睡覺抽筋痛到哭!盤點「6大原因」惹禍網大推散步、熱敷有效避免
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每個人或多或少都有抽筋的經驗吧!抽筋在醫學上又稱為「肌肉痙攣」,是1種異常的肌肉收縮現象,如電解質不均就是常見的原因之一,這可能導致肌肉突然變得緊繃甚至疼痛難耐。
孕期抽筋比平常痛? 網友分享舒緩妙招快收藏
觀察近1年網友針對「抽筋原因」的相關話題討論,可以發現「年齡」最受熱議!隨著年紀的增加,肌肉組織、身體機能等都會逐漸退化、變得脆弱,因此容易發生抽筋。就有網友發文提及,「家母年事已高已屆80歲⋯⋯近年因坐骨神經及尾椎問題,常會久坐難起腳麻、半夜腳抽筋、尾椎痠痛」,詢問網友有何治療的建議。針對抽筋問題,不少網友建議「每天做適當的伸展拉筋運動」、「散步一小時」、「居家坐或躺熱敷墊」、「可試試看筋膜運動按摩」等,透過一些簡單的運動加強肌耐力,搭配適當的拉筋、熱敷或按摩,幫助放鬆肌肉同時促進血液循環,對於緩解抽筋問題很有用。
▲網友熱議6大抽筋原因,同時提供多種預防肌肉痙攣的好方法。(圖/《Social Lab社群實驗室》提供)
「懷孕」也是備受網友討論的抽筋因素!懷孕抽筋的成因眾多,如「賀爾蒙改變」、「保暖沒做好」、「肌肉緊繃或疲勞」等等都有可能。就有網友問道,「懷孕時遇到最不舒服的症狀是什麼?」,引來孕媽咪們紛紛留言回覆,不少人直喊「腳抽筋到哭」、「後期躺怎樣都睡不好,睡眠品質差,被抽筋痛哭醒來」...等,表示「懷孕抽筋真的是誇張的痛,跟平常抽筋差很多」。針對這令人崩潰的疼痛,有網友分享經驗,提出「多散步、多按摩拉筋、睡前也有自己泡熱水、穿襪子睡覺」、「孕期鈣吃好吃滿」等都有一定的幫助。
看天氣防抽筋 炎熱時多補水、天冷了要保暖
「天氣過熱或過冷」也是常見的抽筋原因,若在高溫環境下長時間活動,可能導致體液、水分、電解質等過度流失;而在天氣寒冷,卻沒有做好適當的禦寒措施,則恐造成血液循環變差、肌肉過度收縮等狀況,進而抽筋。建議民眾在酷熱的天氣下,要特別留意水分與鹽分的補充;天冷時則應做好保暖,對於改善抽筋問題都有一定程度的幫助。
突如其來的抽筋,總會讓身體不適好一陣子,嚴重時還有可能導致肌肉拉傷,影響到活動,並且需要長時間才能復原。因此為了預防抽筋一再發生,不妨參考以上提及的抽筋原因,釐清可能的致因後予以改善。也提醒若抽筋情況嚴重、疼痛持續發生,還是要尋求專業醫師的協助喔!
(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/NOW健康[1]、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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References
NOW健康 (healthmedia.com.tw) 睡到一半小腿抽筋痛炸!「9大防抽筋食物」曝 檸檬、地瓜都上榜 (www.ttvc.com.tw) 半夜常腳抽筋痛醒? 專家「睡前3動作」有效預防:發作千萬別立馬伸展 (www.ttvc.com.tw)穿襪子睡覺的壞處穿襪子睡覺禁忌千萬不要穿襪子睡覺穿襪子睡覺會怎樣穿襪子睡覺dcard穿襪子睡覺中醫 氣結 撥 筋過度 牙齒 小心皮膚 青春活力
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