晚上睡不著!營養師揭:4壞習慣睡前滑手機也不行
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記者黃韵涵/綜合報導
躺在床上翻來覆去睡不著,可能是生活壞習慣影響,營養師黃楀軒在臉書分享,像是睡前使用3C產品、咖啡喝太多或太晚喝、太晚做運動、白天睡太多等都會讓你睡不好。
翻來覆去睡不著。(圖/pixabay)
睡前使用3C產品:手機、平板等數位商品,螢幕的藍光會刺激交感神經,讓人無法進入深層睡眠,同時睡前滑手機,很容易滑超過睡眠時間,所以睡前一小時,最好就別再用手機。
咖啡喝太多:咖啡主要提神的成分是咖啡因,體內代謝時間約4小時,相當於超商大杯美式咖啡1杯,太晚喝或喝太多,會讓過多的咖啡因抑制睡眠開關,讓你想睡却睡不著。
太晚做運動:運動會活化交感神經,如果接近睡眠時間又選擇高強度或長時間運動,如:重訓、HIIT、馬拉松,運動後交感時間還在活化,抑制睡眠開關,讓你睡不著或是睡不好,建議2小時以内不做高強度運動。
白天睡太多:白天累積足夠疲勞,晚上才好入睡。研究發現,白天睡覺時間若超過1小時,疲勞累積不足,會使晚上入睡不易或睡不沉,所以白天的小睡時間建議不要超過30分鐘,搭配白天的運動可以讓睡眠品質提升。
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