健康你我他/運動做好做滿增體能防跌倒
我自幼罹患小兒麻痺,股四頭肌完全無力,膝關節提早退化,12年前置換人工膝關節。隨著年歲日增,骨密度流失,多次跌倒骨折。手術後肌肉更為無力,如此惡性循環,影響生活品質至鉅。
退休後,深知健康靠自己。如何增加人工膝關節使用期限?復健[1]科醫師說要提升肌力,為我安排運動[2]治療,由物理治療師針對我的身體狀況設計復健運動,每天在家鍛鍊,每周再校正我偏誤的動作。物理治療師說,動作規律、到位,每天早晚練習兩次,不要間斷,六周後就能提升肌力;如果間斷,得從頭開始,萬一肌肉痠痛,稍微休息,讓乳酸代謝即可。
此外,社區樂齡據點每周規畫延緩失能課程,延聘教練教導學員針對肩頸、手眼協調、核心肌群、手臂、臀部、腿部的伸展、提升肌力、肌耐力、平衡感,與增強心肺功能的運動,共計兩小時。去年我參加課程後,覺得身體較為靈活,不易跌倒。
期待今年每天醒來與睡前,先依照物理治療師教導的動作復健,作為暖身與緩和運動,並持續參加延緩失能課程,每周步行三次,每次一小時。期待藉著規律運動,增加體能,降低跌倒風險,該做的運動做好做滿,年歲增長也能自立自強。
References
復健 運動
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