黃沐妍10天內「體脂17→15」!每天多花5分鐘:降體脂完全不是問題星光雲
記者李湘文/綜合報導
藝人黃沐妍(小豬)積極鍛鍊體態,去年因為參加健美比賽,練到體脂只剩13%,一度在網路上造成轟動。比賽結束後,她的體脂慢慢回升到17%,最近因為有拍照需求,決定重新開始控制體態,除了固定運動之外,每天多花一點心思調整飲食,10天之內就降到15%!
▲黃沐妍分享10天降低體脂2%的做法。(圖/翻攝自Instagram/小豬黃沐妍)
黃沐妍分享自己這10天的做法,勉勵大家:「只要保持一定的運動量,保持肌肉,控制飲食,降低體脂肪完全不是問題。」她每天提早5分鐘起床,準備好當日要吃的食材,「記得蛋白質跟澱粉的比例1:2,該吃的蔬菜、營養顧好,少油少鹽,黑胡椒是最好的佐料。」
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▲黃沐妍每天提早起床計算食材分量。(圖/翻攝自Instagram/小豬黃沐妍)
在澱粉方面,黃沐妍會選擇地瓜、馬鈴薯、糙米飯、白飯、壽司等,重點是「原型食物即可」;蛋白質方面則沒什麼限制,可以挑自己喜歡的,但注意肉類油花程度,「我最愛蝦子,因為脂肪低、本身有鈉,只需要黑胡椒就很好吃。」如果有消水腫的需求,可以挑選蘆筍。
▲黃沐妍自己計算食材比例下廚。(圖/翻攝自Instagram/小豬黃沐妍)
雖然蛋白質沒限制,但黃沐妍提醒豆類也含有脂肪,如果有參加健美比賽的需求,還是要注意攝取量。她自己則是照常吃毛豆,但到了拍攝前幾天,便將無糖豆漿改成了無糖優酪乳,此外還會補充好的油脂,例如魚油、酪梨,並吃維他命C、B群來增加免疫力。
▲透過飲食調整,黃沐妍在10天內就將體脂從17%降到15%。(圖/翻攝自Instagram/小豬黃沐妍)
不過,減體脂並非只靠飲食就好,黃沐妍強調「飲食7運動3」,在這10天內依然保持運動,「我健身3天,休1天,健身7天,跑步2天,游泳3天,維持我的肌肉量。」她分享實測結果:「肌肉保持,脂肪下降,熱量赤字,確實可以快速降脂肪。」但她是為了拍攝才特別控制,4日已經完成工作,笑說「可以吃甜食了」。
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