專家說做這5件事可以讓你活久一點| 健康| 長壽| 壽命

【大紀元2024年01月03日訊】（大紀元記者陳俊村報導）很多人都嚮往健康[1]和長壽[2]的人生。儘管一個人的壽命[3]在某種程度上是由先天決定的，但有專家說，後天的努力也有助於延長壽命。做對5件事能幫助人們改善健康，活得久一點。

澳洲迪肯大學（Deakin University）流行病學副教授瓦利（Hassan Vally）在The Conversation網站撰文說，人的壽命[4]有大約25%取決於基因，其餘的是由日常生活中的行為所決定的。

瓦利寫道，要更長壽[5]和更健康[6]並沒有權宜之計或捷徑。持之以恆地做以下5件事就會有收穫：

（1）選擇以植物性食物為主的飲食

瓦利指出，人吃什麼食物對健康有重大的影響。有顯著的證據顯示，以植物性食物為主的飲食會帶來健康和長壽。

如果你多吃植物性食物，少吃肉類食物、加工食品、糖和鹽，你可以減少罹患致命疾病的風險，其中包括心臟病和癌症。

植物性食物富含營養、植物化學物質、抗氧化劑和纖維，具有抗炎的效果。它們能保護人體細胞免於因為老化而受損，這有助於預防疾病。

沒有哪一種飲食適合每個人，但經常有研究的健康飲食之一是地中海飲食[7]（Mediterranean diet），它強調食用蔬菜、水果、全穀類食物、豆類、堅果、種子、魚、海鮮和橄欖油。

地中海飲食[8]示意圖。（Shutterstock）

（2）維持健康的體重

人們應該維持健康的體重，因為肥胖會抑制所有人體的功能，產生大量的副作用，包括導致發炎和荷爾蒙失調。這會增加罹患心血管疾病和癌症的機率。

此外，肥胖也會使心理健康變差。它與憂鬱、壓力和低自尊有關。

在已開發國家中，人們面臨的最大挑戰之一是生活環境中充斥著宣傳肥胖的訊息，包括高熱量食物隨手可得的廣告，讓人很容易攝取太多熱量。

（3）不要吸菸

為了身體健康，千萬不要吸菸或電子菸。

吸菸會影響體內幾乎所有器官，導致壽命縮短、生活品質降低。吸菸沒有安全水平可言，每根香菸都會增加罹患癌症、心臟病和糖尿病的機率。

即便你已經吸菸多年，在任何年齡戒菸都能立即獲得健康上的益處，甚至逆轉因為吸菸而衍生的很多不良影響。

如果你想以電子菸取代香菸，作為健康方面的長期選項，你應該三思。吸電子菸對健康的影響尚未獲得證實，它也有健康上的風險。

戒菸的示意圖。（Fotolia）

（4）定期運動[9]

眾所周知，運動[10]有益身心。定期運動能保護人們不受慢性病侵擾，降低壓力和改善心理健康。

運動能幫助你控制體重與降低體脂肪（body fat）比例，但它還有更廣泛的功效，例如降低血壓和發炎情況，改善血糖的使用情況、血流量和心臟功能。

儘管人們很容易被不同的運動策略所吸引，但有證據表明，無論你在日常生活中從事哪種體能活動，都會有健康上的效益。你無須每天跑馬拉松或上健身房幾個小時，只要以任何方式做你喜歡的事情，盡可能地讓身體動一動即可。

（5）從事社交活動

在談論活得比較健康和長壽時，人們傾向於著重自己對身體做了什麼事。但多年的研究指出，精神和心理健康也是很重要的。

孤獨和社交上孤立的人有比較高的早死風險，比較可能罹患心血管疾病和失智症，也會受焦慮和憂鬱所苦。

儘管人們不是十分清楚箇中原因，但它可能是行為和生物學上的因素造成的。有較佳社交關係的人比較可能有健康的行為，而孤獨似乎也會對身體產生直接的生理作用。

因此，如果你想活得健康一點和久一點，你應該與其他人建立和維持良好的關係。

責任編輯：茉莉

References

健康 (www.epochtimes.com) 長壽 (www.epochtimes.com) 壽命 (www.epochtimes.com) 壽命 (www.epochtimes.com) 長壽 (www.epochtimes.com) 健康 (www.epochtimes.com) 地中海飲食 (www.epochtimes.com) 地中海飲食 (www.epochtimes.com) 運動 (www.epochtimes.com) 運動 (www.epochtimes.com)