代謝症候群害「心血管風險增」 營養師示警飲食4字:1種肉少碰
▲代謝症候群容易使心血管疾病風險上升。(示意圖/取自CFP)
記者張乃文/台北報導
代謝症候群隨著現代人生活習慣,儼然成為常見問題,連帶導致過勞或猝死的情況浮上檯面。營養師表示,代謝症候群本身不能直接歸納為一種疾病,但血壓、血脂或腰圍等數據異常時,就會統稱為代謝性症候群,也容易使心血管疾病風險上升,日常飲食建議留意低糖、低油等,並減少紅肉或過多含糖加工品等。
營養師黃威杰提到,代謝症候群容易使罹患心血管疾病的風險上升,如常見冠狀動脈症候群、中風、高血壓、心臟病和周邊動脈阻塞等。營養師提倡日常飲食應「三低一高」包括低油、低糖、低鹽、高纖;其中要留意減少紅肉等攝取,避免過高的精緻澱粉及含糖加工食品,每日攝取充足的膳食纖維,建議每人每天至少攝取20至35公克。
[廣告]請繼續往下閱讀...
黃威杰說,當胰島素發生阻抗時,也是產生代謝症候群的高危險族群,適當的運動可改善。營養師提醒,身體細胞需要使用葡萄糖作為能量使用,而葡萄糖進入細胞就需要胰島素的幫忙,這時候如果血液葡萄糖無法進入細胞,身體的正常代謝功能就會出現問題。
▲營養師提醒,建議減少紅肉和精緻澱粉攝取。(圖/達志/示意圖)
根據美國心臟病學會(AHA)建議,每週150分鐘中等強度運動或每週75分鐘高強度運動以及一週兩次的阻力訓練,維持適當運動可增進血液循環、改善心臟健康。
黃威杰就建議,在家也可以做一些簡單運動,如:跳繩、伏地挺身、深蹲和波比跳等增加心肺功能。營養師指出,這類的心血管疾病初期沒症狀,若處於高風險族群,須注重均衡飲食、規律作息並養成運動習慣,減少疾病發生風險。
根據衛生福利部國民健康署代謝症候群標準,符合三項(含)以上即可判定為代謝症候群 :
1.腹部肥胖:男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)。
2.血壓偏高:收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg。
3.空腹血糖偏高:空腹血糖值≧100mg/dL。
4.空腹三酸甘油酯偏高:≧150mg/dL。
5.高密度脂蛋白膽固醇偏低:男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。
16 小時前 — 代謝症候群連帶會導致過勞或猝死,營養師表示,當血壓、血脂或腰圍等數據異常時,就會統稱為代謝性症候群,飲食建議低糖、低油,並減少紅肉或含糖加工 ...
2022年12月1日 — 營養師劉馥萱在她的粉絲專頁表示,不少人常以為心血管問題只跟飲食和運動有關,其實和腹部肥胖、血管功能異常、血糖控制不佳、免疫發炎反應,甚至跟賀爾蒙 ...
2022年8月24日 — ... 症候群,如果沒有妥善處理,有很高機率會變成糖尿病、高血壓,高血脂,進而增加心血管疾病的風險 ... 拯救「腹爸爸」!除了飲食、運動營養師曝1招加強減脂 ...
2018年6月19日 — 代謝症候群是健康的警訊,如果沒有積極改善,就可能成為高血脂、糖尿病、心血管疾病等的高危險族群。營養師建議7個方法,避免代謝症候群上身。
2023年10月4日 — 最後提醒民眾,除了飲食改善外,最好培養規律運動之習慣,尤其搭配有氧、無氧及協調性運動還可以提升高密度脂蛋白膽固醇、維持心血管健康。預防勝於治療, ...
狹 心 症 運動均衡飲食好處健康飲食的方法健康飲食原則心導管檢查項目飲食與健康的關係均衡飲食菜單運動對心臟的好處健康飲食的重要性代謝症候群 早餐 過年 妙招#同意書 #病危#甜點 #無油 #孔雀
網紅Joeman、蕾菈涉「持有大麻」遭逮捕!毒物專家:心血管疾病風險增戒斷症狀更難熬
同時也會增加心血管疾病風險,懷孕的婦女若吸食大麻,也會增加早產、胎兒體重減輕的風險!網紅蕾拉、YouTuberJoeman遭爆持有...
健康網》40歲女暴增20公斤、嚴重掉髮中醫:慢性疲勞症候群致氣血陰陽失調
40出頭女性在1年內體重暴增20公斤、嚴重掉髮,且出現更年期症狀、記憶力衰退等問題,經診斷後發現是慢性疲勞症候群作祟;圖...
自製排毒水促進代謝!用這2類食材最好營養師推4種配方建議半天喝完"
天氣炎熱,不愛喝白開水,又擔心手搖飲不健康?營養師建議,可以自製「排毒水」,利用水果和草本植物的香甜味,增加喝水量,...
澎醫心血管攝影X光機建功完成首例顱內血栓移除|生活
2024/1/1018:38(1/1018:56更新)衛福部澎湖醫院新建置高階心血管攝影用X光機,不僅能執行心臟功能介入手術,更可運用內建高...
保時捷Porsche公開電動新車路線圖混能911夏季現身3款純電動車緊接出場巨型旗艦級S...
耳朵出現1情況恐中風患心臟病醫生教3招自測血管健康.2024年03月27日10:00香港衞生署列出7大方法減低中風風險。預防中風方法....
健康網》柿子營養豐富!營養師:避免腹痛去皮吃、勿空腹及過量
高敏敏說,柿子4營養素,包含β-胡蘿蔔素、高膳食纖維、維他命C、礦物質鉀。(圖取自freepik)葉立斌/核稿編輯〔健康頻道/...
全球5大短命原因排行榜!久坐會減壽?1習慣每年殺200萬人-CCUE.ca
會引致體內慢性發炎,導致容易患上糖尿病及心血管疾病,增加患心臟病、糖尿病、肥胖、癌症、腦退化症、憂鬱症的風險。第4位...