41歲日本人氣瑜伽老師「相樂紀子」維持凍齡好身材的3個習慣！除了保養外「睡眠」更是關鍵！

即便不使用「抗老」這個詞，女性希望永保美麗的心情也是不變的。因此，這次日本WH邀請了一位凍齡外貌令人印象深刻的41歲瑜伽老師——相樂紀子（Noriko Sagara），請她與我們分享她的保養好習慣。究竟她擁有明亮緊緻的肌膚、充滿活力的氛圍以及好身材的秘訣是什麼呢？往下滑繼續看看！

步入40歲後，我注意到自己的內心、皮膚和身體發生了變化

「精神上，我感到更加輕鬆自在。並且隨著年齡增長，我開始更了解自己。不論是在時尚或護膚方面，我不再受到外界評價或潮流的影響，而是能夠選擇讓自己感到愉快和興奮的東西、挑選適合自己的物品。

肌膚方面，的確有皺紋、斑點等與年齡相關的老化跡象。然而，如果試圖遮掩這些痕跡反而可能會更加顯眼。20多歲時我很喜歡化妝，但隨著年齡增長，我的妝容變得越來越簡單，現在只塗一點BB霜。現在我們化妝的日標不是依賴妝容遮掩，而是要維持皮膚本身的樣貌，並且致力於使皮膚處於無需妝容也能自在的狀態。

身體方面，如今不論是睡眠不足還是前一天喝酒都會直接影響到第二天（笑）。但也因此，我喝酒的次數減少了，並且養成了早睡的習慣，生活節奏也變得更加有規律了。」紀子說道。（以下同）

紀子的3個凍齡好習慣

① 晚上10點睡覺

「我的習慣大約有三個。首先是『睡眠』。現在的我非常早睡，大約晚上10點就上床睡覺了（笑）。早上約4:30左右起床。年輕時我是夜貓子，但在40歲後調整生活節奏，改成了早睡早起，這讓我更容易維持自己的身心狀態。」

② 168斷食法

「第二個是『腸活』（積極調整腸道健康）。我採用『間歇性斷食』，設定超過16個小時的不進食時間。晚餐在18:00前結束，隔天直到12:00都不進食（可以飲用不含碳水化合物的飲料，如水或咖啡）。適當地讓腸胃休息會促進排便，讓你一醒來就想上廁所。並在早晨感到神清氣爽，以愉悅的心情開始新的一天。

此外，我也試過三天的斷食。一開始感覺身材變小了一圈，還有就是能夠充分休息身體，以促進內臟的運作，感覺可以排除身體裡多餘的東西，皮膚狀況也有所改變。

由於斷食期間，頭腦思緒會變得更清晰，我認為這使得進行瑜珈時更容易內省，更易於專注、更敏感，身體也更靈活，呼吸也更加順暢。」

③ 設定每日作息時間

「第三，建立固定的日常生活習慣。例如，早上起床後，我會根據自己的身體狀況，進行大約30分鐘到 1 個小時的瑜伽練習。我覺得做任何事情都可以，只要透過養成日常習慣，你就能讓內心平靜下來，度過寧靜的一天。我相信，一個女人的美麗不僅在於她的外表，更在於她的心理健康。」

在肌膚和身體保養方面，「馬虎一點也沒關係」！

「臉部保濕是關鍵！我早晚都會使用化妝水面膜。然後是一般的保養，像是乳液和乳霜。對身體的護理可能有些馬虎（笑）。雖然我會使用油或霜，但有時也會忘記擦。」

進食後會感到身體的沉重

「自從開始練瑜伽後，我開始檢視自己的生活方式。飲食方面也自然而然地選擇更有益身體的食物。雖然沒有刻意嚴格限制，但我發現在攝取大量小麥製品後的第二天，身體會感到比較沉重，所以日常生活中會有意識地減少麩質的攝取。每天固定時間練習瑜伽後，會感受到飲食對身體的影響。

我並不是強迫自己完全限制，像是吃麵包、吃烤肉或是速食這些我都喜歡，所以每個月都會享受幾次。

另外，以前我並不太喜歡喝水，但漸漸地開始喜歡上了。現在我正在試著找到適合自己口味的水。

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※本文由Women’sHealth美力圈授權轉載[3]

References

168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！ (event.womenshealth.com.tw) 久坐、駝背會造成「雙下巴」？中醫師4招「瘦臉法」有效改善雙下巴、練出完美下顎線 (www.womenshealthmag.com) Women’sHealth美力圈 (www.womenshealthmag.com)