民眾瘋跨年!醫提醒勿憋尿避吃4大NG類食物+按3穴位減尿意| 三立新聞網
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記者簡浩正/台北報導
民眾瘋跨年,活動或演唱會現場總是人滿為患,想上個廁所都困難。(示意圖/觀傳局提供)▲民眾瘋跨年,活動或演唱會現場總是人滿為患,想上個廁所都困難。(示意圖/觀傳局提供)
今(31)日是2023年最後一日,每到跨年夜各縣市跨年活動或演唱會現場總是人滿為患,想上個廁所都困難。中醫提醒,憋尿不只是不舒服,可能引發膀胱炎,腎臟也受影響,可避吃4類食物助民眾減少尿意,遇到尿急難憋時,可按3穴位緩解。
中醫師王大元表示[1],一個成人的膀胱容量約為300至500毫升,小於兩歲的小孩大約是130毫升,逐漸長大而增加,成人若是憋尿超過500毫升,膀胱肌肉會像橡皮筋一樣,反覆撐大而彈性疲乏、尿液儲留,還可能讓細菌從尿道逆行往上到膀胱、輸尿管、腎臟,造成膀胱炎、尿道炎或腎盂腎炎。
他說,當腎臟出問題也可能導致心血管風險增加,反之亦然,臨床上稱為「心腎症候群」。另外,攝護腺肥大的人,更會因為括約肌無法放鬆,導致怎樣都尿不出來。
中醫師呼籲少喝咖啡、茶飲等,避免利尿。(圖/翻攝自pexels)中醫師呼籲少喝咖啡、茶飲等,避免利尿。(圖/翻攝自pexels)▲中醫師呼籲少喝咖啡、茶飲等,避免利尿。(圖/翻攝自pexels)
因此,他提醒千萬不要長時間憋尿,跨年參加人多活動時如何避免憋尿,最聰明的方式是避開以下4大NG類食物:
(1)減少食用酸性食物。像是檸檬、葡萄柚、柳丁、橘子、番茄等,會刺激膀胱和促進尿意。
(2)避免喝咖啡、茶品、酒類。很多人跨年時會喝咖啡、茶品來提神,這類產品含有咖啡因和茶鹼,很容易利尿;另外跨年少不了喝酒,酒精也具有利尿作用,因此在有廁所的環境中再喝比較好。
(3)減少富含鉀離子的食物。像是芹菜、白蘿蔔、馬鈴薯、冬瓜、水梨、芭樂和櫻桃等也會利尿。
(4)少吃重口味食物。多選擇口味清淡的食物,不要吃太多辛辣過鹹的口味,避免身體血鈉過高而一直想喝水。
此外,保持溫暖也能減少膀胱的刺激和收縮,像是聊天、猜謎或玩益智遊戲等,儘量分散自己的注意力也是不錯的方法。
王大元表示,按壓穴道也有助於改善頻尿和尿意的摧殘,穴位主要有「靈骨」、「中渚」、「液門」等穴,與體內水分代謝有關,透過這些穴位按摩能夠增取更多衝到廁所的時間。
「靈骨穴」:先以握拳取穴,在大拇指和食指兩骨之間的手背掌骨接合處。
「液門穴」:位於手背無名指和小指的指縫間,指緣後方赤白肉際。
「中渚穴」:同樣在手背上的無名指和小指掌骨間,掌指關節後方凹陷處。
以上穴道用大拇指或食指按壓達到酸脹的程度,每個穴位按1-2分鐘,連續重複按至找到廁所為止,可暫時舒緩憋尿不適感。
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