救了[2]
編輯 / Vicky 圖 / PEXELS
References
盤點5種易胖體質 ! 是常常睡不飽的產後水腫型,還是運動太少的虛弱型,瘦不了可能是妳搞錯體質了! (www.mombaby.com.tw) 網友激推7個最強減肥好習慣,照著做,可以成功減掉脂肪並保留肌肉!易胖體質終於有救了 (www.mombaby.com.tw)2017年11月12日 — 建議媽媽每日多攝取300 大卡的熱量,像是半碗全穀類食物、半碗蔬菜及1 杯低脂牛奶;適時補充高纖的蔬菜水果,也能改善子宮壓迫媽媽腸道造成的便秘。 懷孕 ...
8 小時前 — 果汁不適合當作副食品的開端,因為果汁甜度太高,屬於含糖與熱量的食物,容易影響母奶或配方奶的攝取。 ... 吃白米只能獲得熱量與少量蛋白質,營養豐富性較 ...
2023年3月6日 — ... 食物,不但更容易有飽足感、延緩血糖上升,同時也增加微量營養素的攝取。 建議二、足夠蔬菜. 高纖低熱量的首選就是蔬菜類了!纖維的攝取可以幫助改善 ...
2019年10月6日 — 哺乳媽媽減脂每日總卡=(TDEE*0.8)+500 (特別注意每日總卡不得低於1500卡) · 蛋白質:雞肉、魚肉、蝦、蛋為主,牛肉1-2週吃一次。 · 脂肪:煎煮用酪梨油 ...
低熱量營養高,又有飽足感,不上健身房就能輕鬆瘦! 媽媽寶寶. 發布於20 ... 正因為負卡路里食物是真正的低熱量,吃了之後並不會增加身體太多熱量,同時 ...
低熱量營養高,又有飽足感,不上健身房就能輕鬆瘦! 超紅「負卡路里食物 ... 正因為負卡路里食物是真正的低熱量,吃了之後並不會增加身體太多熱量 ...
2023年2月28日 — 豆漿是優質蛋白質,身體吸收利用率高。 · 豆漿是低脂蛋白質,脂肪含量低、熱量低的優點,讓健身族群能補充足夠蛋白質,也很好掌控熱量。 · 豆漿購買取得很 ...
一歲寶寶吃不胖健身完吃什麼便利商店健身飲食菜單健身前要吃東西嗎低熱量晚餐兒童增肥奶粉晚餐吃什麼不會胖又有飽足感哺乳營養品ptt健身碳水食物退奶食物表 [no_relate_sql.name;block=a]
痛風飲食|醫生自爆20多歲患痛風因1習慣出事教吃3類食物遠離痛風
年輕人也可能會患上痛風。有泌尿科醫生表示,自己因為1個壞習慣導致20多歲時就患痛風。痛風問題不能根治,只能控制,他推介3...
日本專家拆解7大保暖大法謬誤!點解唔好著襪瞓?多食高脂高熱量食物愈食愈凍!公...
etnetTV財經新聞評論專題透視生活DIVA健康好人生;temp+=;temp+=+val.title+[1]+timestamp+replies+isHot+isNew;temp+=;temp+...
愛愛後吃什麼最好?醫激推「3類食物」:以備再戰-中時新聞網
脂肪肝!醫推5關鍵營養素薑黃入列.16:592023/10/03.健康·讓頭髮長得快又亮!醫推4食物1類蔬菜也入榜.10:302023/10/08.健康·...
減重不餓、不流失肌肉這樣做!健身者必知減重3招選對2食物血糖更穩定
為避免減肥時流失肌肉,減重也是急不得的,慢慢來才好。許多人有快速減重的本事,但減去的通常先是水分,後是肌肉,而不是脂...
台北曲藝團將於5月11日在桃園文化局演藝廳,推出30周年精華《藝潤珠圓》最終章帶...
[台灣新聞雲]記者黃營光/桃園報導台北曲藝團將於5月11日在桃園文化局演藝廳,推出另類母親節活動,30周年精華《藝潤珠圓》...